Aprenda a sintonizar correctamente la conexión cerebro-músculo para dañar las fibras musculares lo más profundamente posible y desencadenar el proceso de anabolismo y síntesis de proteínas. En la actualidad, tanto los especialistas como los deportistas hablan sobre el papel del cerebro en el desarrollo muscular en el culturismo. Los científicos han demostrado que los humanos pueden usar el cerebro para desarrollar músculos en el culturismo y controlar las contracciones musculares. Las conexiones neuromusculares son una parte importante del entrenamiento de fuerza, y si desea obtener resultados positivos de sus entrenamientos, debe desarrollarlos.
¿Qué son las conexiones neuromusculares?
Cuando se trata de la interacción del cerebro y los músculos, implica una contracción consciente de los músculos. Por lo tanto, no solo puede subir y bajar pesos, sino también controlar el proceso de su trabajo.
Muy a menudo surgen situaciones cuando un entrenador le dice a un atleta novato que corte, digamos, deltas, luego, en respuesta, simplemente mira a su mentor confundido. Pero para los atletas experimentados, aquí no hay dificultades y pueden controlar la contracción de cualquier músculo.
En el curso de la investigación, se descubrió que cuando una persona tiene la capacidad de concentrarse en el trabajo de los músculos objetivo al realizar movimientos, entonces hay más fibras involucradas en el trabajo, lo que hace posible bombear los músculos de manera más eficiente. Al mejorar sus conexiones neuromusculares, podrá utilizar cada vez más unidades motoras para trabajar. Al entrenar la interacción del cerebro y los músculos, se crean nuevas conexiones neuronales y aumenta su habilidad para controlar las contracciones musculares. Sin embargo, esta afirmación solo es cierta para aquellos músculos que trabajan con frecuencia.
¿Cómo desarrollar conexiones neuromusculares?
Hay varias técnicas efectivas que puede utilizar para entrenar la relación cerebro-músculo:
- Sostener el material deportivo en modo isométrico durante unos segundos.
- Realización de ejercicios específicos durante el calentamiento.
- Realizando a ritmo lento (unos 3 segundos) la fase excéntrica del movimiento.
Todos estos métodos no solo le permitirán aprender a usar el cerebro para el desarrollo muscular en el culturismo, sino que también estimularán el crecimiento muscular. En el culturismo, la tarea principal no es levantar grandes pesos, sino ejercitar los músculos objetivo. Para tener éxito, debe levantar esos pesos de trabajo para lograr la falla muscular dentro del rango de repeticiones objetivo. Además, debe olvidarse de establecer récords personales y concentrarse en trabajar sus músculos. Ahora veremos formas de mejorar las conexiones neuromusculares al entrenar diferentes grupos.
Entrenamiento de los músculos del pecho
Cuando presiona, debe empujar el proyectil con las articulaciones del codo, juntar los omóplatos y concentrarse en la fase excéntrica del movimiento. Las flexiones se pueden utilizar para activar los músculos del pecho, así como la reducción de manos en el entrenador "mariposa" y cruzado.
Al realizar un press de banca, debe imaginar que tiene un resorte apretado en sus manos y debe comprimirlo. Trate de juntar las palmas de las manos y utilice las articulaciones del codo en lugar de las manos para realizar el movimiento. Esto le permitirá mantener una tensión constante en los músculos del pecho. Baje la barra lentamente durante 3 a 5 segundos, lo que le permitirá conectar más fibras a su trabajo.
Entrenamiento de los músculos de la espalda
Notemos los puntos más importantes:
- Es necesario tirar con las articulaciones del codo y tensar los músculos de la espalda después de cada serie.
- Se pueden usar pull-ups, pullovers y pull-ups horizontales como movimientos de activación.
Trate de excluir los bíceps del trabajo cuando haga el peso muerto en la dirección de la cintura. Para lograr esto, debe diluir los omóplatos al comienzo del movimiento y reducir en la etapa final. Esto aliviará la tensión de los músculos del brazo. Inclínese hacia atrás para mover la carga en la parte superior de la espalda. Si es necesario trabajar la sección inferior de los dorsales con alta calidad, se deben colocar varios panqueques de la barra en el asiento del simulador.
Al hacer remos por encima de la cabeza, primero debe tensar los músculos abdominales. Esto eliminará el balanceo del torso y enfatizará la carga sobre los músculos objetivo. También tenga en cuenta el correcto funcionamiento de las palas.
Entrenamiento delta
Notemos los puntos más importantes:
- Es necesario concentrarse en el movimiento de las articulaciones del codo y utilizar la fuerza de la gravedad.
- Como movimientos de activación, se pueden utilizar trisets de brazos levantados con mancuernas ligeras y variedades de prensas en posición de pie.
Al hacer el press de banca en posición de pie o sentado, las recomendaciones son las mismas que para el press de banca. Trate de mantener los antebrazos perpendiculares al suelo. En la posición superior de la trayectoria de movimiento, los tríceps comenzarán a conectarse para trabajar, y debes detenerte a tiempo.
Al realizar levantamientos con mancuernas, es mejor hacerlo sentado para eliminar la posibilidad de utilizar la inercia. Para mejorar el desarrollo de los deltas laterales, debes recordar que deben estar mirando hacia arriba.
Entrenamiento de los músculos del brazo
Notemos los puntos más importantes:
- Es necesario apretar los músculos mientras se realiza el movimiento.
- Cambie el orden de los ejercicios y los propios movimientos con la mayor frecuencia posible.
- No existen movimientos activadores para los músculos de los brazos, ya que son de pequeño tamaño.
Cuando trabaje en los bíceps, debe pensar en las articulaciones del codo como bisagras. Un excelente movimiento de aislamiento para entrenar los bíceps, que le permite fijar las articulaciones del codo, es la flexión de los brazos mientras está acostado boca arriba o boca abajo, así como la flexión alterna en la posición sentada.
Trate de mantener sus dedos meñiques lo más cerca posible de los discos de las mancuernas y en decúbito supino con las palmas de las manos para maximizar la carga sobre los músculos objetivo. También puede recomendar una segunda pausa en cada movimiento en la parte superior de la trayectoria. Al entrenar tríceps, puede aconsejar usar todo el rango de movimiento y apretar los músculos tanto como sea posible.
Para obtener más detalles sobre la conexión neuromuscular, vea este video:
