Todo deportista aspirante quiere brazos poderosos. Esto puede ser ayudado por las recomendaciones de profesionales. Aprenda el método paso a paso para bombear bíceps grandes. Los culturistas reconocidos han tenido un gran éxito porque sabían cómo hacerlo. Muchas veces en la vida, las cosas geniales son lo más simples posible. Hoy conocerás 10 consejos de culturistas para entrenar brazos de 50 cm.
Consejo n. ° 1: estructura anatómica de los músculos del brazo
El bíceps consta de dos haces de fibras y el tríceps, tres. En realidad, esto se refleja en su nombre. A menudo, realiza varios ejercicios, creyendo que podrán trabajar todos los inicios de las fibras con alta calidad, pero en la práctica solo uno está involucrado. Debes conocer la estructura de los músculos y elegir ejercicios de acuerdo a esto.
Consejo n. ° 2: frecuencia
Debe tener en cuenta que existen varios tipos de fibras musculares. Para el crecimiento de uno de ellos, es necesario utilizar entrenamiento de fuerza y grandes pesos de trabajo. A su vez, el segundo tipo de fibra responde mejor al efecto de bombeo. Para desarrollar los músculos de los brazos grandes, es necesario utilizar ciclos y diseñar un programa de ejercicios para entrenar todo tipo de fibras. Por ejemplo, primero trabaja en la fuerza, luego gana masa y nuevamente aumenta los indicadores de fuerza.
Consejo n. ° 3: muestre sabiduría
Hoy en día, puede encontrar fácilmente una gran cantidad de programas de capacitación en Internet. Al mismo tiempo, muchos de ellos están diseñados para el nivel avanzado de entrenamiento del deportista. Debes entender que existen muchas diferencias entre un deportista que dedica todo su tiempo al entrenamiento y aquellos que van al gimnasio después del trabajo.
Los programas de formación profesional para aficionados serán ineficaces. Sin embargo, se pueden utilizar como guía al redactar su propio programa. Debe recordar que el programa de entrenamiento más efectivo será el diseñado para el atleta en particular.
Hay días buenos y malos en la vida. Puede que un día te sientas lleno de energía y luego tendrás una depresión. Necesita escuchar esto y cambiar sus actividades de acuerdo con los sentimientos. El propio cuerpo te dirá cuándo es mejor relajarse y realizar un entrenamiento ligero, y cuándo puedes dar todo al cien por cien.
Consejo n. ° 4: diversifique sus actividades
Los brazos se utilizan al realizar ejercicios para todos los grupos musculares. Además, toda esta carga es monótona. Si continúa entrenándolos en la misma línea, tal ejercicio no traerá muchos beneficios. Todos los atletas profesionales nunca hacen los mismos ejercicios de construcción de manos. Solo la variedad te permitirá progresar.
Consejo n. ° 5: use la rotación
El mayor efecto lo da el movimiento que realizas primero en el complejo. Cuando comienzas cada sesión con el mismo movimiento, básicamente solo se desarrollará un haz de fibras. Para evitarlo, es necesario cambiar el orden de los ejercicios.
Consejo n. ° 6: progresión
En cada sesión, su peso de trabajo debería aumentar. Este aumento puede no ser significativo, pero debería serlo. Además, aumente el peso solo en los dos primeros movimientos del complejo.
Consejo n. ° 7: no cometa errores
Uno de los mayores errores que cometen los principiantes es perseguir mucho peso. Si aumenta bruscamente la carga, la técnica sufre, lo que reduce automáticamente la efectividad de cualquier ejercicio. También debe recordarse que la carga sobre los músculos debe durar al menos cuatro segundos. Si usa pesos grandes, sin darse cuenta, realiza el movimiento muy rápidamente. Entrene los músculos de su brazo a un ritmo lento y realice los movimientos con suavidad.
Consejo n. ° 8: voltaje máximo
El número máximo de fibras de tejido muscular está involucrado en el punto más alto de la trayectoria del movimiento. Esta abreviatura es especialmente valiosa para los atletas profesionales. Además, esto debe hacerse correctamente, lo que implica una pequeña pausa en la posición extrema superior de la trayectoria. Esto aumentará la eficacia de cualquier ejercicio.
Consejo # 9: Intensidad
Si estira completamente los brazos al entrenar sus bíceps, entonces los músculos en este momento están descansando, lo cual no debe permitirse. Así que reduce la intensidad de sus actividades, y este es un parámetro muy importante. En la posición inicial, dobla siempre los codos ligeramente y al bajar no los endereces por completo. Debes hacer lo mismo cuando trabajes en tríceps. La única excepción a esta regla es la prensa hacia abajo, en la que los brazos deben estar completamente extendidos.
Consejo n. ° 10: entrena con un amigo
Si practica solo, nunca podrá lograr el máximo efecto de bombeo. Para esto, definitivamente necesita un socio que asegure y controle la técnica de realizar los movimientos. Además, aumentará tu motivación. Estará bien si usted y un amigo usan los mismos programas de entrenamiento.
Todos estos sencillos consejos te ayudarán a lograr tu objetivo de entrenamiento de brazos. Obtenga más información sobre el entrenamiento de bíceps en este video:
