Desafortunadamente, los atletas a menudo no se tranquilizan. Y esto es muy importante. Descubra los secretos del enganche que esconden los profesionales de los deportes de hierro. Si la mayoría de los atletas dedican suficiente tiempo a calentar, a menudo se ignora el enfriamiento. Hoy puede consultar consejos y ejercicios para refrescarse después de un entrenamiento. También le diremos cómo un enfriamiento es beneficioso y comprenderá que es tan importante como un calentamiento.
Beneficios de hacer autostop después de un entrenamiento
Muchos atletas no ven el beneficio de hacer un enfriamiento y lo ignoran por esta razón. Además, esto es característico incluso de los atletas con experiencia, y no solo de los principiantes.
Durante el entrenamiento de fuerza, haces mucho trabajo. Esto obliga a todos los sistemas del cuerpo a trabajar a plena capacidad, y si regresa a casa inmediatamente después de completar la última repetición, entonces su condición será mala. Esto se debe al hecho de que quedará una gran cantidad de sangre en los tejidos musculares, lo que provocará la inanición de otros órganos y del cerebro. Este hecho es una de las causas de las náuseas y los mareos después del ejercicio.
Con la ayuda de un enganche, suaviza la transición del trabajo de todos los sistemas corporales de intensivo a normal. Esto reduce el estrés en el corazón, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura corporal. Al mismo tiempo, los metabolitos, como el ácido láctico, se eliminan activamente de los tejidos musculares. Por cierto, esta sustancia sirve como fuente de energía para las fibras lentas, que actúan durante los entrenamientos de baja intensidad. Entonces, entre las principales ventajas de un enganche, cabe destacar los siguientes puntos:
- La frecuencia del pulso, la presión arterial y la temperatura corporal disminuyen a valores normales.
- Se reduce la carga sobre el corazón.
- El sistema nervioso central se prepara para trabajar en reposo.
- Reducción del dolor post-entrenamiento en los músculos.
- La psique y el cuerpo se relajan después de cargas poderosas.
¿Qué tipo de ejercicios de enfriamiento?
El enfriamiento debe realizarse inmediatamente después de completar el entrenamiento principal y consta de dos fases:
- Transfiriendo los sistemas al modo normal.
- Estirar los músculos para mejorar el flujo sanguíneo y acelerar la eliminación de metabolitos de los tejidos.
Durante la primera fase, puede utilizar un trote ligero con una transición suave a una caminata lenta, ejercicios con una cuerda para saltar a un ritmo lento, una bicicleta estática, etc. La duración de la primera fase es de 5 a 10 minutos y durante este período de tiempo debe tener tiempo para recuperar el aliento y refrescarse.
En la segunda fase, debe hacer ejercicios que estiren bien los músculos. Al mismo tiempo, no puede realizarlos con sacudidas o jalarlos hacia el dolor. La tensión muscular estática debe continuar durante 15 a 45 segundos. Puede utilizar los siguientes como ejercicios de estiramiento.
Ejercicio 1
Siéntese en el suelo y cierre los pies. Después de eso, comience a presionar lentamente las articulaciones de la rodilla y sienta el grado de tensión en los músculos del muslo.
Ejercicio 2
Acuéstese en el suelo con la espalda hacia abajo con la pierna derecha extendida y la rodilla izquierda doblada. Tome la rodilla de la pierna izquierda con la mano derecha y tire de ella hacia abajo. En este caso, la mano izquierda debe tirarse hacia un lado. Presiona los hombros contra el suelo para sentir el estiramiento de los músculos de la espalda. Repita en el otro lado.
Ejercicio # 3
Acuéstese en el suelo con el estómago hacia abajo. Levante ligeramente con los brazos doblados y levante la caja torácica del suelo. Lleva los hombros hacia atrás lo más posible, estirando los abdominales.
Ejercicio 4
Arrodíllate con una mano extendida hacia adelante y la otra hacia atrás. Baje los hombros lo más bajo posible para estirar los músculos de la espalda. Repita en el otro lado.
Ejercicio # 5
Da un pequeño paso hacia adelante, luego comienza a tirar de la punta de la pierna trasera hacia arriba. Debería sentir la tensión en sus pantorrillas mientras hace esto.
Hay muchos ejercicios de recuperación, pero para empezar, los descritos anteriormente serán suficientes para ti. Hágalos en dos o tres series.
Para obtener más información sobre la función y el rendimiento del enfriamiento posterior al entrenamiento, consulte aquí:
