El concepto de autohipnosis, así como las principales áreas de su aplicación, sobre las que incide. Descripción de los aspectos básicos y métodos para introducirse en la hipnosis, métodos para controlar la propia mente en el contexto de una conciencia alterada. La autohipnosis es una técnica psicoterapéutica común, que consiste en introducirse en un estado hipnótico específico e influir sobre sí mismo con la ayuda de diversos comandos y actitudes sobre la conciencia. Es decir, una persona debe hacer todo esto por su cuenta sin la ayuda de nadie. Es absolutamente seguro y no puede dañar los componentes físicos y mentales de la salud humana.
Alcance de la autohipnosis
Naturalmente, los problemas mentales o psicológicos más graves no siempre pueden resolverse con este método. La gravedad de una afección en particular es el punto principal a la hora de elegir una psicoterapia eficaz. La autohipnosis es más bien un método eficaz para gestionar su vida, para establecer aquellos criterios y formulaciones que una persona realmente considera necesarios, ayuda a deshacerse de los miedos y obstáculos subconscientes. Al mismo tiempo, las esferas de aplicación de la técnica de la autohipnosis son bastante versátiles y cubren la mayoría de los problemas psicológicos.
Las principales áreas de aplicación de la autohipnosis:
- Corrección de la respuesta al estrés … Puede usar actitudes especiales que ayudarán a abordar de manera más pragmática el problema de los factores externos agudos en la psique humana. Contribuye a la corrección de una respuesta específica al estrés, que está dictada por el temperamento y el carácter de cada individuo, rompe comportamientos estereotipados y construye nuevos patrones, lo que ayuda a afrontar los problemas de forma más eficaz.
- Normalización de los patrones de descanso y sueño.… Debido al desequilibrio en esta área, una persona no puede descansar completamente, por lo tanto, la eficiencia y la concentración de la atención disminuyen. Con la ayuda de la autohipnosis, puede inculcarse las tareas específicas de un sueño reparador y mejorar el bienestar de una persona. También se corrige el estado después de un largo descanso, en el que se debe sentir una oleada de fuerza, energía y entusiasmo.
- Deshacerse de las adicciones … Incluso el abuso del alcohol, el tabaquismo y las drogas se pueden borrar de la vida gracias a la autohipnosis. La actitud correcta hacia un estilo de vida saludable y la dependencia de un deseo constante de mantener sus malos hábitos ayuda a mejorar el bienestar de una persona y a eliminar los desagradables síntomas de abstinencia. Es decir, puede sugerirse directamente a sí mismo que no existe un sentimiento de dependencia de un hábito en particular.
- Mentalidad de corrección de peso corporal … En la mayoría de los casos, las causas de la obesidad se encuentran en el estado psicológico de una persona, que así reacciona a condiciones externas adversas o hace frente al estrés psicológico. Si es así, con la ayuda de la autohipnosis, puede cambiar esta opción y establecer la fórmula para perder peso.
- Deshacerse de los miedos, las obsesiones, la timidez y las dudas sobre uno mismo … Cualquier característica psicológica de una persona que crea dificultades en la vida cotidiana se corrige mediante la autohipnosis. Puede adaptarse a una tendencia específica en el comportamiento, eliminar los miedos patológicos, simplificando las tareas diarias y mejorando su calidad de vida.
- Tratamiento de enfermedades psicosomáticas.… Existe una categoría de enfermedades que se manifiestan por síntomas reales de disfunción de los órganos internos, pero con un examen detallado, no se detectan cambios. Es decir, la razón de todos los signos de enfermedades radica en las características psicológicas de la reactividad de la psique humana. La mayoría de las enfermedades de esta categoría son nosologías crónicas y lentas, difíciles de tratar y propensas a remisiones y exacerbaciones espontáneas.
Las principales etapas de la autohipnosis
Casi todas las técnicas representan la misma secuencia de acciones, difiriendo solo en pequeños detalles. Absolutamente todos los métodos de autohipnosis son efectivos si sigues las reglas y matices de la inmersión dentro y fuera de un estado hipnótico. Por lo tanto, se deben seguir varios pasos en orden.
Paso 1
Antes de embarcarse en la metodología real, debe desarrollar las plantillas que se propondrán, o al menos sus principios básicos. Asegúrese de expresar su propia actitud ante el problema y las expectativas de este procedimiento.
Ejemplo: "Quiero dejar de fumar cigarrillos". Una persona debe estar firmemente dispuesta a deshacerse del hábito y no confiar en formas engañosas. Es necesario evaluar el tabaquismo, tener en cuenta sus aspectos positivos y negativos, tomar una decisión con una cuota de pragmatismo. Es necesario ser categórico en su deseo y formular la instalación de manera clara y necesariamente inequívoca. El primer paso puede llevar varios minutos y, a veces, la vida no es suficiente para formular tus deseos. Es poco probable que una persona que no comprenda realmente lo que está tratando de lograr con la ayuda de la autohipnosis obtenga el resultado esperado. Las intenciones y el propósito firmes permiten que una persona no pierda lo que está haciendo, la autohipnosis y el apego a la realidad. La decisión debe tomarse con cuidado y guiarse exclusivamente por la fría razón y la lógica. Es aconsejable no tocar el aspecto emocional del problema, sino solo mostrar un objetivo específico. Por ejemplo, "Confío en mis habilidades, puedo lograr lo mejor" o "Me siento bien, no estoy preocupado por mi mano / pierna / corazón en absoluto". La segunda frase se utiliza para corregir los trastornos psicosomáticos.
Es mejor si la formulación de la autohipnosis está escrita en papel. Entonces una persona puede relajarse y leer sin pensar en qué decir. Esto es especialmente útil en la autohipnosis para principiantes.
Paso 2
En esta etapa, se proporciona una completa relajación y tranquilidad. Las formas de lograr tal estado pueden ser diferentes, dependiendo de las condiciones específicas, capacidades y características caracterológicas del individuo. Además, el estado psicológico de una persona en el momento de la autohipnosis juega un papel importante. Naturalmente, la excitación solo dificultará el cumplimiento del segundo punto.
Se puede lograr un estado de relajación completa utilizando varios métodos que son bastante famosos por sus aplicaciones, pero que tienen varias características importantes. La relajación se puede lograr más fácilmente si está solo en la habitación y ningún sonido extraño interferirá con el procedimiento. Es mejor si se excluye la posibilidad de una interrupción repentina de la sesión de autohipnosis. Consideremos los factores que afectan la efectividad de la autohipnosis con más detalle:
- Localización … Es importante que la habitación o habitación donde una persona está tratando de lograr una relajación completa no esté amueblada de manera desafiante o su interior distraiga. Como se mencionó anteriormente, es imposible lograr la relajación en salas de paso o donde existe la posibilidad de que en cualquier momento alguien pueda mirar hacia adentro. La relajación tiene lugar exclusivamente en un sentido completo de la seguridad de lo que está sucediendo. El riesgo de ser atrapado durante el procedimiento complica enormemente este paso de la autohipnosis.
- Encendiendo … La relajación total de una persona también puede verse interferida por la luz brillante y fría, que irrita la retina del ojo y evita que el cerebro reduzca su actividad. Las fuentes de luz en la habitación no deben ser llamativas ni distraer la atención de este procedimiento. Se percibe mejor con una luz tenue, cálida y suave que no llama la atención. Si la redacción está escrita en papel, entonces es necesario que el brillo en la habitación sea suficiente para una lectura cómoda.
- Sonidos … La técnica de autohipnosis también da la bienvenida a la presencia de una banda sonora. Esto no es necesario si las melodías clásicas son ajenas a una persona o se perciben mal. El estándar de oro para el audio de autohipnosis son las composiciones clásicas que se realizan a un ritmo tranquilo. Naturalmente, la música instrumental se percibe mejor.
- Relaja tus músculos … Es importante que todos los músculos del cuerpo humano se sientan pesados y se relajen. Para ello, es necesario realizar un ejercicio sencillo que se base en los reflejos naturales de una persona. Se sabe que el estiramiento inconsciente antes de acostarse es una respuesta especial de una persona a la necesidad de relajar los músculos. Si debe hacerlo en un momento específico, debe repetir los mismos pasos. Todos los músculos del cuerpo deben estar tensos simultáneamente para sentir cada uno de ellos. En este estado, debe aguantar unos segundos y relajarse. La respuesta fisiológica normal de un músculo después de realizar un trabajo es la relajación.
Paso 3
Además de formular un objetivo, incluso puede grabar una introducción. Este es un pequeño texto que está escrito en primera persona. En él, debe hacer valer su propia comodidad, seguridad y una entrada gradual en un trance hipnótico.
Cada ejercicio de autohipnosis consta de una introducción en 10 pequeños pasos:
- "Uno. Estoy absolutamente tranquilo y relajado, mis párpados están pesados ".… Debes concentrarte solo en esta frase y no permitir que otros pensamientos entren en tu conciencia, no importa cuánto quieras. Si repites esta frase, en algún momento podrás concentrarte exclusivamente en ella y pensar solo en lo que necesitas.
- "Dos. Me siento cómodo y seguro " … Es importante concentrarse en este pensamiento para permitir que la mente apague todas sus configuraciones. Debes creer que estás realmente a salvo y que nada amenaza con romperlo.
- "Tres. Siento ligereza e ingravidez en mis brazos y piernas. Nada me preocupa " … La repetición de esta frase ayudará a apagar la necesidad de preocuparse por el estado del cuerpo, se borran las sensaciones somáticas.
- "Cuatro. Mis músculos están profundamente relajados. Me siento agradablemente cansado en brazos y piernas ".… En esta etapa, la relajación se profundiza y la persona siente cada vez más que ahora es muy difícil mover las extremidades. Debes creer en estas palabras y aceptar realmente que es casi imposible hacer ningún movimiento.
- "Cinco. Siento serenidad y paz " … Nada puede perturbar este estado, solo tu propia voz. La repetición de esta frase le da la confianza de que nada se interpondrá en su camino.
- "Seis. Estoy en un estado de hipnosis profunda. Solo escucho mi voz " … La concentración en una única fuente de sonido hace posible que la psique humana perciba fácilmente la información entrante.
- "Siete. Estoy completamente relajado, solo confío en mi voz. Solo escucho mi voz " … Gradualmente, sus propias palabras se convierten en lo único que percibe la psique humana.
- "Ocho. Respiro con mesura y calma. Solo siento mi respiración. Estoy calmado" … La persona está completamente en paz y graba cuidadosamente su voz.
- "Nueve. No siento mi cuerpo, está completamente relajado " … Entonces los músculos están completamente relajados y su control se apaga. Es decir, la atención se centra exclusivamente en la voz.
- "Diez. Solo percibo mi voz. Obedezco completamente mi voz " … Ésta es la última frase introductoria a la anestesia, que ayuda a sintonizar la onda necesaria y es más útil para percibir la redacción de cuál es el propósito de la sesión.
¡Importante! Cada frase debe repetirse varias veces hasta que pueda creer total e incondicionalmente en ella.
Paso 4
En esta etapa, se produce la autohipnosis y la autohipnosis. Es decir, los objetivos formulados del procedimiento, que deben prepararse de antemano, se pronuncian de forma lenta y mesurada. Es necesario repetir cada uno hasta que haya confianza en su autenticidad y compromiso de cumplimiento. Esta formulación debe cumplir con varios requisitos obligatorios que permitirán a la mente aceptar la instalación de manera fácil e inequívoca:
- Apelación … Todos los ajustes necesarios se pronuncian en primera persona. Una persona acepta una frase o pensamiento que comienza con "yo" y lo considera propio.
- Límite de tiempo … No se pueden aplicar plazos indefinidos. Todos los ajustes especificados deben realizarse en el presente y no estar limitados.
- Declaración … La redacción debe ser una declaración clara y segura de lo que debe traducirse en realidad o sugerirse a uno mismo.
- Aceptabilidad … Cada frase no debe contradecir las convicciones internas de la persona y no debe cambiar radicalmente su opinión. Es decir, deshacerse de los malos hábitos, por ejemplo, debe ocurrir de forma gradual y no categórica en una sola sesión.
Paso 5
La última etapa de la autohipnosis puede durar desde varios minutos hasta una hora, dependiendo de la reactividad del cuerpo de una persona en particular. Cuando las actitudes se pronuncian y la persona acepta cada una de ellas, es necesario completar la meditación de autohipnosis. Para hacer esto, necesita salir del estado hipnótico ejecutando un comando específico. Con voz tranquila, debes ordenarte a ti mismo que te despiertes e intentes abrir los ojos. Todo debe hacerse lenta y lentamente. En la mayoría de los casos, los principiantes no logran abrir los párpados de inmediato, se ven superados por la fatiga y la somnolencia. Entonces vale la pena repetir el comando varias veces. La somnolencia puede ser tan severa que una persona sentirá una poderosa necesidad de tomar una siesta, lo cual es difícil de resistir. Este sueño puede durar hasta una hora y es completamente normal. Después de eso, una persona se siente bien descansada y dormida. Cómo aprender a autohipnosis - mira el video:
Este procedimiento es bastante complicado para los principiantes y no siempre es posible obtener el efecto deseado la primera vez. Pero con el uso regular, las habilidades mejorarán gradualmente. No existe una instrucción universal sobre cómo aprender la autohipnosis. Todos tienen que abrirse a sí mismos por sí mismos. Al mismo tiempo, esta táctica psicoterapéutica ayuda a muchos a deshacerse de forma independiente de los problemas psicológicos internos, mejorar su bienestar y ganar control sobre sí mismos.
