Descubra la tecnología secreta, cómo incluso la chica más frágil puede aprender a empujarse en el suelo al nivel de un culturista profesional. A las mujeres se les suele llamar el sexo más débil, y físicamente esto es cierto. Sin embargo, las niñas son significativamente superiores a los hombres en términos de estabilidad psicológica. Todas las mujeres quieren tener una figura atractiva. Esto se puede lograr mediante el ejercicio regular.
Con el entrenamiento de fuerza conseguirás que tus glúteos sean más atractivos, levantarás los senos y adelgazarás. Solo necesita querer esto con fuerza y decidir dónde entrenar: en casa o en el gimnasio. Por supuesto, al principio te resultará difícil. Es especialmente difícil para las niñas dominar la técnica de flexiones. Hoy te contamos cómo aprender a hacer flexiones para una niña.
Información general sobre flexiones
En la terminología deportiva, este movimiento suele denominarse flexión-extensión de los brazos en posición acostada. Este es un movimiento básico ya que involucra varios grupos de músculos.
Al cambiar la posición de los brazos, puede cambiar el énfasis de la carga en los músculos requeridos. Si las palmas de las manos son más anchas que el nivel de las articulaciones de los hombros, la carga principal recae en la parte media y superior de los músculos pectorales. Con un ajuste más estrecho de los brazos (al nivel de las articulaciones de los hombros o más estrechos), la parte inferior del pecho y los tríceps funcionan.
Al mismo tiempo, no importa cómo pongas las manos, todos los músculos trabajarán, pero solo el grado de participación en el ejercicio es diferente. Y las flexiones están destinadas a entrenar los músculos del pecho, deltas y tríceps. Tenga en cuenta que cuanto más alto se ubiquen las piernas, más activamente entrarán en funcionamiento los deltas. Además de los músculos mencionados anteriormente, la carga también recae sobre los abdominales con la zona lumbar. Es posible utilizar flexiones verticales, pero este es un movimiento bastante complejo del que no hablaremos por ahora. Hay muchas opciones para hacer flexiones. Pero primero debes entender cómo aprender a empujar a una chica.
¿Cómo aprender a hacer flexiones?
Si decides aprender a hacer flexiones, prueba una serie de movimientos. Si resulta que haces más de cinco repeticiones, estás bien y puedes continuar entrenando con seguridad. Si puede hacer menos de cinco repeticiones, probablemente tenga un problema.
Todo el proceso de dominar el movimiento consta de varias etapas. Si no puede realizar cinco o más repeticiones, entonces debe comenzar desde la primera etapa, de lo contrario pasar directamente a la tercera. Si tiene dificultades para pasar alguna de las etapas, no sea astuto y resuélvalo hasta que lo domine por completo.
- Nivel 1. En la primera etapa, la niña debe aprender a hacer flexiones desde la pared. Este es un movimiento muy ligero y no importa qué tan fuerte físicamente tengas, será "sobre tu hombro". Debe sentarse contra la pared y apoyar las palmas de las manos sobre ella. Después de eso, comience a doblar los brazos, tocando la pared con la frente. Comience a una distancia de la pared que coincida con la longitud de sus brazos extendidos. Si puede hacer fácilmente 15 repeticiones, retroceda 0,5 metros y repita el movimiento. Si no tiene ningún problema aquí, entonces está listo para pasar a la segunda etapa. Además, debes recordar que las piernas deben moverse junto con los brazos. Estás haciendo flexiones, no flexiones.
- Etapa 2. Compliquemos un poco tu tarea. Para hacer esto, necesita hacer flexiones, haciendo hincapié en las articulaciones de las rodillas. Esto es mucho más fácil que la versión clásica, cuando el soporte está en los pies. Habiendo tomado el soporte mientras está acostado, debe arrodillarse y realizar el movimiento. Si ha dominado 20 repeticiones, debe pasar a la tercera fase. Ya habrás notado que enseñamos a una niña a hacer flexiones de simples a difíciles. Ésta es la única forma de progresar.
- Etapa 3. Ahora necesitas aprender a hacer flexiones en cualquier objeto, puede ser una silla, banco, etc. Puede notar fácilmente la similitud de realizar esta fase con la primera etapa, pero el movimiento será más difícil. Ponga sus manos sobre un objeto que sea conveniente para usted y haga flexiones. Si dos docenas de repeticiones no causan dificultades, entonces tiene un camino directo a la cuarta etapa.
- Etapa 4. Ahora necesitas hacer un ejercicio estático. Para hacer esto, simplemente asuma una posición de flexión, pero permanezca en esta posición y no doble los brazos. En este caso, todos tus músculos estarán tensos, y cuando puedas mantener esta posición durante tres minutos, es hora de pasar a la última etapa.
- Etapa 5. Se trata de flexiones casi completas, pero no del todo. Ponga énfasis en sus manos mientras está acostado y bájese lentamente. Baje la caja torácica lo más bajo posible y luego bájese completamente hasta el suelo. Puede volver a la posición inicial de cualquier manera conveniente, sin empujarse del suelo. Es importante recordar que debe excluir todos los movimientos bruscos. Si pudo hacer 20 repeticiones, entonces está listo para hacer flexiones según todas las reglas. Entonces, puedes enseñarle a una niña a hacer flexiones.
Obtenga más información sobre cinco pasos para ayudar a una niña a aprender a hacer flexiones. El siguiente video ayudará con esto:
