Uno de los temas de los que más se habla en el entrenamiento de fuerza es el movimiento. Conozca el concepto de levantamiento de pesas explosivo de Georgy Funtikov. Cualquiera que esté interesado en los deportes de fuerza está familiarizado con la mayoría de las opiniones sobre cómo debería ser el entrenamiento de fuerza. Alguien está seguro de que debe ser lento, otros consideran necesario separar la fase negativa de la positiva. Al mismo tiempo, están seguros de que la fase positiva del movimiento debe ser dos veces más rápida que la positiva.
Esto contribuye a la creación de varios sistemas de entrenamiento, pero casi nadie puede decir con certeza cómo su sistema es mejor que cualquier otro. Hoy se le presentará el concepto de movimiento explosivo en levantamiento de pesas de Georgy Funtikov.
Movimiento explosivo en el entrenamiento de fuerza
Por supuesto, esta es una forma de desarrollar indicadores de fuerza, que se pueden entender por el nombre. Se ha establecido que la fuerza de una persona depende de la sección transversal del músculo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la musculatura es bastante diferente en su estructura. Se acepta la división condicional de músculos en dos tipos: fibras rojas y blancas. También hay un tercer tipo: fibras intermedias. Por esta razón, la cuestión de qué fibras deben hipertrofiarse para aumentar los indicadores de fuerza parece ser muy importante. Las fibras rojas tienen un período de contracción más largo, son más resistentes y pueden desarrollar más esfuerzo. A su vez, las fibras blancas pueden caracterizarse por un período de contracción más corto, pero al mismo tiempo son capaces de desarrollar un mayor esfuerzo explosivo, al mismo tiempo que tienen poca resistencia.
Se obtuvo una división similar según el color característico de la fibra debido a la diferente cantidad de mioglobina que contienen. Este compuesto proteico en sus propiedades es muy similar a la hemoglobina de los eritrocitos. Es debido a la presencia de esta sustancia en combinación con las peculiaridades de la estructura de las fibras que se ejerce un cierto efecto sobre todos los parámetros anteriores.
Los atletas para quienes la fuerza es especialmente importante deben desarrollar primero fibras blancas. Debe decirse que esto es bastante fácil de hacer: debe trabajar con la dinámica y los pesos de trabajo para los que están destinadas las fibras blancas. Arriba, ya hemos averiguado que este tipo de fibra se cansa rápidamente, pero es capaz de desarrollar un gran esfuerzo explosivo.
Por lo tanto, los movimientos durante el entrenamiento deben ser rápidos y los enfoques deben consistir en una pequeña cantidad de repeticiones. No olvide que el peso de trabajo debe seleccionarse de tal manera que se minimice el riesgo de lesiones. Si aumenta el número de repeticiones y cae la dinámica, entonces se activan las fibras intermedias, que son algo entre rápido y lento. De acuerdo con el concepto de movimiento explosivo en levantamiento de pesas de Georgy Funtikov, con un aumento en la dinámica y el número de repeticiones, las fibras más rojas estarán involucradas en el trabajo, lo que en este caso no nos interesa. El principio de interacción de los filamentos de actina y miosina también habla a favor del estilo explosivo de entrenamiento. Se encontró que durante su interacción, además de por la presencia de iones calcio, el ATP juega un papel muy importante.
Como sabes, esta sustancia es una fuente de energía para el tejido muscular. En términos más simples, la presencia de ATP en el tejido muscular es un requisito previo para la interacción de actina y miosina.
Por lo tanto, podemos concluir que el ATP está involucrado en los siguientes procesos importantes:
- Funcionamiento de la bomba de sodio-calcio;
- El proceso de interacción de los filamentos de actina y miosina;
- El trabajo de la bomba de calcio.
Basándonos en esto, podemos decir con seguridad que un aumento de la carga estática en los músculos provoca un aumento de casi tres veces en el consumo de ATP. Esta sustancia se consume constantemente durante el trabajo de los músculos, y este proceso se produce de dos formas:
- Transferencia de fosfatos del fosfato de creatina al ácido adenosin trifosfórico;
- Con la ayuda de reacciones glucémicas y oxidativas (un proceso más lento en comparación con el primero).
Durante las reacciones oxidativas en las que intervienen los ácidos láctico y pirúvico, que se sintetizan en los tejidos musculares durante su trabajo, se fosfolan el ácido adenosín trifosfórico y la creatina. En pocas palabras, existe un proceso de resíntesis de ATP y fosfato de creatina.
Se necesitan entre 10 y 15 minutos para restaurar las reservas de ATP del cuerpo. Es de esta duración que son las pausas entre aproximaciones en las competiciones, y por ello, a la hora de realizar ejercicios básicos, no conviene descansar más de 15 minutos. Además, podemos decir que durante el período de tiempo especificado, las acciones de ATP no pueden recuperarse por completo.
Por supuesto, un deportista puede consumir grandes cantidades de creatina o utilizar dosis de choque de ATP, lo que ayuda a acelerar la recuperación de esta sustancia. Pero al mismo tiempo, debe recordarse que solo un corredor de maratón que corre puede sostener las mancuernas con el brazo extendido, ya que en su cuerpo durante este período hay una resíntesis constante de ATP.
Por lo tanto, se puede concluir que el ATP se consume en cantidades más pequeñas a baja carga estática. Esto, a su vez, ayuda a ahorrar energía para los próximos sets.
Muchos representantes conocidos de los deportes de fuerza aconsejan prestar atención al entrenamiento del indicador de fuerza explosiva durante las sesiones de entrenamiento. La mayoría de las veces, esto está motivado por el hecho de que los movimientos rápidos mientras se realizan movimientos pueden ser más beneficiosos en términos de ganar masa muscular que aumentar el peso de trabajo. No hay razón para no confiar en su opinión, ya que han logrado altos resultados en sus carreras y pueden decir mucho sobre la formación adecuada.
Hoy te familiarizaste con el concepto de movimiento explosivo en el levantamiento de pesas de Georgiy Funtikov, que explica muchos puntos controvertidos en el entrenamiento de fuerza.
Para obtener más información sobre el movimiento explosivo y el ciclismo de entrenamiento según Georgy Funtikov, vea este video:
