Aprenda a desarrollar el poder de los golpes y el terreno como el gran actor y luchador Bruce Lee. La mayoría de las personas tienen sus propios ídolos, a quienes buscan emular en la vida. Esto se aplica a todas las esferas de la actividad humana, incluidos los deportes. Uno de estos para muchos sigue siendo Bruce Lee. Para la mayoría de nosotros, esta persona es un atleta sobresaliente y un maestro de artes marciales. No mucha gente sabe que todavía era escritor y profesor. Sin embargo, hoy hablaremos de cómo se entrenó Bruce Lee.
¿Qué tiene de interesante los entrenamientos de Bruce Lee?
Sin duda, fue la formación de Bruce Lee la que se convirtió en la base sobre la que se construyó su éxito. Se convirtió en un artista marcial insuperable solo porque trabajaba en su cuerpo todos los días. Esta persona destacada todavía tiene muchos fanáticos hoy, pero no pueden alcanzar las mismas alturas. Esto se debe principalmente al hecho de que la mayoría de ellos dependen del entrenamiento físico. Al mismo tiempo, olvidan por completo que Bruce Lee trabajó activamente en la preparación mental de su cuerpo y también perfeccionó constantemente la técnica para realizar todos los movimientos.
La técnica es fundamental en todos los deportes. Al mirar las fotos del maestro, puede notar de inmediato que el entrenamiento de Bruce Lee no estaba dirigido principalmente al componente físico del cuerpo. No tenía una montaña de músculos, pero trató de hacerlos más fuertes y resistentes. Puedes alcanzar grandes alturas solo si te entregas todo a tus estudios.
Los entrenamientos de Bruce Lee se basaron en ejercicios isométricos, trabajo en los músculos abdominales y trote. Por supuesto, Bruce Lee también trabajó con pesas, usando un modo de múltiples repeticiones para aumentar la resistencia muscular. El propio Bruce Lee ha declarado repetidamente que la base de un buen luchador es un corsé musculoso de alta calidad. Esto se debe a la posibilidad de una pelea larga, en la que la resistencia es de suma importancia. Por eso dedicó mucho tiempo a trabajar en la prensa.
¿Cómo se estructuró el entrenamiento de Bruce Lee?
Ya hemos dicho que Bruce Lee prestó mucha atención al entrenamiento isométrico. Con ellos comenzaremos nuestra conversación sobre el programa de formación del máster.
Ejercicios isométricos
Se trata de ejercicios bastante sencillos que, con el enfoque adecuado para su uso, también resultan muy efectivos. La principal ventaja del entrenamiento isométrico es que puedes ejercitarte en cualquier lugar y no necesitas ningún equipamiento deportivo para ello.
Por supuesto, sus actividades serán aún más efectivas si usa pesas. Por ejemplo, puede tomar una barra que pese más que la capacidad física de los piojos e intentar levantarla del suelo. Cuando sus músculos estén en tensión máxima, debe permanecer en esta posición durante 6-12 segundos. A pesar de la aparente simplicidad, con la ayuda de ejercicios isométricos, puede desarrollar los músculos de manera efectiva.
Entrenamiento de fuerza
La base del entrenamiento de fuerza de Bruce Lee fue el trabajo con pesas libres. Estos son los movimientos que usó el maestro:
- Press de banca en decúbito prono.
- Trabaja los músculos de la prensa.
- Se pone en cuclillas.
- Gira con una barra ubicada en los hombros.
- Curls para bíceps.
Estuvo presente en el programa de entrenamiento de Bruce Lee y ejercicio aeróbico. Utilizó activamente las carreras de larga distancia, la natación y el trabajo con cuerdas.
Programa de entrenamiento de Bruce Lee
Después de la muerte de Bruce Lee, hubo mucha información sobre su programa de entrenamiento. Ya hemos dicho que prestó especial atención a las cargas cardiovasculares y sobre todo a la carrera. Después de una larga carrera, siguió el calentamiento y el combate. Para evitar lesiones innecesarias, se utilizó munición protectora adecuada durante las batallas de entrenamiento.
Bruce Lee comenzó su entrenamiento practicando golpes en un muñeco de madera y bolsas llenas de arena. Solo después de eso comenzó el combate con un oponente real. Cabe señalar que el maestro alternaba constantemente sus estudios y esta es una de las razones de su éxito. Para lograr un resultado positivo, no debe concentrarse solo en el entrenamiento de fuerza o el sparring. También es necesario desarrollar resistencia, flexibilidad, agilidad, etc.
Es muy importante no estar nunca satisfecho con lo que ya se ha logrado y siempre seguir avanzando. La disciplina es muy importante aquí. Esto se aplica no solo al cumplimiento estricto del horario de entrenamiento, sino también a aquellos momentos en los que, en ausencia del equipo deportivo necesario, debe ser reemplazado por medios improvisados. Por ejemplo, Bruce Lee en tales situaciones podría realizar ejercicios isométricos.
Si hablamos de entrenamiento de fuerza, entonces podemos dar un plan de entrenamiento aproximado para Bruce Lee con una barra:
- Press de pie: 2 series de 8 repeticiones cada una.
- Presione para bíceps: 2 series de 8 repeticiones cada una.
- Sentadillas: 2 series de 12 repeticiones cada una.
- Flexiones hacia adelante: 2 series de 8 repeticiones cada una.
- Press de banca: 2 series de 6 repeticiones cada una.
Entrenamiento de Bruce Lee en este video:
