¿Conoce su frecuencia cardíaca óptima para el consumo activo de ácidos grasos de los depósitos de grasa? Aprenda a calcular su frecuencia cardíaca ahora. La frecuencia cardíaca es fundamental para aquellas personas que deciden deshacerse de la grasa corporal. Además, el pulso es importante no solo para quemar grasas, sino también para tu salud. Tratemos esto juntos.
El valor del pulso para quemar grasa
Cabe decir de inmediato que el pulso es una oscilación de las paredes de los vasos arteriales, que aparecen como resultado de la contracción del músculo cardíaco. Además, el pulso se denomina muy a menudo frecuencia cardíaca o frecuencia cardíaca para abreviar. Es esta abreviatura la que usaremos en el futuro.
Cuando un adulto está en reposo, la frecuencia cardíaca está en el rango de 60 a 90 latidos por minuto. Estas lecturas están directamente relacionadas con el nivel de su entrenamiento cardiovascular. En pocas palabras, en las personas que participan activamente en deportes, el músculo cardíaco puede contraerse con mayor fuerza, pero la frecuencia de estas contracciones será menor.
Esto le permite bombear más sangre en comparación con una persona no capacitada y dedicar menos esfuerzo a ello. Por esta razón, el corazón le servirá durante un período de tiempo mucho más largo sin mucho desgaste. Como resultado, su frecuencia cardíaca en reposo siempre estará lo más cerca posible del valor límite inferior.
La frecuencia cardíaca también es muy importante para quemar grasa en esos momentos en los que haces ejercicios cardiovasculares. La frecuencia cardíaca es el parámetro principal para determinar la intensidad de las cargas cardiovasculares. A veces, en recursos web especializados, puede encontrar una pregunta: por qué controlar la frecuencia cardíaca durante las clases. Esto se debe principalmente a la efectividad del entrenamiento y también le permitirá estar seguro de que el entrenamiento es beneficioso para su salud.
Tenga en cuenta que en este artículo consideraremos la eficacia de la frecuencia cardíaca para quemar grasa en relación con el entrenamiento cardiovascular únicamente. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza mide la intensidad de una manera diferente. Hoy en día, es importante para nosotros comprender cómo la frecuencia cardíaca afecta el proceso de lipólisis para que los ejercicios sean más efectivos.
Frecuencia cardíaca para quemar grasa con ejercicios cardiovasculares
Con su frecuencia cardíaca, puede determinar la intensidad de cualquier actividad cardiovascular. Recuerde que estos incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Primero, debe determinar la frecuencia cardíaca máxima de su cuerpo. Es muy fácil hacer esto, basta con restar tu edad en años de 220. El valor resultante será tu frecuencia cardíaca máxima. Por cierto, si tiene la intención de practicar deportes en serio, le recomendamos que compre un monitor de frecuencia cardíaca. Este dispositivo simple y económico hará que su vida en el aula sea mucho más fácil.
¿Por qué necesitamos conocer el indicador de frecuencia cardíaca máxima? Aquí todo es muy sencillo, ya que nunca debes entrenar a una intensidad superior a este valor, ya que solo dañarás tu cuerpo. A partir de los resultados de la investigación se obtuvieron zonas de intensidad de entrenamiento, trabajo en el que se pueden obtener diferentes resultados.
Para ello, se utilizaron los llamados límites de frecuencia cardíaca cardio, dentro de los cuales el músculo cardíaco es capaz de proporcionar un suministro de oxígeno eficaz a los tejidos. En otras palabras, mientras se trabaja dentro de estos límites, el cuerpo puede utilizar carbohidratos con grasas para la síntesis de ATP con la participación de oxígeno. Este proceso se llama glucólisis aeróbica. Echemos un vistazo a estas tres zonas de intensidad cardiovascular.
- 60–70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Probablemente ya hayas descubierto cómo calcular estos límites por ti mismo. Si alguien más no lo sabe, simplemente multiplique su frecuencia cardíaca máxima por un 60-70 por ciento. En promedio, este valor estará entre 120 y 140 latidos por minuto. Esta es la frecuencia cardíaca más eficaz para quemar grasa. Para que el proceso de lipólisis se desarrolle de la manera más activa posible, debe trabajar en esta área durante unos 45 minutos. Durante la primera media hora de entrenamiento, el cuerpo consumirá los carbohidratos que tiene, después de lo cual pasará a utilizar los depósitos de grasa.
- 70 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. En este rango de frecuencia cardíaca, maximiza su rendimiento de resistencia aeróbica. Aquí, el cuerpo también usa activamente carbohidratos y grasas, pero estas últimas son un poco menos activas. Los principiantes deben trabajar en el primer rango y los atletas más experimentados deben ir a este. Una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular también es muy eficaz. Primero, trabaja con pesas y quema carbohidratos rápidamente, y luego usa equipos cardiovasculares para deshacerse de la grasa.
- 80–85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Aquí, el proceso aeróbico de obtención de energía se convierte en anaeróbico o, más simplemente, ya no se utiliza oxígeno. Como resultado, la quema de grasa en el tercer rango de frecuencia cardíaca es imposible, ya que este proceso requiere oxígeno.
Aprenderá de este video qué papel juega la frecuencia cardíaca en la quema de grasa:
