Delicioso, saludable y satisfactorio: así debe ser el desayuno perfecto. Pero es igualmente importante que no fue difícil prepararlo. Un batido de yogur, avena y salvado no le quitará mucho tiempo. Receta paso a paso con foto. Receta en video.
Todo el mundo sabe que la avena de la mañana es el mejor plato para la salud y la delgadez. El producto tiene muchos nutrientes y fibra. Gracias a esto, después de su uso, la sensación de saciedad permanece durante mucho tiempo. Además, la avena no está contraindicada para las personas con diabetes mellitus, que tienen alteraciones del metabolismo de los carbohidratos. Pero para diversificar su menú para el desayuno o el almuerzo, y no cocinar constantemente gachas de avena, puede experimentar y cocinar diferentes platos nuevos. Un plato tan sabroso y saludable serán los batidos de yogur, avena y salvado. Es más saludable que la papilla ordinaria y no la satura con nada peor, ya que tiene una consistencia espesa.
Puede preparar un cóctel de este tipo no solo para el desayuno, sino también durante el día, reemplazándolos con bocadillos rápidos. El batido contiene yogur, que no debe reemplazarse con helado, crema o crema agria. Dado que tal cóctel está amenazado con un aumento de peso excesivo. La leche, el kéfir, el requesón son adecuados, productos que son nutritivos, no particularmente altos en calorías, mientras que le dan al cuerpo la porción necesaria de proteínas y calcio. Si desea adelgazar la bebida, use jugos de frutas en lugar de yogur, prefiriendo jugos recién exprimidos. son lo más útiles posible. Y el jugo de la tienda se cocina y se le agrega azúcar.
Vea también cómo hacer un batido de pera.
- Contenido calórico por 100 g - 149 kcal.
- Porciones - 1
- Tiempo de cocción: 15 minutos.
Ingredientes:
- Yogur natural - 200 ml
- Salvado - 1 cucharada
- Copos de avena instantáneos - 75 g
- Miel - 1 cucharada
Preparación paso a paso de un batido de yogur, avena y salvado, receta con foto:
1. Vierta la avena en una licuadora.
2. Luego agregue cualquier salvado: avena, trigo sarraceno, trigo, centeno …
3. Vierta el yogur frío sobre la comida y agregue miel. Si la miel es alérgica o no se puede consumir, reemplácela con azúcar o agregue algunas bayas / frutas / frutos secos dulces.
4. Coloque la batidora de mano en el tazón de comida.
5. Batir la comida hasta que quede suave para que la avena esté completamente picada. Por lo general, la avena instantánea se cuece al vapor o se remoja en agua, leche, kéfir durante 10 minutos. Por tanto, deja reposar esta vez los batidos de yogur, avena y salvado para que la avena se hinche un poco.
Si no tiene una licuadora, use un molinillo de café para moler los copos hasta obtener un estado de harina y combinar con el resto de los productos. Entonces el batido tendrá una consistencia delicada, como cuando se usa una licuadora.
No guarde batidos de yogur, avena ni salvado. Es más útil recién preparado. Por tanto, no merece la pena prepararlo para un uso futuro, sobre todo porque se puede hacer en cuestión de minutos.
Vea también la receta en video sobre cómo hacer un batido de avena.
