¿Qué alimentos son buenos para la vista? ¿Cuáles son los componentes principales necesarios para ver bien? ¿Por qué la falta de vitaminas en el cuerpo es peligrosa para la salud ocular? Puede obtener respuestas a todas estas preguntas en nuestro artículo. Como sabes, una persona recibe el 80% de la información a través de los ojos. Este es uno de los principales órganos necesarios para la vida, lo que asegura una existencia normal en el mundo circundante. El progreso tecnológico se desarrolla a gran velocidad y los científicos crean cada vez más nuevas tecnologías, gracias a las cuales podemos iluminarnos en cualquier área. Pero, desafortunadamente, la mayoría de ellos tienen un efecto muy negativo en nuestros ojos. A menudo, la causa de la discapacidad visual son los malos hábitos, que generalmente envenenan todo el cuerpo. Además, con la edad, los ojos son propensos a diversas enfermedades y un tratamiento no oportuno puede incluso conducir a una pérdida total de la visión.
Para que su órgano de visión funcione sin interrupciones, es muy importante no solo ser examinado regularmente por un especialista, sino también asegurarse de que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios. Después de todo, gracias a una nutrición adecuada, no solo tendrá una figura hermosa, sino que también mejorará el rendimiento de todos los sistemas.
Ingredientes esenciales para la salud ocular
Los ojos son el órgano humano más vulnerable, ya que están protegidos muy débilmente. Por lo tanto, es necesario no solo protegerlos de lesiones, sino consumir regularmente alimentos que puedan mantener nuestros ojos sanos. Para ello, el organismo debe recibir las siguientes vitaminas y elementos básicos:
- ácidos grasos (pescado, especias, aceites vegetales);
- aminoácidos (productos lácteos, cereales, verduras);
- carotenoides (alimentos con alto contenido de grasas vegetales);
- vitamina E (diferentes tipos de repollo, verduras, pescado de mar);
- vitamina A y vitamina C;
- cromo (alimentos con almidón).
Todas estas sustancias son importantes para la prevención de enfermedades oculares como glaucoma, cataratas, miopía, etc. Al consumir productos que las contengan, podrás preservar tu visión durante muchos años. Para un conocimiento más detallado de qué alimentos necesita comer para ver bien, veamos sus grupos principales y cómo afectan la agudeza visual.
Productos de visión
- Frutas y bayas muy útil no solo para la visión, sino también para todo el organismo. Los principales que ayudarán a mantener la agudeza visual son el kiwi, los plátanos, las naranjas, los albaricoques. También de las bayas es necesario utilizar arándanos, fresno de montaña, espino amarillo y escaramujos (el líder de la vitamina C). Contienen muchas vitaminas C y A, que liberan al cuerpo de los radicales libres, que tienen un efecto perjudicial en los humanos. La falta de estas vitaminas conduce al envejecimiento prematuro del cuerpo, lo que significa que la visión se deteriora. Por lo tanto, solo necesita incluir estos alimentos saludables en su dieta.
- Verduras. De verduras para los ojos, necesitas comer remolacha, papas, zanahorias. El jugo de zanahoria funciona bien en los ojos, que debe tomarse todos los días con el estómago vacío. También debes comer diferentes tipos de repollo, especialmente brócoli, coles de Bruselas y coliflor. Además de vitamina E, contienen luteína, que protege el cristalino de los ojos de las cataratas.
- Un pez es la fuente más rica de ácidos grasos omega 3. Ayudan a que todo el cuerpo funcione correctamente, incluido el órgano visual. Al consumir pescado como el salmón, la trucha, el atún y el arenque, puede tener una vista excelente independientemente de la edad.
- Cebolla y ajo - estas son las plantas más útiles de la familia de las cebollas. De hecho, además del hecho de que fortalecen el cuerpo, protegiéndolo de factores externos dañinos, contienen el macronutriente azufre. Esta sustancia influye en el crecimiento de los tejidos sanos. Por tanto, el uso de estos productos protegerá los ojos de inflamaciones como la conjuntivitis y las enfermedades degenerativas de los ojos.
- Chocolate negro tiene un efecto positivo en los ojos, ya que fortalece su caparazón. El componente principal del chocolate son los flavonoides. Debido a su origen vegetal, estas sustancias tienen un fuerte efecto antioxidante. Pero debe usar el chocolate con precaución, porque un producto de mala calidad puede afectar negativamente su salud. El consumo excesivo de dulces puede provocar conjuntivitis alérgica, así que lea los ingredientes con atención.
- Legumbres es una excelente fuente de vitaminas para la salud ocular. Entre ellos, la soja, los espárragos, los frijoles, los guisantes ocupan un lugar especial. También es una gran fuente de vitamina A, que protege los ojos de los efectos nocivos de factores externos.
- Verduras. La espinaca, el perejil, la lechuga contienen mucha luteína, lo que previene el desarrollo de cataratas. Las verduras se pueden comer crudas, por ejemplo, en ensaladas, ya que se almacenan más vitaminas en forma cruda. Si se desea, se puede agregar a cualquier plato, a guisos de verduras, carne, etc. Para prevenir enfermedades del nervio óptico, los médicos recomiendan tomar 1 cucharadita de jugo de perejil al día.
- Huevos. Por su alto contenido en proteínas, ayudan a mejorar la visión y también previenen el desarrollo de cataratas. Para hacer esto, es imperativo introducir este producto en su dieta, cuya tasa debe ser de 3 × 4 piezas. en la semana.
- Grasas vegetales muy bueno para la fatiga ocular. Fortalecen los vasos oculares, que es la prevención de la degeneración de la retina. En primer lugar, la fuente de estas grasas son diferentes tipos de frutos secos: nueces, almendras, avellanas, etc. Los aguacates son los campeones en la composición saludable de grasas vegetales. Tiene un efecto positivo en el trabajo de todos los órganos y sistemas, ya que contiene una gran cantidad de carbohidratos, que son importantes para mantener una buena visión.
- Productos lácteos debido al alto contenido de calcio, son simplemente necesarios para el funcionamiento normal del organismo. Al consumirlos, recibe la sustancia betacaroteno, que fortalece la membrana de los ojos y previene el desarrollo de hipermetropía y miopía. Necesita comer lácteos y productos lácteos fermentados: leche, yogur, kéfir, leche horneada fermentada, requesón, etc.
Para el funcionamiento saludable del cuerpo, una persona debe recordar que necesita vitaminas. Una nutrición adecuada, que incluye el uso de productos naturales, le permite funcionar correctamente y también es la prevención de muchas enfermedades. Si desea conservar su visión durante mucho tiempo, debe conocer los principales productos que contribuyen a ello. Úselos para una buena visión, combínelos a su gusto y prepare comidas saludables.
Video sobre productos para la vista que contienen vitaminas que son útiles para los ojos con miopía, miopía, astigmatismo:
