Aprenda una técnica que le ayudará a mejorar su postura y deshacerse de las posiciones corporales dañinas mientras camina en casa en un corto período de tiempo. La postura correcta no solo te hace bella, sino que también es una de las formas de prevenir enfermedades de la columna vertebral. Muy a menudo, las personas no prestan atención a esto y recuerdan la postura solo cuando aparece dolor en la columna vertebral. Hoy aprenderás sobre los ejercicios de postura en casa.
Efectos de la postura sobre la salud
En nuestra sociedad, se presta muy poca atención a la postura, lo cual es un grave error. La postura afecta directamente el funcionamiento de todos los órganos y, por tanto, es fundamental para la salud humana. Esto se debe principalmente a una mejora en el flujo sanguíneo, que contribuye al funcionamiento normal de los órganos internos.
La columna vertebral consta de veintiséis vértebras. Si al menos uno de ellos está pellizcado, la tasa de flujo sanguíneo disminuirá drásticamente. Esto, a su vez, puede provocar interrupciones en el trabajo de los órganos internos.
Si se encorva debido a una mala postura, sus músculos se ven obligados a estar en tensión constante. Además, los discos intervertebrales se comprimen y se interrumpe su dieta. Todo esto lleva al hecho de que durante el descanso nocturno, el cuerpo no puede restaurar el crecimiento constante de una persona. Si presta mucha atención a su postura desde la infancia, su altura puede aumentar otros quince centímetros.
La postura también es importante para el estado de ánimo de una persona. Tenga en cuenta que las personas con mala postura sonríen con mucha menos frecuencia. Este hecho ha sido probado en el curso de la investigación científica. Esto se debe a que cuando se altera la postura, se deben realizar más esfuerzos para realizar cualquier acción, lo que aumenta el consumo de energía.
¿Cómo mantener una postura correcta?
El modo de andar de una persona, así como su postura, puede aprender muchas cosas interesantes. Las personas que se respetan a sí mismas nunca permitirán que las articulaciones de sus hombros se bajen con frecuencia, que el estómago esté relajado y caído. En presencia de estos signos, podemos decir con seguridad que una persona no quiere cuidarse a sí misma o no sabe cómo comportarse correctamente en público.
Si desea tener éxito en cualquier negocio, debe controlar la postura, ya que este es uno de los signos de confianza en uno mismo. Aquí hay algunas reglas que debe seguir para mantener una postura correcta:
- La espalda siempre debe estar recta, pero no debes intentar doblarla demasiado.
- Estire las articulaciones de los hombros, pero no las levante demasiado.
- La cabeza debe ser una continuación de la línea de la columna vertebral. Asegúrese de que no esté demasiado atrás o inclinado hacia adelante. La barbilla debe estar levemente levantada y la mirada debe dirigirse hacia adelante.
- Mantenga siempre tensos los músculos abdominales para que su estómago no cuelgue.
- En posición de pie y caminando, las piernas deben estar estiradas.
Ejercicios para fortalecer el corsé muscular
Antes de hablar de ejercicios para la postura en casa, conviene señalar que el corsé muscular debe tener la fuerza suficiente. Esto le facilitará mantener una postura correcta. Para fortalecer el corsé de músculos, debe realizar el siguiente conjunto de movimientos:
- Acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia los lados. Empiece a levantar la cabeza lo más alto posible y al mismo tiempo tire de los calcetines hacia usted. Mantenga esta posición durante 10 segundos. En total, debe realizar cinco repeticiones con un intervalo de medio minuto.
- Siéntese en una silla y ponga las manos detrás de la cabeza. Doble la espalda lo más atrás posible y, contando hasta cinco, relaje los músculos. Haz cinco repeticiones.
- Tome una posición de pie y coloque sus manos detrás de su espalda, ciérrelas en un "candado". Después de eso, tensa los músculos de los brazos y relájalos. En total, se deben realizar 10 repeticiones.
- Tome una posición supina con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Intente levantarse con el esfuerzo de los músculos de la espalda. En este caso, las piernas deben ubicarse en el suelo y no se pueden arrancar. Aguante la respiración mientras levanta. Haz de cinco a diez repeticiones.
- Ponte en una posición boca abajo. Toma tus piernas con las manos y comienza a tirar de ellas en dirección a la cabeza. En este caso, las articulaciones de la rodilla no deben doblarse. En la posición superior extrema, debe permanecer durante diez segundos. Haz de cinco a diez repeticiones.
Ejercicios caseros para la postura
El conjunto de ejercicios para la postura en casa que te ofrecemos a continuación es muy sencillo y no te será difícil dominar estos movimientos. La única condición para un entrenamiento eficaz es la regularidad y la adherencia a la técnica de realización de movimientos. Será genial si además comienzas a hacer aeróbicos acuáticos. Este enfoque integrado para resolver el problema acelerará significativamente el logro de la tarea.
Los ejercicios de postura en casa se realizan mejor cerca de un espejo para que pueda controlar su técnica. Cada ejercicio de este complejo debe realizarse al menos diez veces.
- Tome una posición de pie y comience a levantar primero la articulación del hombro derecho, deteniéndose durante unos segundos en la posición superior de la trayectoria, y luego la izquierda.
- En una posición de pie, debe llevar ambas articulaciones de los hombros hacia adelante al mismo tiempo y luego hacia atrás. Es muy importante que la espalda se mantenga nivelada al realizar este movimiento.
- Coloque las manos detrás de la espalda y sin doblar las articulaciones del codo. Empiece a levantarlos lo más alto posible.
- Después de inhalar y juntar los omóplatos, contraiga el estómago y comience a inclinarse hacia atrás. Mientras exhala, regrese a la posición inicial.
- Siéntese en una silla y estire los brazos hacia arriba. Luego, une las palmas de las manos en un "bloqueo" y dobla las articulaciones del codo y llévalas hacia atrás. Después de una pausa de un par de segundos, regrese a la posición inicial.
- Haz dos series de flexiones clásicas de 10 a 15 repeticiones cada una.
- Tome una posición boca abajo, y sus brazos y piernas deben dirigirse en direcciones opuestas y extenderse hasta el nivel de las articulaciones de los hombros. Comience a arquear la espalda, levantando las piernas y los brazos. En la posición superior de la trayectoria, mantén pulsado durante 15 segundos.
- La posición inicial es la misma que la del movimiento anterior. En este caso, solo es necesario levantar el cuerpo y los brazos, que deben estar juntos por detrás de la espalda.
- Tome una posición boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Empiece a levantar el brazo y la pierna opuestos. Repita en el otro lado.
- Ponte en posición a cuatro patas, manteniendo la espalda recta. Inhale y luego exhale y arquee la espalda mientras exhala.
Otras formas de mejorar tu postura
Hoy en día, muchas profesiones están asociadas al trabajo con la computadora. Además, a menudo pasamos nuestro tiempo libre frente a nuestra PC favorita. Debe recordarse que pasar mucho tiempo en la pantalla del monitor no solo afecta la visión (lea sobre Vision Plus para mejorar la visión), sino que también puede arruinar su postura. La causa más común de una mala postura es una gran carga en la columna vertebral.
Para reducirlo, debe prestar atención a la silla de la computadora. Es recomendable comprar una silla equipada con un respaldo ortopédico especial que repita exactamente la curva correcta del respaldo. En este caso, es importante asegurarse de que su espalda baja siempre esté presionada contra el respaldo de dicha silla. Esta es la única forma en que puede reducir la carga en la columna vertebral.
Si no tienes la oportunidad de practicar deportes, definitivamente deberías empezar a ir a la piscina. Ve a nadar varias veces durante la semana. Recuerda que la natación no solo te ayudará a mejorar tu postura, sino que también mejorará tu salud. Existe un método antiguo para entrenarse a sí mismo para mantener su postura. Necesitas ponerte un libro en la cabeza, que no debe ser pesado. Use un pañuelo para evitar que la funda se deslice sobre su cabeza. Después de eso, camina por la casa e incluso puedes realizar movimientos simples, como sentadillas o giros, asegurándote de que el libro no se caiga. Esta es una excelente manera de aprender a mantener la espalda recta. Después de un cierto período de tiempo, una espalda uniforme se convertirá en la norma para usted y ya no necesitará un libro.
Otro método no menos antiguo que fue utilizado por los nobles durante la crianza de los niños. Debe atar una tabla a su espalda, colocando un extremo en la región lumbar. No se lo quite todo el tiempo mientras esté en casa. Siéntese frente a la computadora, mire la televisión, muévase por la casa, pero en todo momento debe haber una tabla pegada a la espalda. También desarrollará el hábito de mantener la espalda recta.
Descubra seis ejercicios para ayudar a enderezar su espalda en casa en este video:
