Si quieres tener bíceps como una bala de cañón, te recomendamos leer los secretos de Arnold y repetir el programa de entrenamiento de "Mr. Olympia" nueve veces. Hoy en día, todo el mundo quiere tener un cuerpo delgado y en forma. Por supuesto, hay muchas formas diferentes de crear Apollo a partir de ti mismo. Y el más accesible de ellos es ir al gimnasio.
Entonces, la mitad del trabajo está hecho, estás en el pasillo. Y lo más probable es que tu entrenamiento de hoy esté diseñado para el pecho y los bíceps, y si todo está más o menos claro con el pecho, entonces el entrenamiento de bíceps para muchos es difícil. Hay dos soluciones. Primero, recurra a un capacitador que pueda explicar en detalle y demostrar la técnica de realizar ejercicios en detalle e incluso escribir un programa, lo más probable es que no sea gratis.
La segunda forma es estudiar la información en Internet e intentar utilizarla en la práctica. Y este artículo está diseñado para aquellos que han elegido el segundo camino. Pero primero, un poco de anatomía. Bíceps, o como también se le llama, el músculo bíceps del hombro, como ya entendiste, consta de dos cabezas: larga y corta. Es decir, cualquier ejercicio que elija afectará a propósito las cabezas largas y cortas.
Y ahora, ¡al grano
Hay algunas reglas para bombear bíceps, después de las cuales puede obtener bíceps enormes como los de Arnie. Entonces:
- Calentamiento. Una parte importante de cualquier entrenamiento. El músculo debe calentarse completamente y prepararse para evitar lesiones.
- No persigas pesos pesados. No los necesita para levantar sus bíceps. El bíceps es un pequeño grupo de músculos y no es necesario correr a una velocidad vertiginosa.
- Técnica. Receta para el éxito. Aquí debe seguir constantemente la técnica para realizar cada ejercicio. Esto le dará la oportunidad de sentir mejor el músculo y no tener miedo de todo tipo de lesiones que surjan debido a una técnica inadecuada.
- Series y repeticiones. 4-5 series de 12-15 repeticiones es la mejor opción tanto para principiantes como para atletas avanzados. Es esta proporción la que dará el estudio más profundo posible de cada segmento del bíceps y no permitirá que se relaje ni un minuto.
Cuando se trata de ejercicio, el segmento de selección es inusualmente grande. Pero los más equilibrados son 4 ejercicios para el bíceps, el primero de los cuales son ejercicios básicos que ayudan a construir masa muscular, y terminan con unos de aislamiento, para adquirir la forma y forma del propio bíceps.
Programa para bombear bíceps:
- Levantar la barra para bíceps estando de pie 4 * 12? 15
- Levantamiento de mancuernas alternativamente de pie 4 * 12? 15
- Curl de bíceps alternativo o Hammerhead 4 * 12? 15
- Curl de bíceps concentrado 4 * 12? 15
Además, no te olvides de la nutrición adecuada y la disciplina del hierro. Solo así lograrás tu objetivo y harás un cuerpo digno de tu espíritu.
Video con consejos sobre cómo desarrollar bíceps y tríceps según el sistema de Andrey Schmidt:
