Descubra por qué los entrenamientos cortos y poco frecuentes le proporcionarán más músculo y fuerza que los regímenes de entrenamiento estándar. Si no progresa durante mucho tiempo, intente cambiar a un entrenamiento abreviado. Hoy en día, muchos deportistas empiezan a utilizarlo y quedan satisfechos con los resultados. Sin dopaje, simplemente no puedes entrenar a alta intensidad. Ahora puede obtener información sobre la frecuencia, la fuerza y la masa del entrenamiento cuando utilice entrenamientos reducidos.
Masa muscular y fuerza en entrenamientos contraídos
Aunque existe una relación directa entre la fuerza de un atleta y la tasa de ganancia de masa, existen excepciones. Con algunas técnicas, aumenta rápidamente su fuerza, pero no puede aumentar el volumen de los músculos. Si se encuentra en tal situación, este artículo lo ayudará a comenzar a progresar en términos de ganar masa.
Debe comprender que la relación entre la fuerza y el volumen muscular puede no ser directa y depende en gran medida de las características del cuerpo. El aumento de peso está influenciado en gran medida por factores genéticos y los métodos de entrenamiento que utiliza. Por ejemplo, entre los factores genéticos, se puede distinguir el número de elementos motores o las peculiaridades de la unión de ligamentos a músculos y huesos.
Nadie va a discutir el papel de la genética en el culturismo, pero el proceso de entrenamiento correcto es igualmente importante. Si no está satisfecho con la velocidad del progreso, puede intentar cambiar a una pequeña cantidad de series y al modo de alta repetición. En este caso, es necesario utilizar adicionalmente la técnica de "pausa-descanso" y realizar singles pesados en cada movimiento al menos una vez a la semana.
Los atletas a menudo desarrollan músculos enormes, pero su rendimiento de fuerza deja mucho que desear. Ahora no le recomendamos que entrene de esta manera, pero si sus músculos no crecen con una fuerza creciente, entonces son necesarios ciertos cambios en el programa de entrenamiento. Primero, debe comprender las diferencias entre el entrenamiento de fuerza y la ganancia de masa. El entrenamiento de fuerza tiene las siguientes características:
- Pocas repeticiones.
- Pausas largas entre series.
- Entrenamientos bastante raros.
- Un pequeño número de juegos.
Pero el entrenamiento para masa tiene otros parámetros:
- Más repeticiones.
- Pausas breves entre series.
- Muchos enfoques.
- No hay pausas mínimas o nulas entre las repeticiones.
- Actividades frecuentes.
Consejos prácticos para entrenamientos reducidos
Para mantener el progreso de su desarrollo de fuerza y comenzar a ganar masa, puede comenzar a usar conjuntos de acabado adicionales con cada movimiento. Como ejemplo, considere una sentadilla de 150 libras que se hace en dos series con cinco repeticiones cada una. Después de completar la segunda serie con un peso de 150 kilos, debes completar el número máximo de repeticiones con un peso de 110 kilos. Después de eso, descansa un minuto y medio y repite el trabajo con un peso de 110 kilogramos. Está claro que en el segundo enfoque, el número de repeticiones será menor en comparación con el primero.
El segundo cambio, del que hablaremos ahora, no aumenta la fuerza con tanta eficacia como el anterior. Si está progresando mucho en términos de ganancia de fuerza al hacer sentadillas con un peso de 170 kilogramos, que se realizan en dos enfoques con cinco repeticiones cada uno, entonces debe concentrarse en esto para ganar masa.
Para ello, haz un ejercicio con un peso de 125 kilos en tres series de 12 repeticiones cada una. Al mismo tiempo, entre repeticiones, la pausa no debe durar más de un segundo, y entre enfoques, un minuto y medio. Esto te permitirá activar la hipertrofia muscular.
Obtenga más información sobre el entrenamiento de fuerza abreviado en este video:
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