¿Por qué surge la irritabilidad y cómo se manifiesta? Formas de aliviar la irritación en hombres y mujeres. Sedantes de farmacia y folklóricos. La irritabilidad es la reacción del sistema nervioso hacia alguien o algo que nos desequilibra. Los arrebatos emocionales pueden ser parte de un carácter, un estado mental temporal o un síntoma de una enfermedad. Pero les ocurren a todos y pueden complicar significativamente la vida. Por tanto, es importante poder neutralizarlos.
Las principales causas de irritabilidad en humanos
El mundo moderno está lleno de irritantes, desde el café matutino banal hasta el calentamiento global. Además, la percepción de estos estímulos también puede ser diferente. Por ejemplo, es mucho más fácil inquietar a una persona cansada o enferma incluso con una pequeña bagatela. Pero la fatiga o la enfermedad no son los únicos factores que pueden causar irritabilidad.
Las razones del aumento del nerviosismo pueden ser:
- Fatiga cronica … No organizar su tiempo y equilibrar el trabajo con el descanso a lo largo del tiempo necesariamente afecta su salud. Una persona exhausta y con privación crónica de sueño se vuelve débil y apática. Su sistema nervioso también se debilita. Como resultado, cualquier tarea parece abrumadora y cualquier confusión es insoportable.
- Ansiedad, miedos … La expectativa o el miedo a algo desagradable crea una tensión interna que "tira" de los nervios al límite. Por lo tanto, incluso una pizca puede provocar una explosión de emociones negativas.
- Dependencias … Las adicciones pueden causar un aumento de la agresividad: al alcohol, la nicotina, las drogas, la comida. O más bien, una situación en la que una persona adicta se ve privada de la oportunidad de satisfacer su necesidad o está tratando de hacer frente al problema por sí misma. La adicción al trabajo también puede actuar como causa de irritabilidad. Un adicto al trabajo que considera que las vacaciones es un lujo inaceptable se pone nervioso e irritable en casa, de vacaciones o de baja por enfermedad.
- Factores externos … El clima repentinamente estropeado, las palabras o acciones desagradables de alguien, los problemas con el transporte (atascos, averías, etc.) pueden estropear el estado de ánimo. Incluso las noticias que se escuchan en la radio o se ven en la televisión o en Internet pueden afectar el estado del sistema nervioso.
- Psique inestable … La tendencia a ser muy consciente del medio ambiente puede ser parte del carácter. Se puede dar de la naturaleza, es decir, desde el nacimiento. Y puede aparecer en el proceso de la vida, debido a errores de crianza, trauma mental sufrido o condiciones de vida difíciles.
- Estrés … Las situaciones de estrés crónico son otro motivo por el que puede aparecer la irritabilidad. La agitación constante en el trabajo o en el hogar puede resultar molesta durante mucho tiempo.
- Violación de reglas, rituales, planes.… Para las personas que están acostumbradas a planificar su vida o crear rituales y reglas en ella, el nerviosismo excesivo puede ser provocado por cualquier circunstancia que interfiera en su realización, o por cualquier persona que no quiera hacerlo o se interponga en el camino de su implementación.
- Necesidades psicologicas … Las necesidades naturales insatisfechas (hambre, sed, sueño, deseo sexual) pueden poner a una persona nerviosa y agresiva. A esto se le puede sumar una falta de amor, respeto, atención, falta de comodidad o constancia de las condiciones de vida.
- Alteraciones hormonales … La razón de la irritabilidad puede estar en el propio cuerpo, en su trasfondo hormonal. Estos pueden ser estados "entrantes": síndrome premenstrual, embarazo, menopausia. Las enfermedades del sistema endocrino: diabetes mellitus, enfermedades de la tiroides (tumores, tirotoxicosis) también pueden desequilibrar el sistema nervioso.
- Enfermedad somática y mental … El aumento del nerviosismo y la irritabilidad pueden ser el resultado de enfermedades de muy diferente naturaleza. De ARVI común a oncología. Esto se ve facilitado por restricciones (dieta, reposo en cama, etc.), síntomas desagradables (dolor, secreción nasal, tos, etc.) y procedimientos. Especialmente si se prolongan. Una respuesta inadecuada suele ir acompañada de neurosis, enfermedad de Alzheimer, esquizofrenia y demencia.
Por separado, notamos las causas de la irritabilidad femenina. En este caso, se desencadena una serie de factores psicológicos y fisiológicos. La vida del sexo justo está sujeta a hormonas, desde la pubertad hasta la vejez. Experimenta un "baile" de hormonas durante cada ciclo menstrual, durante el embarazo y después del parto, así como durante la menopausia. Esto se superpone a la "vida cotidiana" en la que vive la mayoría de las mujeres: cocina, niños, trabajo, lavado, limpieza, etc. Todo esto es además agotador y hace que las mujeres sean más vulnerables a la irritación.
¡Importante! El nerviosismo excesivo hacia los demás puede manifestarse como perfeccionismo. El incumplimiento de una persona de las cualidades o parámetros esperados causa irritación en el perfeccionista.
Síntomas del desarrollo de irritabilidad en humanos
La irritabilidad es el rechazo de una determinada situación, la falta de voluntad para aceptarla. Puede manifestarse oculto, sin salir al exterior, al interior de una persona. Y se puede expresar de manera muy brillante y agresiva. Todo depende de la importancia del estímulo y de las condiciones en las que apareció.
Los principales síntomas de irritabilidad son:
- Signos ocultos … Solo los sienten los irritados: todo está literalmente hirviendo dentro de él. Aunque es posible que otros no lo noten. Esta supresión de emociones puede provocar problemas fisiológicos en forma de dolores de cabeza y náuseas.
- Señales claras … La insatisfacción se puede manifestar por el aislamiento y la falta de voluntad para hablar, un rechazo agudo de los actos o intenciones planificados. Se pueden usar lágrimas y reproches. Las irritaciones de un grado más alto de tensión se pueden expresar levantando la voz, movimientos bruscos, golpeando la mesa con los dedos o balanceando una pierna y comportamiento quisquilloso. Una persona al borde de la quiebra puede estar enojada y agresiva, con el uso de fuerza física, insultos o daños a la propiedad (romper platos, arrojar el teléfono, etc.).
- Manifestaciones concomitantes … La mayoría de las veces, la irritabilidad y la fatiga van de la mano. Esto último no es solo la causa, sino también el acompañamiento de arrebatos emocionales de nerviosismo. El sueño y el apetito pueden verse alterados, tanto en la dirección de la amplificación como en la dirección de la ausencia. La tensión nerviosa afecta la memoria y la capacidad de concentración, es decir, en el rendimiento.
Remedios de farmacia para el tratamiento de la irritabilidad
La industria farmacéutica ofrece su ayuda para restaurar el equilibrio emocional. Hay una gran cantidad de medicamentos para el tratamiento farmacológico de la irritabilidad, basados en materiales vegetales, componentes sintéticos y fondos combinados.
Enumeremos los más populares:
- Remedios herbales de un componente a base de valeriana, agripalma, peonía, hierba de San Juan, pasiflora encarnada (tinturas, comprimidos, extractos).
- Preparados a base de hierbas multicomponente: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Formas líquidas combinadas: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Medicamentos sintéticos: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Remedios homeopáticos: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
¡Importante! Independientemente de los componentes de los que esté hecho el fármaco, es un agente terapéutico. Y será más beneficioso si lo receta un médico.
Métodos tradicionales para lidiar con la irritabilidad
No solo el mundo moderno se caracteriza por problemas. Acompañan a la humanidad durante toda su existencia. Así como constante irritabilidad. Por lo tanto, la medicina tradicional tiene sus propias recetas para tal caso.
Recetas de remedios caseros para la irritabilidad:
- Decocción de semillas de cilantro: vierta 1 cucharadita. Plante las semillas con un vaso de agua hirviendo, mantenga durante 15 minutos en un baño de agua, enfríe y beba 2-3 cucharadas. l. 4 veces al día.
- Infusión caliente de agripalma, raíz de valeriana, semillas de hinojo y alcaravea: mezclar todas las plantas en partes iguales. 2 cucharadas. l. vierta la colección resultante con agua hirviendo (400 ml). Tomar la infusión enfriada tres veces al día o, si es necesario, 50 ml.
- Infusión de agripalma con limón: mezcle 1 cucharada. l. plantas con la ralladura de un limón y verter todo con un vaso de agua hirviendo, dejar reposar durante 3 horas y tomar 4 veces al día, 1 cucharada de postre.
- Mezcla calmante de nueces y limones: Pase 2 cucharadas a través de una picadora de carne (licuadora) l. nueces o almendras y 3 limones, mezclar con 500 g de miel, 2/3 cucharadas. l. tintura de espino y la misma cantidad de tintura de valeriana. Necesitas tomar 1 cucharada. l. antes de las comidas y antes de acostarse. Manténgase refrigerado.
El té con menta y / o melisa, conocido por todos desde la infancia, no es menos efectivo. Los baños de hierbas con raíz de valeriana, agripalma o milenrama dan un buen resultado relajante.
Cómo deshacerse de la irritabilidad
Hay personas que tienen su propio método expreso de cómo deshacerse de la irritabilidad: algunos fuman, otros beben, otros rompen platos o comen dulces. Pero esto no resuelve el problema en su totalidad, solo reduce el nivel de nerviosismo ante el siguiente estímulo. Por tanto, es muy importante identificar la causa real del nerviosismo y elegir la forma más eficaz de gestionarlo.
Cómo deshacerse de la irritabilidad en los hombres
Los hombres son inherentemente más estables emocionalmente. Por lo tanto, necesitan el estímulo con más fuerza y sus "destellos" son más potentes. En consecuencia, necesitan trabajar más en sí mismos.
Formas de reducir la irritabilidad en los hombres:
- Subidón de adrenalina … La forma ideal masculina de desahogarse es a través de la actividad física. Pueden ser deportes o cualquier trabajo que requiera esfuerzo físico.
- Planificando el dia … Aprenda a administrar su tiempo de manera racional para que sea suficiente para las cosas que son significativas para usted (familia, relaciones, pasatiempos, trabajo). Es muy importante equilibrar el trabajo y la diversión. Y asegúrese de dormir lo suficiente: al menos 6 horas de sueño continuo por día.
- Nutrición apropiada … Estar ocupado no es una razón para sentir hambre o "anotar" con bocadillos. Una nutrición adecuada le dará la fuerza para hacer lo que quiera lograr. Y además fortalecerá el sistema nervioso.
- Estilo de vida saludable … No lo use en exceso, sino que abandone los malos hábitos por completo. El alcohol o los cigarrillos suavizan un poco la reacción al problema, pero no lo resuelve.
- Abstracción … Usa distracciones en momentos críticos. Puede ser un conteo interno hasta 10, un paseo, limpieza. Encuentra algo que te guste hacer y tómate un tiempo para ello con regularidad.
- Percepción real del mundo … Acepta el mundo que te rodea tal como es. Y a ti mismo en él. Establecer metas realistas. Desarrolle sus fortalezas. Aprende a perdonar.
Cómo deshacerse de la irritabilidad en las mujeres
Una psique femenina más lábil reacciona de manera muy sensible a situaciones no estándar o desagradables. Para no complicar esta vida para usted y los que lo rodean, la hermosa mitad de la humanidad necesita poder manejar sus emociones.
Formas de aliviar la irritabilidad en las mujeres:
- Negocio favorito … Puedes calmar tus nervios con la ayuda de hobby. Esto puede ser el cultivo de flores, tejer, hacer álbumes de recortes, leer, caminar por el parque, fotografiar, etc.
- Cambio de escenario o tipo de actividad … Para aliviar el estrés, limpiar, cocinar o simplemente salir de casa. Para pasear o hacer compras. En el trabajo, puede salir al aire, tomar un café o té, colocar papeles, organizar su escritorio en su computadora.
- Controlando las emociones … Trate de no practicar un enfoque histérico para la resolución de problemas. Pero tampoco guardes resentimiento o descontento en ti mismo. Tranquilícese, cálmese y solo entonces comience una conversación. La comunicación es una de las formas más productivas de marcar la diferencia.
- Mascotas … Uno de los métodos más famosos para tratar la irritabilidad. La comunicación con su mascota está garantizada para generar muchas emociones positivas. Su amor es genuino y por lo tanto sanador.
- Comunicación … No importa lo ocupado que esté con cosas importantes y súper importantes, tómese un tiempo para comunicarse con sus seres queridos. Juega con tu hijo, presta atención a tu esposo o novio, llama a tus padres, organiza una reunión con tus amigos.
- Habilidades de escuchar … No descarte a las personas que quieran compartir pensamientos con usted o discutir algo. Especialmente si se trata de su familia o seres queridos.
- Amor propio … Manténgase en buena forma: el aseo, los deportes y el desarrollo personal lo ayudarán a sentirse más seguro. Esto significa que tendrá menos motivos para estar nervioso.
¡Importante! En principio, los métodos masculinos y femeninos para reducir la irritabilidad son igualmente efectivos para ambos sexos. Cómo deshacerse de la irritabilidad - vea el video:
La irritabilidad excesiva es un veneno que envenena la vida. Pero no un veredicto. Puede deshacerse de él, solo necesita darse cuenta, aceptar y encontrar la forma más efectiva para usted.
