El entrenamiento de los deportistas de competición es diferente al amateur. Descubra cómo crear un proceso de entrenamiento si está compitiendo en competencias de culturismo. En este artículo, intentaremos proporcionar pautas prácticas para los atletas que tienen un cierto nivel de condición física. Aquí se recopila información recibida de atletas profesionales, y esperamos que con su ayuda pueda alcanzar un nivel cualitativamente nuevo de su desarrollo físico y aprender a superar la meseta. Si aún no está satisfecho con su progreso desde el entrenamiento básico, estas pautas le permitirán seguir creciendo.
Antes de pasar directamente a las recomendaciones de entrenamiento, conviene destacar las principales diferencias entre un deportista profesional y un aficionado:
- Comprender los procesos y mecanismos fisiológicos que provocan el crecimiento muscular.
- Conocimiento de los conceptos básicos de dietética deportiva y soporte farmacéutico del proceso formativo.
- La capacidad de elegir los complementos nutricionales deportivos adecuados.
- Cumplimiento total de la técnica de realización de movimientos.
- La experiencia laboral es de al menos tres años.
- Falta de progreso con la formación básica.
Muchos aficionados subestiman el conocimiento de la teoría del culturismo. Sin embargo, esto le permite elaborar correctamente un programa de formación incluso en ausencia de formadores experimentados.
Pautas de formación para competidores
Entrenamientos super intensos
La principal razón para detener el crecimiento muscular, o, más simplemente, una meseta, es la adaptación de los músculos a las cargas existentes. Muy a menudo, el entrenamiento básico implica trabajar a intensidad media en un modo continuo. Es este hecho el que conduce a la adaptación del cuerpo, que deja de experimentar estrés durante el ejercicio.
Hoy en día existen bastantes técnicas y técnicas especiales para aumentar la intensidad y crear sobrecargas. Además, el bombeo debe destacarse por separado. Aquí hay tres consejos para ayudarlo a aumentar su intensidad:
- Realiza uno o dos movimientos con alta intensidad, utilizando, entre otras cosas, un efecto de bombeo para cada grupo muscular.
- Utilice movimientos de alta intensidad cada tercera o cuarta sesión para evitar que los músculos se adapten.
- Varíe los movimientos de alta intensidad en cada sesión.
El principio de sobrecarga en el entrenamiento
La sobrecarga generalmente se denomina aumento en cualquier indicador de preparación física, por ejemplo, fuerza o resistencia. Cuando un deportista utiliza este principio en su programa de entrenamiento, los músculos se ven obligados a trabajar constantemente en nuevas condiciones, lo que les imposibilita adaptarse.
Para ganar masa, es necesario aumentar constantemente el peso de trabajo y aumentar la resistencia muscular, reducir el tiempo de descanso entre series o aumentar el número de repeticiones. Debes recordar que el principio de sobrecarga es fundamental para el culturismo y el levantamiento de pesas.
Entrenamiento de intensidad variable
También es una excelente manera de combatir la adaptación muscular. La esencia de este método consiste en utilizar tres tipos de intensidad de entrenamiento: pesada (90 de la máxima intensidad posible), media (70 por ciento) y ligera (50 por ciento). Bajo el concepto de intensidad, primero debe referirse a pesos de trabajo. En cuanto al número de series, repeticiones y ritmo de los movimientos, estos indicadores pueden permanecer constantes. Estos tipos de entrenamiento deben alternarse en la siguiente secuencia: entrenamiento ligero - medio - pesado - ligero, etc.
Movimientos de aislamiento y sistema split en culturismo
Tienes que iniciar o aumentar el número de movimientos aislados. Hágalo primero cuando trabaje con los músculos rezagados. En promedio, el porcentaje de ejercicio aislado debe estar entre el 70 y el 50 por ciento.
También debería utilizar un sistema dividido. La mayoría de los atletas de hoy utilizan entrenamientos divididos de tres días. Esto le dará la capacidad de trabajar bien en todos los grupos musculares y le proporcionará un amplio tiempo de recuperación.
Principio de prioridad de formación
Es importante recordar que las partes más débiles del cuerpo deben entrenarse en cada sesión. Además, es necesario realizar los ejercicios adecuados en la etapa inicial del entrenamiento, cuando tienes altas reservas de energía. Esto le permitirá alcanzar la mayor intensidad posible.
Recuperación de deportistas después de clase
Dado que ahora vas a aumentar la intensidad de los ejercicios, la restauración del cuerpo se vuelve muy importante para el progreso constante. Según estudios científicos, el cuerpo tarda una media de tres días en hacer esto. Los mecanismos de crecimiento se activan solo después de este período de tiempo. Intente diseñar su programa para que cada grupo de músculos pueda descansar durante 5 a 7 días.
Nutrición para atletas que compiten
La nutrición es tan importante para progresar como el entrenamiento en sí. Necesita mantener el equilibrio correcto de nutrientes para eliminar la posibilidad de aumento de grasa. Para reducir la tasa de reacciones catabólicas, los compuestos de aminoácidos deben consumirse adicionalmente, el fosfato de creatina aumentará el almacenamiento de energía del cuerpo y las vitaminas y minerales mantendrán un alto nivel de salud.
Mira en este video cómo entrenan los culturistas antes del torneo:
