Pocos deportistas prestan atención al entrenamiento del cuello, pero en vano. Un cuello poderoso previene el desarrollo de enfermedades de la columna. Aprenda a construir un mástil como Mike Tyson. La mayoría de los atletas hoy en día no ejercitan los músculos del cuello. Hubo un tiempo en que esto era muy importante. Es difícil imaginar a los atletas del pasado sin un cuello fuerte. Hoy todo ha cambiado, pero un cuello fuerte no solo mejorará la apariencia, sino que también evitará el desarrollo de enfermedades de la columna en esta área.
La estructura de la columna cervical
Las vértebras cervicales no tienen un cuerpo tan fuerte como, por ejemplo, los elementos de la zona lumbar. En esta parte de la columna vertebral, hay una cantidad bastante grande de médula espinal, lo que reduce el grosor de las paredes.
Los procesos transversales de las vértebras del cuello se formaron cuando crecen junto con las costillas cervicales rudimentarias y también pueden denominarse costales transversales. Los orificios de las vértebras cervicales forman un canal que protege la arteria vertebral que se encuentra en él. Debido a esta estructura, con un estilo de vida sedentario, son posibles diversas enfermedades que pueden provocar mareos, vómitos y, en algunos casos, pérdida de audición.
La vértebra ubicada en la parte superior se llama atlas en forma de anillo. El atlas se conecta al hueso occipital y la segunda vértebra del cuello, llamada epistrofia. Un atlas con una calavera gira a su alrededor.
Los músculos anteriores del cuello incluyen los músculos esternocleidomastoideo y subcutáneo. El segundo músculo es el de mayor tamaño y ocupa el espacio desde el pecho hasta la fascia parótida y las comisuras de la boca.
Otros músculos del cuello se encuentran cerca de la columna vertebral. Estos son los músculos escaleno anterior, medio, posterior, cuello largo y cabeza larga. La parte posterior de la musculatura del cuello está representada por dos músculos: el músculo transverso espinoso y el del cinturón. Cabe decir que la mayoría de estos músculos están involucrados en el trabajo al realizar varios ejercicios.
Método de entrenamiento del cuello para la fuerza y la resistencia
El objetivo principal del entrenamiento de los músculos del cuello es aumentar su fuerza y resistencia. Estos son indicadores muy importantes, por ejemplo, para los representantes de la lucha libre y el boxeo. Antes de cada lección, debe calentar cualitativamente. Todos los músculos cervicales deben participar en el trabajo a fin de prepararlos para el próximo estrés. Haz ejercicios con muchas repeticiones. Para el calentamiento, su número debe ser de aproximadamente 40, y durante el enfriamiento, 25. Ejercicios para el calentamiento:
- Rotación de la cabeza hacia los lados;
- La cabeza se inclina hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás;
- Coloque las palmas de las manos en la frente e incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás;
- Coloque las palmas de las manos en la frente e incline hacia la izquierda y hacia la derecha.
1 ejercicio
En el momento de rodar hacia la parte posterior de la cabeza, los músculos de la parte posterior del cuello se estiran tanto como sea posible. Por este motivo, es necesario controlar la posición de la columna vertebral, evitando sus dobleces y distorsiones. Para reducir el riesgo de lesiones, reduzca su rango de movimiento. También use una postura amplia para mantener la posición lo más estable posible.
El peso debe elegirse de modo que pueda hacer 3 o 4 series de 6-8 repeticiones. Si utiliza menos repeticiones, aumentará la reclamación por daños. Además, asegúrese de no utilizar la inercia durante el ejercicio.
2 ejercicio
Este movimiento está diseñado para entrenar los músculos anteriores del cuello. Además, los músculos del abdomen y las piernas también participan en el trabajo. Haz 3 o 4 series de 6-8 repeticiones.
3 ejercicio
El trapecio y la parte posterior de los deltas también participan en el ejercicio. El cuerpo es bastante incómodo y por esta razón no se deben utilizar pesos grandes. También es deseable reducir la amplitud.
4 ejercicio
Este movimiento se puede realizar de forma segura con toda la amplitud, y los músculos de la columna cervical anterior participarán en el trabajo. Gracias al apoyo en la barbilla, también puede ejercitar los músculos de la mandíbula cualitativamente.
Aprenda a desarrollar los músculos del cuello en casa en este video:
