Descubre qué lesiones te pueden acompañar si empezaste con el levantamiento de pesas y cómo mantener los resultados logrados sin perjudicar tu salud. Debe decirse de inmediato que las lesiones en el levantamiento de pesas ahora han disminuido, lo que se vio facilitado en gran medida por el comienzo del uso de sistemas de entrenamiento modernos y orientación técnica de alta calidad. Todas las lesiones que ocurren, por regla general, están asociadas con la fatiga acumulada durante el entrenamiento, la falta de una técnica correcta para realizar los movimientos o un calentamiento de mala calidad.
Las lesiones más comunes en los deportistas son las de la columna vertebral y las rodillas. A principios de la década de los noventa, se llevó a cabo un estudio a gran escala en Estados Unidos. Duró cinco años y, como resultado, se encontró que más del 35 por ciento de todas las lesiones que reciben los atletas no están relacionadas con los deportes. Las más traumáticas fueron las articulaciones de la rodilla y el hombro, así como la zona lumbar. En total, más del 60 por ciento de las lesiones en estas partes del cuerpo se registraron del número total de lesiones. Ahora veremos más de cerca las lesiones por levantamiento de pesas y veremos las lesiones más comunes.
Lesiones de la columna vertebral
En 1974, se demostró claramente la necesidad de utilizar la técnica correcta. El experimento consistió en comprimir los segmentos de la columna vertebral en dirección axial bajo una carga de mil kgf. Como resultado, no se encontraron daños. Los científicos creen que en la dirección axial, la columna vertebral es capaz de soportar cargas de hasta 1,5 mil kgf y al mismo tiempo permanecer intacta.
Incluso antes, se estudió el efecto de la carga en la columna vertebral de atletas experimentados, cuya experiencia de entrenamiento es de al menos ocho años. Durante el entrenamiento, levantan un peso total de 10,000 kgf. Al examinar su columna vertebral en comparación con la gente común, no se encontraron cambios degenerativos.
Lesiones de rodilla
La articulación de la rodilla es el área del cuerpo más lesionada en la mayoría de los deportes. El levantamiento de pesas no se caracteriza por las lesiones dinámicas que se observan en deportes de equipo como el fútbol. Muy a menudo, las lesiones en las articulaciones de la rodilla de los levantadores de pesas son crónicas y están causadas por una sobrecarga severa.
Síndrome de dolor rotuliano
Para los levantadores de pesas, la rodilla es el punto neurálgico de los sistemas musculoesquelético y postural, que es la principal causa de lesiones por fatiga. El síndrome de dolor rotuliano se asocia con mayor frecuencia con cargas pesadas que soportan los atletas. Además, son posibles causas genéticas, por ejemplo, colocación axial incorrecta de la rótula.
Rodilla del saltador
También podemos considerar esta lesión desde el punto de vista de la inconsistencia de la carga con la viscosidad específica de los tejidos. Ahora estamos hablando de tendinopatía de los músculos, cuya tarea es extender la articulación. Este daño también es común en el levantamiento de pesas. La causa exacta de la aparición de este daño aún no se ha establecido, pero los médicos sugieren que se trata de una fuerte flexión de las piernas.
Daño al menisco
Esta es una lesión bastante rara en el levantamiento de pesas, principalmente debido a una técnica inadecuada.
Daño a las articulaciones del hombro y del codo
La lesión en el hombro es más común en culturistas y levantadores de pesas. Sin embargo, estas lesiones también son posibles en el levantamiento de pesas. En primer lugar, es la tendopatía del tendón del bíceps. La causa de la lesión es la frecuente sujeción de un equipo deportivo muy por detrás de la cabeza, lo que provoca un desplazamiento de la carga sobre el eje del cuerpo. También pueden desarrollarse artrosis e inflamación de la bolsa subagrimal.
Entre las lesiones de los codos, se observa con mayor frecuencia la epicondilitis del húmero, que también se asocia con la falta de una técnica correcta. Si un intento de levantar el peso no tiene éxito en el momento en que el equipo deportivo se desplaza lejos del eje del cuerpo, el atleta puede incluso sufrir una dislocación de la articulación.
Lesiones en las manos
Las lesiones por fatiga de la mano en el levantamiento de pesas se observan durante el entrenamiento con pesas voluntario. Muy a menudo, el daño a los discos articulares se manifiesta en el momento de un fuerte estiramiento y la acción simultánea de la fuerza longitudinal, así como en condiciones de enderezamiento excesivo en presencia de pronación adicional.
Con el enderezamiento fuerte crónico de la articulación de la muñeca, así como con contracciones poderosas y repetitivas de los músculos, pueden causar el desarrollo de la estenosis de la tendenitis de De Quervain. También es posible la aparición de tendenitis de los tendones flexores de los dedos y la mano. Si hay dolor en el codo de las muñecas, puede ser un síntoma de estiloiditis cubital.
El fuerte efecto de estiramiento del flexor del codo de la mano, causado por movimientos repetitivos de flexión en las muñecas, aumenta la presión en la articulación metacarpofalángica. Como resultado, esto puede dañar el tejido cartilaginoso y convertirse en artrosis de la articulación.
La tenosinovitis debe reconocerse como una de las causas más comunes del síndrome del túnel carpiano. Este daño puede desarrollarse con daño crónico a los tendones flexores. Con ejercicio excesivo, aparece por primera vez el edema de paratenon.
Daño muscular
Las lesiones más comunes en el levantamiento de pesas son los músculos del tronco, los músculos largos, los enderezadores de la espalda y también los músculos de la cintura escapular. Además, los médicos suelen mencionar la rabdomiólisis, que es causada por el ejercicio. Este daño es típico del levantamiento de pesas con el culturismo.
La rabdomiólisis es una necrosis aguda del tejido del músculo esquelético que daña la estructura celular del músculo estriado. Esto, a su vez, provoca la liberación de metabolitos de miocitos en el líquido extracelular y el torrente sanguíneo. Muy a menudo, este daño es característico de atletas mal entrenados y con lesiones musculares crónicas existentes.
Para lesiones y dolor en el levantamiento de pesas, consulte la siguiente historia:
[media =
