Los atletas prestan mucha atención al entrenamiento de brazos, pero no todos tienen bíceps y tríceps poderosos. Descubra los programas de entrenamiento secretos para levantar los brazos. El deseo de los deportistas de prestar mucha atención es comprensible. Sin embargo, no todos logran convertirse en dueños de manos poderosas. Hoy vamos a hablar sobre cómo desarrollar tríceps y bíceps poderosos en el culturismo.
Consejo n. ° 1: intensidad del entrenamiento
Para desarrollar cualquier grupo de músculos, necesitas entrenar intensamente. Sin embargo, muchos deportistas novatos creen que la alta intensidad significa mucho peso en el equipamiento deportivo y ejecución de movimientos a un ritmo rápido. Pero de hecho, este concepto se entiende como una dedicación total a la hora de realizar un ejercicio.
Necesita sentir que los músculos se contraen. Si mueve las manos, no servirá de nada. No debes descansar un par de minutos entre series, sino literalmente tomar un respiro. A muchas personas les gusta pensar en una mala genética para justificar un progreso lento. Entre los atletas famosos hay muchos de los que la naturaleza tampoco ha dotado, pero pudieron lograr un gran éxito.
Consejo n. ° 2: programa de lecciones
Muchos atletas han estado usando el mismo programa de ejercicios durante mucho tiempo. Esto conduce a una parada en el progreso, a medida que los músculos se acostumbran al estrés. Cambia tu programa de entrenamiento una vez al mes. Esto no es suficiente para que los músculos se acostumbren. Si se ignora este consejo, entonces es inevitable una meseta.
No es necesario cambiar todo por completo. Incluso los cambios menores pueden ser buenos para ti. Cambia el ritmo de los movimientos, el número de repeticiones, cambia el orden de los ejercicios, etc. Hay muchas formas y ejercicios para el desarrollo de la mano y no será difícil realizar cambios en el programa de entrenamiento.
Consejo n. ° 3: Combine el entrenamiento
Superconjunto es una forma bastante eficaz de entrenar los músculos. Sin embargo, algunos atletas profesionales combinan el entrenamiento de tríceps y bíceps sin recurrir a superconjuntos. En la práctica, podría verse así:
- Curl de bíceps con mancuernas - 5 series;
- Extensión de brazos en el bloque - 5 juegos.
Después de eso, comience a entrenar sus bíceps nuevamente y luego los tríceps nuevamente. Como resultado, entrenarás cada músculo en 15 o 20 series durante la semana.
Consejo # 4: Ciclismo en su entrenamiento
Trabaja los brazos solo una vez a la semana y haz dos entrenamientos la siguiente. Los músculos de los brazos no son de gran tamaño y por esta razón se recuperan más rápido. Algunos los entrenan dos veces por semana, pero esto puede ser mucho. En primer lugar, preste atención al estado de su cuerpo.
Consejo n. ° 5: de mano en mano
Probablemente la mayoría de los deportistas no hayan oído hablar de esta técnica. Necesitas un compañero. Colóquese uno frente al otro y comience a hacer flexiones con barra. El peso del proyectil debe ser tal que pueda hacer ocho repeticiones y también debe controlar la técnica. Después de completar el conjunto, entréguele rápidamente el proyectil a un amigo y déjelo llevar a cabo su aproximación. Después de eso, te pasa la barra y todo se repite. Haga el ejercicio hasta que uno de ustedes se quede sin fuerzas.
Consejo n. ° 6: se repite a un ritmo lento
La única diferencia con el superconjunto clásico es la pausa entre ejercicios. Cada pausa debe durar unos cinco minutos y el peso del proyectil debe ser relativamente pesado. A primera vista, este es un método muy simple, pero muy efectivo.
Para obtener más información sobre los secretos del entrenamiento manual, vea este video:
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