Muchos partidarios y opositores de este paso discuten la asignación de un día completo para el bombeo. Descubra los pros y los contras de un día aparte para el entrenamiento manual. En muchos foros especializados, el tema de un día aparte para el entrenamiento manual se discute muy enérgicamente. Los defensores de este paso aseguran que al realizar ejercicios con un peso de trabajo bajo, no será posible crear brazos grandes. Al mismo tiempo, puedes encontrar videos de profesionales que realizan una gran cantidad de repeticiones con poco peso. Analicemos los pros y los contras de un día separado para el entrenamiento de brazos para encontrar la verdad.
Los aspectos positivos de un día de entrenamiento con una sola mano
Todo el mundo sabe que para ser verdaderamente fuertes, los músculos deben desarrollarse armoniosamente. Muchos culturistas conocidos hacen mucho trabajo en el desarrollo de las manos.
Nadie discutirá el hecho de que si cargas constantemente los músculos, estos crecerán. Si miras de cerca a los visitantes de los pasillos, entonces puedes ver una gran cantidad de personas que se enfocan en los brazos, y el resto de sus músculos están mucho menos desarrollados.
Debido a las peculiaridades de la genética, algunos atletas simplemente no pueden convertirse en dueños de poderosos músculos del brazo realizando solo ejercicios básicos. Al mismo tiempo, realizarán una gran cantidad de trabajo, pero sus manos no crecerán. La principal razón de esto es la participación activa de otros músculos. En este caso, la asignación de un día aparte para el entrenamiento manual parece ser muy eficaz.
Casi todos los deportistas creen que solo el entrenamiento duro puede dar sus frutos. Pero hoy en día existe evidencia científica de que provocar una gran cantidad de microtraumatismos en los tejidos puede ser perjudicial. Hay 2 procesos que pueden acelerar la hipertrofia sin usar mucho peso de trabajo.
- El primero es activar la vía mTOR. Hoy se sabe con certeza que mTOR y especialmente TORC1 son una especie de interruptores que desencadenan la producción de compuestos proteicos. En el curso de numerosos estudios, se ha comprobado que mTOR puede activarse durante la bajada del proyectil, y no por daño de los micro-tejidos, como se pensaba anteriormente. También descubrió que solo necesita usar del 60 al 70 por ciento de su máximo de una repetición para hacer esto. Lo más importante aquí es la lenta ejecución de la fase negativa del movimiento.
- La segunda forma de acelerar la hipertrofia es la deficiencia de oxígeno. Al hacer el ejercicio, debe limitar el suministro de oxígeno a los tejidos musculares. Cuando los músculos se contraen, la sangre no puede fluir hacia ellos, lo que conduce a la falta de oxígeno. Durante la hipoxia, se acelera la síntesis del factor de crecimiento similar a la insulina, que es un potente anabólico. El estado de hipoxia se puede lograr fácilmente haciendo, por ejemplo, la prensa francesa.
Puntos negativos de un día aparte para el entrenamiento manual
Si no desea aumentar de peso, un día aparte para trabajar en sus manos definitivamente no es una buena opción. Además, si los músculos de su brazo crecen bien con los ejercicios básicos, no necesita un día de entrenamiento adicional. Hacer mucho en los brazos puede provocar inflamación en los tendones. En mayor medida, esto se aplica al entrenamiento de bíceps.
Como resultado, podemos hacer un balance de la conversación de hoy. Por supuesto, los músculos de los brazos se agrandarán si los trabaja activamente. Al mismo tiempo, se pueden lograr los máximos resultados utilizando movimientos básicos. El entrenamiento intenso no es la única forma de lograr la hipertrofia.
Debe decirse de inmediato que los atletas novatos deben centrarse en los ejercicios básicos y la técnica para realizarlos. Al comienzo de su carrera, definitivamente no necesita un día aparte para el entrenamiento de brazos. Pero cuando los músculos dejan de responder correctamente al entrenamiento, solo debes prestar atención a trabajar los tríceps y bíceps.
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