El sistema nervioso central tiene una gran influencia en el crecimiento muscular. Aprenda sobre la conexión cerebro-músculo en el culturismo y cómo afecta el progreso del crecimiento. La calidad del entrenamiento puede verse muy influenciada no solo por el peso o la intensidad de trabajo. El sistema nervioso central también juega un papel importante en el progreso del deportista. Hoy hablaremos sobre la conexión cerebro-músculo en el culturismo. Buscaremos formas de mejorar las conexiones mentales y cómo ayuda a construir masa.
¿Qué es el vínculo cerebro-músculo-mente?
Los principiantes son propensos a cometer errores técnicos al realizar ejercicios. Mejoran con el tiempo. Además, ahora puedes encontrar mucha información sobre la correcta implementación de los ejercicios. En este sentido, la cuestión de la conexión cerebro-músculo en el culturismo se vuelve más relevante.
Muchos deportistas no prestan la debida atención a este tema, por lo que es necesario detenerse un poco más en el mecanismo de comunicación. Seguro que muchos han visto e incluso experimentado por sí mismos cuando, al realizar ejercicios, el cuerpo se comporta de forma asincrónica, las manos tiemblan, y la barra cae y sube convulsivamente. Todo esto es característico de los principiantes y todo el mundo lo pasa.
En la mayoría de los casos, la razón de esto no es el alto peso de trabajo del equipo deportivo, sino la débil conexión entre el cerebro y los músculos. El canal que transmite el impulso nervioso es muy débil, e incluso si una persona sabe realizar el movimiento correctamente, será muy difícil hacerlo.
Cómo funcionan los músculos
Los músculos humanos utilizan el principio de contracción cuando trabajan. En pocas palabras, con la contracción, los músculos se alargan y con el movimiento, se acortan. Se debería notar. Que los músculos pueden estar en uno de tres estados:
- Relajado;
- Estirado;
- Abreviado.
Desde un punto de vista puramente técnico, al contraer, los músculos deben acortarse, pero esto siempre significa movimiento. Muchos atletas no quieren comprender las complejidades de la estructura anatómica de sus cuerpos y no saben que los músculos esqueléticos tienen varias opciones de contracción.
Los tipos más simples de contracción muscular son isométricos e isotónicos. En el primer caso, al realizar movimientos, la longitud del músculo no cambia, y en el segundo esto sucede. Por tanto, la contracción isotónica se puede dividir en concéntrica y excéntrica. Durante la contracción concéntrica, los músculos se acortan y se contraen. Si la contracción es excéntrica, el músculo se alarga.
Cómo funciona la conexión cerebro-músculo
Si observa de cerca a los atletas experimentados, notará su capacidad para agotar los recursos musculares incluso con un esfuerzo mínimo. Al mismo tiempo, los atletas novatos pueden trabajar con toneladas de hierro y no lograr el efecto deseado. La razón de este fenómeno radica en la poderosa conexión cerebro-músculo en el culturismo.
Esta conexión se puede representar como un canal que conecta el cerebro y los músculos. Cuanto más estable sea esta conexión, más armoniosamente trabajarán los músculos. En este caso, la comunicación se realiza en dos direcciones. De la señal enviada por los nervios dependerá la magnitud del esfuerzo creado por el músculo. Al realizar cualquier ejercicio, el cerebro necesita determinar qué músculos deben usarse en este caso y con qué esfuerzo.
Para controlar varias partes del cuerpo, se asigna una cantidad adecuada de médula. Por ejemplo, es más difícil controlar los movimientos complejos de los dedos y las manos. Por esta razón, la mayor parte del cerebro que controla el movimiento se destina a estos fines. La médula espinal también participa en el establecimiento de un canal de comunicación entre el cerebro y los músculos. Cabe recordar que está compuesto por sustancias grises y blancas. La sustancia blanca contiene fibras nerviosas y la sustancia gris está formada por interneuronas y neuronas motoras. La señal generada por el cerebro viaja a lo largo de las fibras nerviosas de la sustancia blanca y activa las neuronas motoras necesarias ubicadas en la sustancia gris.
Así, se puede afirmar que el número de fibras y unidades motoras tiene una importancia decisiva en la contracción muscular. Cuanto más fuerte sea el canal de transmisión de la señal, más activamente trabajarán los músculos y, en consecuencia, el atleta progresará.
¿Cómo se puede fortalecer la conexión cerebro-músculo en el culturismo?
De acuerdo con todo lo anterior, los culturistas no pueden ser llamados "tontos". El cerebro trabaja de forma muy activa durante el entrenamiento. Todo el mundo sabe que el culturismo tiene tres componentes principales:
- Ejercicio físico constante;
- Organización de la alimentación y las dietas necesarias;
- Recuperación frecuente del cuerpo.
Todos estos componentes afectan directamente el desarrollo de la conexión cerebro-músculo en el culturismo. Cada uno de estos componentes debe discutirse con más detalle.
Cerebro y ejercicio
Cabe recordar que todo tipo de actividad física tiene un efecto positivo en el cerebro. Gracias a ellos, sucede lo siguiente:
- Mejora el flujo sanguíneo y, en consecuencia, la nutrición cerebral;
- El estado de ánimo aumenta y el estrés disminuye;
- Los desechos cerebrales se utilizan más rápido.
Para un bombeo completo de conexiones mentales, de 3 a 5 sesiones de entrenamiento durante una semana son suficientes. Al mismo tiempo, al menos dos de ellos deben incluir ejercicio cardiovascular.
Cerebro y nutrición
Hay alimentos que tienen un efecto positivo sobre el rendimiento cerebral. Entre ellos se encuentran los arándanos, pescados grasos, carnes magras, panes y salvado integrales, productos lácteos, nueces, brócoli, aguacates. Al consumir todos estos alimentos, el cerebro comienza a funcionar de manera más activa, lo que ayuda a fortalecer las conexiones mentales entre los músculos y el cerebro.
Procesos cerebrales y de reparación
El descanso y el sueño de calidad son fundamentales para todo el organismo, incluido el cerebro. Para restaurar completamente las reservas cerebrales, debe dormir al menos ocho horas. Si ha realizado un entrenamiento duro de alta intensidad, la recuperación le llevará de dos a tres días.
Para el entrenamiento de la comunicación cerebro-músculo, vea este video:
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