Los culturistas "naturales" suelen utilizar las prohormonas como alternativa a los esteroides. Aprenda a usarlos correctamente en sus entrenamientos de musculación. Al elegir los métodos de entrenamiento, primero se debe partir de las características individuales de los atletas. Por esta razón, es muy difícil hacer recomendaciones a un público amplio. Sin embargo, existen tendencias generales para avanzar.
Esto se refiere principalmente a la construcción de músculo. Cuando se usan esteroides, esto es fácil de hacer y los atletas logran buenos resultados. Es mucho más difícil para los naturales lograr un bombeo muscular de alta calidad. Pero cuando se usan prohormonas en los entrenamientos de culturismo, esto es más fácil de hacer.
Todos los culturistas profesionales tienen sus propios métodos y técnicas de entrenamiento. Sin embargo, todos utilizan el bombeo y tratan de mantener este estado durante el mayor tiempo posible. En primer lugar, esto se puede lograr mediante un entrenamiento frecuente.
En reposo, la sangre fluye de los músculos. Sin embargo, durante el inicio de un entrenamiento, cuando los músculos se contraen, la sangre corre a los tejidos y los músculos se hinchan. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la cantidad de sangre en el tejido muscular hasta 20 veces. Cuando usa prohormonas, viajan con la sangre a los músculos. Es muy importante que las prohormonas estén en los músculos, ya que de lo contrario su efecto sobre el cuerpo será insuficiente para el crecimiento muscular.
¿Cómo llenar de sangre los músculos?
Por supuesto, muchos atletas ahora tienen una pregunta: dónde obtener la cantidad necesaria de sangre. Después de todo, se necesita mucho para llenar los mismos cuádriceps. Resulta que hay reservas de sangre en el cuerpo. Estos son los vasos que se encuentran en el abdomen. Cuando está en reposo, contiene sangre que, cuando los músculos comienzan a trabajar, se apresura a llegar a sus tejidos. Después del final de la lección, la sangre ingresa nuevamente a las instalaciones de almacenamiento, llevándose consigo algunas de las prohormonas. Está claro que en este momento las prohormonas ya no participan en el entrenamiento de un culturista.
Por lo tanto, la cantidad de prohormonas que ingresan al torrente sanguíneo después del entrenamiento debe ser limitada. Esto se puede lograr haciendo dos sesiones por día. Es por ello que los profesionales entrenan dos veces al día. Esto permite que la sangre esté constantemente en los tejidos musculares, llevando allí moléculas de esteroides o prohormonas en el caso de los atletas naturales.
Dado que hay una gran cantidad de sangre en los vasos del abdomen, puede acelerar su flujo hacia los músculos. Para hacer esto, al comienzo de la sesión de entrenamiento, debe trabajar a fondo los músculos abdominales. Gracias a sus contracciones, la sangre del almacenamiento irá al sistema circulatorio general. Cuanto mayor sea esta cantidad de sangre, más fuerte comenzará a trabajar el corazón, lo que le permitirá preparar su cuerpo para un entrenamiento intenso.
La bomba es aplicable a todos los grupos musculares. Por ejemplo, vas a trabajar con bíceps. Por lo tanto, es necesario dirigir allí la máxima cantidad de sangre, lo que traerá prohormonas a los tejidos del bíceps. Comience con juegos de rizos ligeros a máquina. Esto le permitirá apuntar a los músculos y calentarlos. El ejercicio debe realizarse a un ritmo rápido, y hacer de 3 a 4 series de 20 o 25 repeticiones cada una. Sin embargo, se debe monitorear cada movimiento. Además, para aumentar el flujo sanguíneo en los tejidos musculares, puede reducir el rango de movimiento y no bajar los brazos hasta el final.
También puedes hacer ejercicios de estiramiento entre series. Comience con una pequeña amplitud, incrementándola gradualmente. Estire sus bíceps alternativamente, esto aumentará la efectividad de los ejercicios. Por lo tanto, al estirar, puede resolver los siguientes problemas:
- Relaje sus músculos, lo que acelerará su recuperación entre series;
- Aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos musculares diana;
- Aumentar la cantidad de prohormonas en los músculos;
- Aumente la sensibilidad de los músculos a la hormona masculina aumentando el número de receptores de andrógenos.
Al realizar las primeras series de bombeo, es posible que sienta una sensación de ardor moderada en los músculos, pero debe esforzarse por lograr más. Cuando las prohormonas ingresen al tejido muscular junto con la sangre, será necesario activar los procesos de conversión de metabolitos en testosterona, lo que creará músculos para usted. La sensación de ardor aumenta la actividad de las enzimas musculares, bajo la influencia de las cuales la androstenediona se convierte en testosterona.
Una forma muy eficaz de aumentar la sensación de ardor en los músculos es un esquema de entrenamiento ligeramente modificado "21". Tradicionalmente, esta técnica consiste en realizar 7 repeticiones en la parte inferior del rango de movimiento, siete en la superior y el mismo número con rango completo. Pero para lograr una sensación de ardor en los músculos, debes hacer 10 repeticiones, en lugar de 7. Al realizar ejercicios, debes usar menos peso en comparación con el trabajo.
Para aprovechar al máximo sus prohormonas en su entrenamiento de culturismo, debe aumentar la frecuencia de todos los grupos musculares. Esto permitirá que se mantenga una gran cantidad de sangre en los tejidos musculares durante el mayor tiempo posible. Sin embargo, el entrenamiento frecuente no significa nada difícil.
Su objetivo principal es bombear sangre desde el almacenamiento a sus músculos. Para ello, en la fase final del entrenamiento se debe realizar un trabajo ligero con un gran número de repeticiones. También debe decirse que es muy importante, si su actividad principal es por la noche, encontrar la oportunidad de hacer al menos la cantidad mínima de trabajo ligero por la mañana.
Esto se debe al hecho de que, como se mencionó anteriormente, cuando se usa el método de bombeo, es necesario realizar dos entrenamientos por día, el intervalo entre los cuales debe ser de aproximadamente 12 horas.
Obtenga más información sobre las prohormonas en esta entrevista en video con Jim Stoppani:
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