Descubra qué equipos efectivos y asequibles están disponibles para hacer estiramientos en casa sin visitar gimnasios y entrenadores costosos. Pilates tiene muchas ventajas y entre ellas cabe destacar la versatilidad. Es un sistema de ejercicio efectivo y completamente seguro que puede ser utilizado por cualquier persona sin restricciones. En este caso, puede trabajar no solo con su propio peso corporal, sino también con varios dispositivos. Hoy tienes la oportunidad de aprender sobre los ejercicios de anillo de Pilates. Este dispositivo se puede llamar uno de los más efectivos.
Anillo de Pilates: ¿que es?
Este equipo deportivo a menudo se denomina anillo isotónico. Está hecho de materiales elásticos que son lo suficientemente suaves como para doblarse. Al mismo tiempo, el proyectil también tiene una rigidez decente y, gracias a esto, los músculos están perfectamente entrenados.
Para reducir el deslizamiento, el proyectil se cubre con un material especial. Además, para un trabajo más cómodo con el anillo, el proyectil está equipado con dos asas. Los mangos pueden diferir en su diseño, y usted es libre de elegir el que mejor se adapte a sus necesidades. Esto no afectará la efectividad del entrenamiento.
La mayoría de las veces, el diámetro del anillo es de 35 o 38 centímetros y esto le permite trabajar de manera efectiva no solo con cangrejos de río, sino también con sus piernas. Aunque existe una recomendación para usar conchas de 35 centímetros para las niñas y el segundo tipo, respectivamente, para los hombres, esta gradación es condicional. Cabe destacar también que el anillo de Pilates es compacto, y puedes realizar ejercicios con este aparato incluso en un viaje, llevándote el anillo contigo.
¿Cómo trabajar correctamente con un anillo de Pilates?
Hay una gran cantidad de ejercicios que utilizan un anillo. Puedes trabajar con él, tanto en tensión como en compresión. Puede empujarlo contra el suelo o una pared, sujetarlo con las manos y también pellizcarlo con las rodillas y los tobillos.
Al usar este equipo deportivo en sus entrenamientos, tiene la oportunidad de ejercitar sus músculos de manera más eficiente. El anillo también ayuda a aumentar la carga sobre los músculos específicos, por ejemplo, la parte interna del muslo, que para muchas niñas es un área muy problemática. Con la ayuda de un anillo de Pilates, las mujeres pueden mejorar su figura en poco tiempo sin desarrollar músculo.
Un conjunto de ejercicios con un anillo de Pilates
Se han creado una gran cantidad de ejercicios, realizados con este equipamiento deportivo. Hoy te invitamos a explorar un complejo que incluye ejercicios simples y efectivos con un anillo de Pilates. Necesita dominar los principios de trabajar con un proyectil y después de eso puede crear nuevos movimientos que le resulten más útiles:
- 1 movimiento. Adopte la postura básica de Pilates: sus piernas están al nivel de las articulaciones de los hombros, los músculos abdominales están tensos y los hombros caídos. Tome el proyectil frente a usted y exhale aire, comience a apretar el anillo. En el punto de máxima compresión del proyectil, es necesario mantener una breve pausa, luego abrir el anillo, mientras se inhala aire al mismo tiempo. Puede sostener el proyectil no solo frente a usted, sino también sobre su cabeza o detrás de su espalda. El movimiento debe realizarse de 5 a 15 veces. Este es un gran ejercicio para los músculos de los brazos, la espalda y el pecho.
- 2 movimientos. Tome una posición supina, doblándolas por las articulaciones de las rodillas y separándolas. El equipo deportivo debe sujetarse entre las articulaciones de la rodilla, mientras se siente la tensión en los músculos. Inhalando aire, comience a levantar lentamente su cuerpo, descansando sobre sus hombros. En el extremo superior de la trayectoria, las caderas y el pecho deben formar una línea recta. También hay dos variantes más de este movimiento. Uno de ellos implica levantar el cuerpo y los brazos, y el otro implica girar la columna vertebral hacia adelante.
- 3 movimientos. Acuéstese de costado, sosteniendo el proyectil entre sus tobillos. Empiece a levantar la pierna superior, mientras supera la resistencia del equipo deportivo. Ya hemos dicho que hay muchos ejercicios utilizando el anillo de Pilates. Por ejemplo, las sentadillas en anillo son muy efectivas. Puede sostener el proyectil entre las rodillas o las manos. Durante las sentadillas, asegúrese de que las articulaciones de las rodillas no sobrepasen el nivel de los calcetines y que la pelvis esté retraída.
Puede usar el anillo de Pilates incluso mientras mira televisión apretándolo con las rodillas, las caderas o los tobillos. Este es un proyectil versátil y cuando domines la técnica de su uso, podrás crear nuevos movimientos por tu cuenta. Es debido a su alta versatilidad y efectividad que Pilates es muy popular y la cantidad de fanáticos de este sistema aumenta cada día.
Mira el conjunto de ejercicios de anillo de Pilates en este video:
[media =
