Aprenda a desarrollar brazos impresionantes mediante programas de entrenamiento con mancuernas. Técnica secreta de los profesionales de los deportes de hierro. El tríceps consta de tres secciones y su tarea principal es extender los brazos. Si bien los tríceps no son tan prominentes como los bíceps, su importancia es igualmente importante. A menudo, las personas están seguras de que son los bíceps los que determinan el tamaño de los brazos, pero esto no es cierto. En primer lugar, los tríceps representan aproximadamente dos tercios del volumen total del brazo. En segundo lugar, si balancea activamente los bíceps, olvidándose de los tríceps, sus brazos no se verán hermosos.
Hoy hablaremos sobre cómo construir tríceps con mancuernas. Si comparamos el entrenamiento con mancuernas y trabajamos en simuladores, en el segundo caso tienes la oportunidad de aislar la carga en el músculo objetivo tanto como sea posible. Sin embargo, las mancuernas le permiten utilizar más músculos en el trabajo, lo cual es un punto positivo. Además, si compra mancuernas, puede entrenar de manera segura en casa.
Los mejores ejercicios de tríceps con mancuernas
Levantamiento de mancuernas para tríceps
Para mejorar la forma de la mitad superior del tríceps, lo mejor es hacer flexiones de tríceps con mancuernas. Este movimiento se puede realizar sentado o de pie con una mano. Algunos atletas consideran este movimiento como un ejercicio separado, mientras que la otra mitad lo ve como una especie de press de banca francés. Pero si quieres saber cómo bombear tríceps con mancuernas, lo más importante para ti es la efectividad de cualquier movimiento.
[quote] Para aprovechar al máximo sus levantamientos de tríceps, es mejor hacerlo con una mano. Si trabaja con ambas manos al mismo tiempo, entonces la carga en el músculo objetivo disminuirá y no podrá ejercitarlo de manera eficiente. [/Quote Ya dijimos que el movimiento se puede realizar en dos posiciones. Si trabaja de pie, aumenta la carga en la columna vertebral. Al sentarse, puede mejorar el aislamiento de la carga. Veamos una opción para realizar el movimiento sentado.
Una vez que esté sentado, debe separar las piernas para obtener suficiente estabilidad. El proyectil debe levantarse, enderezando el brazo para ello. Comience a bajar la mancuerna hacia abajo y en la posición extrema de la trayectoria, la articulación del codo debe dirigirse hacia arriba. También es necesario doblar naturalmente la espalda baja.
Mantenga esta posición durante dos segundos y comience a moverse en la dirección opuesta. Es muy importante recordar que todo movimiento debe realizarse solo debido al trabajo de la articulación del codo.
Extensión de brazos en posición inclinada
Este movimiento también puede mejorar la definición muscular. Tienes que sentarte cerca del banco, de lado. Con la mano más cercana al banco, apóyate contra él y, en la segunda, toma el caparazón. Es importante que el brazo libre esté enderezado y la pierna del mismo nombre también esté ubicada en el banco.
El brazo de la mancuerna debe estar hacia abajo. Empiece a levantar el proyectil doblando la articulación del codo en un ángulo de 90 grados. En este caso, el antebrazo de la mano que trabaja debe dirigirse perpendicularmente al suelo. Mientras inhala, conteniendo la respiración, debe estirar el brazo para que su parte superior permanezca inmóvil. Después de una pausa, comience a moverse en la dirección opuesta.
Extensión de brazos mientras está sentado
Un ejercicio muy efectivo y si no sabe cómo bombear tríceps con mancuernas, entonces con su ayuda diversificará sus actividades y logrará resultados positivos. Siéntese y tome una posición estable. Lleve el cuerpo hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Los brazos deben estar doblados en las articulaciones del codo a 90 grados. Mantenga sus antebrazos paralelos a su torso. Después de inhalar, comience a estirar los brazos, haciendo una pausa de un par de segundos en la posición más baja de la trayectoria. Regrese a la posición inicial mientras exhala.
Press de tríceps con mancuernas
Quizás este movimiento sea el más difícil y al mismo tiempo el más efectivo. Es posible que esté familiarizado con esto como el press de banca francés. No debe ser realizado por principiantes, ya que requerirá cierta preparación física de su parte.
Póngase en decúbito prono en un banco con los pies en el suelo para tener suficiente estabilidad. El equipo deportivo debe levantarse estirando los brazos y llevándolos hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Reconocerá esta posición por cómo se tensarán sus tríceps.
Inhale y contenga la respiración. Después de eso, comience a doblar las articulaciones del codo, poniendo las manos detrás de la cabeza. Sin demorarse en la posición más baja de la trayectoria, regrese a la posición inicial. Asegúrese de que la parte superior del brazo permanezca inmóvil durante todo el movimiento. Todo el trabajo se realiza flexionando las articulaciones del codo.
Aquí están todos los ejercicios básicos que se requieren para todos los atletas que quieren saber cómo bombear tríceps con mancuernas.
Mira la técnica de hacer ejercicios para entrenar tríceps con mancuernas en casa en este video:
