Una tecnología secreta que permite a todas las niñas lograr resultados sobresalientes al levantarse en 10 días. Uno de los movimientos más efectivos para entrenar los músculos de la espalda y los brazos son las flexiones. No todas las chicas pueden hacer este ejercicio. Hoy aprenderás a aprender a levantar a una chica.
Los beneficios de las dominadas
En primer lugar, debes recordar que la formación debe ser lo más variada posible. Esto no significa que deba realizar una gran cantidad de movimientos en una lección. Solo necesita cambiarlos periódicamente para que el cuerpo no se acostumbre a la carga. Este es uno de los beneficios.
Aunque hoy estamos hablando de cómo aprender a levantar a una chica, no todos los chicos pueden realizar este movimiento. Para ellos, la ventaja de los pull-ups, además de lo anterior, es la capacidad de inflar y volverse más atractivos a los ojos de las mujeres. Y el último beneficio del ejercicio es su salud. Como está trabajando con su propio peso, no sobrecarga este órgano.
¿Por qué es más difícil para las chicas detenerse?
Aunque el artículo de hoy debería mostrar cómo aprender a levantar a una chica, también será interesante para los chicos. Según las estadísticas disponibles, uno de cada tres jóvenes no puede detenerse ni una sola vez. Esto es completamente inaceptable, pero no debe desesperarse.
La razón principal por la que no puedes detenerte es definitivamente la pereza. Simplemente no quieres aprender a hacer este movimiento. La segunda razón es el peso del cuerpo de una persona. Cuanto más peses, más difícil será tirar hacia arriba, ya que tienes que esforzarte más.
En tal situación, primero debe perder peso. Use trotar y otros movimientos de poder para esto. Como resultado, creará la base para hacer dominadas, preparará su corazón para cargas elevadas y eliminará la grasa.
Si su peso corporal no excede la norma, entonces sus músculos están poco desarrollados. Empiece a hacer ejercicio y cambie su forma de pensar sobre la nutrición. Tenga en cuenta que a veces hay tipos aparentemente animados, pero tampoco logran levantarse. Pero después de un examen más detenido de este tema, no encontrará nada especial en esto. Para hacer dominadas, es necesario tener práctica de barra horizontal.
En primer lugar, esto se aplica a la fuerza muscular y las conexiones neuromusculares. Al realizar este movimiento, todos sus músculos deben trabajar en concierto, y esto también se logra mediante pruebas cerebrales. El cerebro controla todas nuestras acciones, y si tiene la fuerza suficiente, pero no ha trabajado en una barra horizontal antes, es muy posible que no pueda levantarse.
¿Qué músculos funcionan al hacer dominadas?
Las dominadas son movimientos básicos, lo que significa que una gran cantidad de músculos están involucrados en el trabajo. Estos son bíceps, dorsales, pecho, antebrazos, abdominales, tríceps.
Al cambiar el agarre, puede cambiar el énfasis de la carga en diferentes músculos. Por ejemplo, para maximizar la carga en los bíceps, debe usar un agarre inverso. Este tipo de variabilidad también se puede atribuir a los beneficios de este ejercicio.
¿Cómo aprender a tirar hacia arriba?
Si no ha hecho entrenamiento de fuerza antes, comience con flexiones. Esto te permitirá preparar tus músculos para que se acostumbren a la actividad física. También es muy importante que cualquiera de sus actividades comience con un calentamiento. Basta con realizar varios movimientos de balanceo, agacharse y estirar los músculos durante diez minutos.
El siguiente paso en el camino para dominar el pull-up es el agarre correcto. Los dedos deben apuntar hacia ti y el pulgar envuelve la parte inferior de la barra. Hay varios tipos de agarre que se pueden usar al realizar un movimiento, pero vale la pena comenzar con el clásico.
Los principiantes deben usar repeticiones negativas. Para hacer esto, debe levantarlo por encima de la barra horizontal, usando, digamos, una silla. Cuando haya alcanzado la posición inicial, comience a descender lentamente hacia abajo. Después de eso, suba de nuevo a la posición inicial y realice la siguiente repetición. Realice en este modo de 3 a 5 repeticiones, de 5 a 7 repeticiones cada una.
Haga ejercicio cada dos días para que su cuerpo tenga tiempo de descansar. Tan pronto como sienta la fuerza en sus manos, comience a tirar hacia arriba de la manera habitual. La mayoría de las veces, se necesitan varias sesiones para dominar la técnica de dominadas. Por cierto, la repetición se considera válida cuando el mentón se eleva por encima del nivel del travesaño.
Para aprender a levantarse diez veces o más, deberá hacer todo lo posible. Pero su recompensa será la autosatisfacción y la oportunidad de bombear su cuerpo, haciéndolo más atractivo. Hoy en día, la mayoría de la gente ha olvidado por completo la importancia del ejercicio. Como resultado, el número de diversas enfermedades aumenta constantemente.
Cómo una niña puede aprender a levantarse por sí misma, aprenderá de este video:
