Una técnica secreta que te permite levantar los brazos hasta 45 cm sin usar esteroides en casa, dando solo 15 minutos al día. Si se propone desarrollar músculo en casa, entonces es muy posible hacerlo. En primer lugar, necesita una gran autodisciplina y un par de equipos deportivos. Cualquiera que quiera saber cómo construir rápidamente bíceps en casa debe tener al menos mancuernas. Si también tienes una barra, entonces esto es genial. No debería haber problemas con la barra horizontal, ya que se puede encontrar en cualquier estadio de la escuela.
¿Cómo construir rápidamente bíceps con una barra horizontal?
Las dominadas deben realizarse en la barra horizontal para ejercitar los bíceps. Para hacer esto, use un agarre inverso y una posición de mano estrecha. Para una dominada más cómoda, recomendamos el uso de guantes. Para la primera serie, haz tantas repeticiones como puedas. Después de eso, descansa dos minutos y repite el ejercicio. Reduciendo el número de repeticiones en dos.
Descanse tres minutos ahora y pase a la tercera serie, haciendo la misma cantidad de repeticiones que hizo en la primera serie. Realiza la última serie después de un minuto de descanso, reduciendo en dos el número de repeticiones en comparación con la anterior.
Durante la primera semana de clase, este programa debe realizarse cada dos días. Después de eso, puede cambiar el régimen de entrenamiento y trabajar durante tres días seguidos, después de lo cual puede descansar la misma cantidad de tiempo. Te llevará alrededor de un mes ver los resultados de las clases. Junto con los bíceps, también se fortalecerán los dorsales. Para acelerar su progreso, necesitará una barra y mancuernas.
¿Cómo inflar rápidamente los bíceps con una barra?
Para ejercitar los bíceps, es necesario utilizar movimientos basados en el trabajo de la articulación del codo. En pocas palabras, todos los rizos de brazos serán efectivos. Debe recordarse que la amplitud del movimiento es importante aquí. Puede ser completo o parcial. Para el trabajo masivo, debe usar la amplitud completa, y la amplitud parcial mejorará la definición muscular. Antes de comenzar a trabajar con la barra, su trabajo es determinar el peso requerido. Debe ser lo suficientemente grande, pero al mismo tiempo no excesivo, para que la técnica de realizar movimientos no se vea alterada. Para realizar una extensión de barra para bíceps, debes llevar un equipo deportivo con un agarre más bajo. Después de eso, es necesario levantarlo en la dirección del cofre.
Es muy importante que las articulaciones del codo permanezcan inmóviles. Para que le resulte más fácil, presiónelos contra el cuerpo y manténgalos en esa posición. El proyectil solo debe moverse con el esfuerzo de los bíceps y los músculos de la espalda. En la posición más baja de la trayectoria, no extienda completamente los brazos en las articulaciones del codo. Deben estar ligeramente dobladas para reducir la tensión en las articulaciones.
Para realizar un movimiento con amplitud parcial, es necesario colocar las articulaciones del codo sobre un soporte. Por supuesto, un simulador o un banco inclinado es la mejor opción para esto. Este es un movimiento aislado, ya que solo los bíceps trabajan en él y no podrás usar los músculos de la espalda.
Cómo construir rápidamente bíceps con mancuernas
Las mancuernas son una excelente herramienta para entrenar todos los músculos del cuerpo, incluido el bíceps. El efecto máximo se puede obtener combinando trabajo con mancuernas y barra. Es muy importante controlar su respiración, levantando el proyectil mientras exhala y bajándolo mientras inhala. Puedes entrenar bíceps con mancuernas dos veces por semana.
Si tiene un cierto nivel de aptitud física, puede realizar tres sesiones al día. No debes entrenar con más frecuencia, ya que el cuerpo debe tener tiempo para recuperarse. Esto no solo no tendrá un efecto positivo, sino que puede causar lesiones. Si se pregunta cómo construir rápidamente bíceps en casa usando mancuernas, le ofrecemos varios ejercicios.
- Ejercicio 1. Siéntese en un taburete y separe las piernas para que su posición sea lo más estable posible. Una mano con un equipo deportivo sujeto se encuentra entre las piernas. Para que le resulte más fácil realizar el movimiento, coloque la articulación del codo en la pierna. Empiece a doblar el brazo hacia el pecho.
- Ejercicio número 2. Tome el equipo deportivo en sus manos y colóquese en posición acostada sobre la fitball. En este caso, apoye los pies en el suelo para mantener el equilibrio.
- Ejercicio número 3. Coloque el soporte para las rodillas frente al fitball. La mano con el equipo deportivo sujeto debe estar sobre la pelota. Para mantener el equilibrio, apoye su mano libre sobre la bola de ajuste. Empiece a hacer rizos usando solo la fuerza de los bíceps.
Todos estos movimientos deben realizarse de 15 a 20 veces en una serie. Eso es todo. Lo que quería decir, respondiendo a la pregunta: ¿cómo aumentar rápidamente los bíceps en casa?
Cómo construir bíceps en casa, vea aquí:
