¿Averigüe si su hijo debe recibir entrenamiento de levantamiento de pesas a una edad temprana? ¿Por qué esta carga es útil y peligrosa para un organismo joven? Los niños pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza y este es un hecho científicamente probado. Este tema ha sido bastante bien investigado y no hay duda sobre los resultados de los experimentos. Sin embargo, esto es posible con el enfoque correcto del proceso de formación. Hoy puedes averiguar a partir de qué edad puedes hacer deportes de fuerza.
El principal error asociado con el entrenamiento de fuerza de un niño es que puede causar retraso en el crecimiento y el desarrollo. Los científicos ahora han establecido que las zonas de crecimiento preadolescentes no se pueden destruir si el proceso de entrenamiento se elige correctamente. Además, los científicos australianos confían en que el entrenamiento de fuerza, por el contrario, puede acelerar el crecimiento y desarrollo de los niños.
Beneficios del entrenamiento de fuerza infantil
Observemos las ventajas más significativas del entrenamiento de fuerza para niños:
- Se eleva el nivel básico de aptitud física.
- Se refuerza el aparato ligamentoso-articular.
- Aumenta la densidad de las estructuras óseas.
- Menor riesgo de lesiones en comparación con otros deportes como el fútbol.
- Aumenta la autoestima del niño.
- Hay una actitud positiva hacia el deporte y un estilo de vida saludable.
Por separado, me gustaría hablar sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza para las niñas. Esto se debe a que las mujeres son más propensas a la osteoporosis, que es una enfermedad degenerativa del tejido óseo. La actividad física también es importante durante la pubertad, ya que la estructura ósea puede fortalecerse significativamente antes del inicio del período menstrual.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio?
Según los científicos, es posible realizar un entrenamiento de fuerza después de los siete u ocho años. Es durante este período que la habilidad de apoyo postural se forma completamente en los niños. También durante este período, el niño ya ha madurado emocionalmente para seguir estrictamente las instrucciones del entrenador. Es muy importante al comenzar las clases a esta edad observar una técnica estricta de ejecución de movimientos.
Si un niño está listo para jugar, digamos, fútbol y quiere, entonces ya puede hacer entrenamiento de fuerza. Un punto importante es el uso de métodos de entrenamiento seguros y el disfrute de las actividades del niño. También será interesante notar que los niños pueden aumentar significativamente su puntaje de fuerza sin crecimiento muscular. Esto se debe al bajo contenido de hormonas anabólicas en el cuerpo, ya que aún se está formando el sistema endocrino. Por este motivo, el aumento de la fuerza, en primer lugar, debe estar asociado a una mejora en el trabajo de las conexiones neuromusculares.
¿Cómo organizar el entrenamiento de fuerza para niños?
Por supuesto, primero debe usar solo su peso corporal como carga. En esta etapa de la lección, el niño debe familiarizarse con los movimientos básicos y dominar la técnica de su implementación. Solo entonces se puede pasar al uso de bandas de resistencia y posiblemente a trabajar con pesas libres.
Todos los aparatos deben seleccionarse de modo que el niño pueda realizar de 8 a 15 repeticiones hasta un estado de fatiga moderada. Durante la lección, se deben realizar de una a tres series para cada grupo de músculos.
No es necesario realizar más de dos o tres entrenamientos durante la semana, y la duración de cada lección, excluyendo el tiempo de calentamiento, así como el tiempo de enfriamiento, debe ser de 20 a 30 minutos. También es importante, después de completar la parte principal del entrenamiento, realizar movimientos para estirar los músculos. La intensidad del entrenamiento debe aumentarse lentamente y los niños deben hacer las 15 repeticiones sin un esfuerzo significativo. Los científicos confían en que a esta edad es mejor subestimar las habilidades de los niños, dejando así mucho espacio para el crecimiento futuro.
En el período de la pubertad, la intensidad puede aumentar a un ritmo rápido y el niño debe comenzar a familiarizarse con los principios básicos de periodización de la carga. Es muy importante que los niños entrenan bajo la supervisión de un profesional experimentado que debe enfocarse en la técnica de todos los ejercicios. Además, antes de comenzar las clases, debe someterse a un examen médico.
Recomendaciones para la formación de los niños
Es muy importante separar el entrenamiento de fuerza de su hijo y los deportes como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas. Si el niño aún no ha pasado por completo la etapa de la pubertad, entonces en su programa de entrenamiento no debe haber series de una o tres repeticiones. Esto es posible solo en la quinta etapa de la escala de Tanner.
Las razones de estas restricciones son las zonas de crecimiento ya mencionadas hoy. Hasta que el bebé esté completamente maduro, pueden dañarse con graves consecuencias. También tenga en cuenta que no se recomienda que los niños practiquen con un estilo explosivo.
A qué edad puedes comenzar a practicar deportes de fuerza, aprenderás de este video:
