El cuerpo femenino es una verdadera obra de arte. Pero para que solo evoque miradas de admiración, es necesario bombearlo. Hoy hablaremos de cómo poner el culo en alto. Después de todo, es un hermoso trasero elástico que es objeto de una mayor atención de todos, sin excepción, los representantes del sexo más fuerte. El segundo punto requiere una atención especial por parte de cada niña. Si siente que la técnica es difícil, haga su tarea. Aprenda a ponerse en cuclillas de manera competente todas las noches sin usar un proyectil. Sienta la tensión en cada músculo de sus piernas y glúteos. Solo entonces podrá comprender cómo se produce el efecto sobre el tejido muscular. No cargues demasiado peso en el gimnasio. Para empezar, entrena con una barra vacía.
Sentadillas: técnica de ejecución
Las sentadillas masculinas difieren significativamente de las sentadillas femeninas. Una fuerte mitad de la humanidad bombea los cuádriceps y las mujeres centran su atención en las nalgas. Es por eso que las sentadillas son diferentes para cada grupo. La técnica de ejecución es importante, de lo contrario, es posible que se sienta decepcionado con el resultado. ¡Y obviamente no viniste al gimnasio para esto!
Para comprender la técnica con mayor precisión, describamos cómo funciona cada parte del cuerpo. Esto facilitará el aprendizaje de la teoría para transferirla de manera competente a la práctica:
- La espalda debe estar recta. La deflexión natural se conserva en la región lumbar. En pocas palabras, la barriga está hacia adelante, el trasero está hacia atrás. Si siente que la flexión no se mantiene en la sentadilla, entonces vale la pena reducir el peso en la barra. Simplemente no estás listo para sostener tantos kilos sobre tus hombros femeninos todavía. De lo contrario, no solo no obtendrá el resultado deseado, sino que también dañará la columna vertebral. Mientras se pone en cuclillas, se permiten ligeras curvas hacia atrás. Esto puede reducir la tensión en la columna, pero el efecto sigue siendo el mismo. Pero no debes doblar la espalda.
- Las rodillas también necesitan atención. Durante las sentadillas, no deben ir más allá del borde de los calcetines. Tire más de las nalgas hacia atrás. En la etapa inicial, esto será bastante difícil de hacer. Los atletas recomiendan colocar un taburete bajo debajo del trasero (preste atención a las sillas altas). Ahora tienes que sentarte en este taburete y para ello tendrás que abducir las nalgas.
- Los pies miran hacia las rodillas. Colóquelos lo más anchos posible; esta posición aumentará la carga sobre los músculos de los glúteos. Es mejor colocarlos más anchos que la altura de los hombros. Los tacones no se despegan del suelo. Será difícil, pero puedes. Recuerda que este es el precio a pagar por un trasero inigualable.
- La cabeza debe estar recta. Mire a lo lejos, pero no baje los ojos al suelo. Respiramos correctamente: inhalamos mientras estamos en cuclillas, exhalamos volviendo a la posición inicial.
- Desciende lentamente, la velocidad en este caso no es racional. Necesitas ponerte en cuclillas profundamente. Se aconseja a los hombres que no vayan más allá del horizonte. Pero con las mujeres todo es diferente. Cuanto más profunda te pongas en cuclillas, mejor será el efecto en las nalgas.
- Observa la amplitud. Cuando suba, no extienda completamente las rodillas. De lo contrario, tal carga en las articulaciones dará consecuencias desagradables.
Recuerde calentar antes de cualquier entrenamiento. Calienta tus músculos poniéndote en cuclillas un par de veces sin pesas con una barra vacía. Puede poner una toalla entre su cuerpo y la barra para aliviar la presión. No persigas grandes pesos, lo principal en este asunto es la perseverancia y el tiempo.
Video sobre cómo inflar el trasero de una chica en el gimnasio y en casa:
