Muchos atletas subestiman la importancia de la conexión cerebro-músculo durante el entrenamiento. Sin embargo, este es un factor importante en la efectividad de su entrenamiento. El hecho de que las actividades deportivas contribuyan a la mejora de todo el organismo ya es conocido por todos. Tras numerosos estudios, podemos decir con seguridad que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del cerebro. Hoy hablaremos sobre cómo el cerebro y el entrenamiento en el culturismo están interconectados.
Impacto de la formación en el éxito personal
Durante la última década, los científicos han realizado una gran cantidad de estudios destinados a estudiar la relación entre el cerebro y el entrenamiento en el culturismo y otras disciplinas deportivas. Hoy podemos decir con confianza que incluso un breve ejercicio cardiovascular tiene un gran efecto en el cerebro y otros sistemas del cuerpo.
Durante el entrenamiento, los latidos del corazón y la velocidad del flujo sanguíneo aumentan, y el pensamiento se vuelve claro y claro. Entonces, por ejemplo, en un experimento en el que los sujetos hicieron un corto paseo en bicicleta que duró media hora, pudieron pasar las pruebas cognitivas después de eso mucho más rápido que antes del comienzo de la lección. Además, los científicos notaron que el efecto positivo duró aproximadamente una hora. Atribuyen este hecho a una mejor nutrición cerebral.
Además, no descarte el hecho de que durante el entrenamiento, una gran cantidad de diversas sustancias químicas ingresan al cerebro, lo que contribuye a la mejora de su actividad. En particular, los científicos han notado una mejora en la memoria al practicar deportes. La actividad física acelera la síntesis de hormonas importantes como la serotonina (hormona del estado de ánimo), dopamina, norepinefrina, etc. Los científicos confían en que debido a un aumento en la concentración de neurotransmisores en los tejidos del cerebro, una persona se siente mucho mejor.
Todos los músculos involucrados en el trabajo envían señales al cerebro y contribuyen a un cambio en los niveles hormonales. Esto conduce a la aceleración de la producción de factor neurotrófico (BDNF), cuya tarea principal es regular el aprendizaje y el estado de ánimo, así como acelerar el crecimiento de las células cerebrales. Los científicos a menudo se refieren a esta sustancia como "fertilizante cerebral". Esto se debe al hecho de que sin él, el cerebro no puede aceptar nueva información y crear células.
En un experimento, se escaneó el cerebro de personas que hacían ejercicio durante 60 minutos, tres veces al día durante una semana. Como resultado, los científicos notaron un aumento en el tamaño del hipocampo. Esta región del cerebro se destaca por el hecho de que controla la memoria y el aprendizaje humanos.
Otro experimento demostró que las actividades de los sujetos eran más productivas en aproximadamente un 25 por ciento los días en que realizaban sesiones de entrenamiento. Las mujeres tomaron las pruebas un 20 por ciento más rápido después de hacer ejercicio en la cinta de correr que antes del entrenamiento.
También es necesario decir que se ha refutado la opinión previamente popular de que las células cerebrales no pueden repararse. Muchos estudios han demostrado que el cerebro humano es muy flexible y puede cambiar bajo la influencia de varios estímulos, incluida la capacidad de recuperarse.
Efectos del entrenamiento en el estado de ánimo de los deportistas
Los científicos han demostrado que el entrenamiento no solo puede mejorar la función cognitiva, sino también reducir el estrés. Este hecho, así como la influencia de las endorfinas, puede hacer que una persona se vuelva adicta al entrenamiento, lo que puede considerarse un factor positivo. En los Estados Unidos, se realizó un estudio en el que los sujetos después de un paseo en bicicleta de veinte minutos informaron una mejora dramática en el estado de ánimo. La duración de estos cambios fue de 12 horas. Por lo tanto, la capacidad del cuerpo para sintetizar sustancias eufóricas durante el entrenamiento es un hecho científicamente probado.
Numerosos estudios confirman los efectos positivos del ejercicio en personas sometidas a estrés. Primero, esto se demostró con el ejemplo de las ratas y luego en experimentos con humanos.
¿Con qué frecuencia y con qué intensidad debe hacer ejercicio?
Para muchos atletas, la cuestión de la frecuencia e intensidad del ejercicio es muy importante. Los científicos, basándose en los resultados de su investigación, confían en que los ejercicios cardiovasculares de media hora tres veces por semana son suficientes para tener un efecto positivo en el cerebro.
La intensidad del entrenamiento también es un factor muy importante que siempre debe tenerse en cuenta. Los estudios han encontrado que el entrenamiento de alta intensidad tiene un mejor efecto en el cerebro. Esto se debe a la potente liberación de adrenalina, domafina y BDNF.
Además, surge la pregunta sobre la conveniencia de cambiar el programa de formación. Después de todo, el cuerpo se adapta a las condiciones externas. Los científicos creen que el cardio debe cambiarse después de unos meses.
Como puede ver, la mayoría de los estudios utilizaron cardio. Sin embargo, estamos más interesados en la relación entre el cerebro y el entrenamiento en el culturismo. Los científicos confían en que las cargas de energía tienen un efecto similar en el cerebro humano. Se han realizado varios estudios en los que los sujetos utilizaron entrenamiento de fuerza. Como resultado, se observó un aumento en la tasa de asimilación de nueva información. También se cree que es mejor combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza. Esto permitirá producir efectos más positivos en el cerebro en comparación con ciertos tipos de estrés.
Ahora puedes estar cien por ciento seguro de que mientras haces tu culturismo favorito estás mejorando no solo tu cuerpo, sino también tu cerebro. Las personas que practican deportes suelen tener más éxito en diversas esferas de la vida humana. Este hecho también ha sido confirmado en el curso de investigaciones científicas y encuestas de opinión.
Para obtener más información sobre la relación entre el cerebro y el entrenamiento, vea este video:
