Mucha gente se enfrenta al problema del sobrepeso. Hay muchas razones para esto. Aprenda sobre la psicología de la pérdida de peso en el culturismo. Seguramente los deportistas experimentados ya han probado varios medios y métodos para combatir el exceso de peso. Son muy diversos, por ejemplo, diferentes programas nutricionales, ejercicio, fármacos, etc. Las razones de la aparición de exceso de peso en la mayoría de los casos son individuales. Al resolver este problema, una persona debe confiar en tres niveles de su existencia: psicológico, espiritual y también físico.
Mucha gente usa solo el nivel físico en la lucha contra las grasas, lo que claramente no es suficiente. Hoy hablaremos de la psicología de la pérdida de peso en el culturismo.
Razones para adelgazar
Muy a menudo, cuando se utilizan los productos de pérdida de peso más comunes, muchas personas pierden peso, pero después de un cierto período de tiempo, las grasas regresan nuevamente y en cantidades aún mayores. Esto se debe a la falta de un sistema de pérdida de peso estable. A veces, la dieta u otros métodos para combatir la grasa no son suficientes para mantener su peso corporal.
Al utilizar este régimen de pérdida de peso, cada nuevo intento de perder peso está condenado al fracaso. Esto se acumula constantemente en el subconsciente y, como resultado, una persona simplemente deja de hacer cualquier cosa. Pero, a pesar de ello, en su subconsciente persiste un conflicto, cuya razón no radica en el sobrepeso, sino en el hecho de que no realiza ninguna acción. Es importante recordar que la salud humana implica un equilibrio de sus estados físico y espiritual. Es por eso que la psicología de la pérdida de peso en el culturismo es de suma importancia.
¿Cómo dar el primer paso para adelgazar?
Este es un punto muy importante. Muy a menudo la gente lo pospone para una fecha posterior. Este podría ser el comienzo de la semana, al regresar de las vacaciones o algo más. A nivel subconsciente, es muy difícil aceptar el hecho de tener sobrepeso. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dar el primer paso y empezar a perder peso:
- Evalúe todos los aspectos positivos y negativos de su físico;
- Escríbalos en papel;
- Resalte aquellos que los superan en negativo;
- Luego anote cada uno de los problemas detectados por separado;
- Encuentra una forma de resolverlos.
Una vez que haya evaluado su apariencia e identificado los problemas que deben abordarse, comience a hacerlo. El hecho de que una persona esté interesada en su apariencia no requiere prueba. Según las estadísticas, los hombres están varias veces más preocupados por su propia apariencia que por la apariencia de una mujer. Entonces, ¿qué se puede decir sobre el sexo justo? No debe prometerse a sí mismo que puede perder peso rápidamente. Luchar contra el exceso de peso no puede ser fácil y hay que esforzarse mucho para lograrlo. Además, esto debe hacerse constantemente. Debes decidir por qué lo estás haciendo. Por supuesto, por uno mismo y por eso, no se puede depender de las opiniones de los demás. Si decide perder peso, avance hacia su objetivo, sin prestar atención a las opiniones y consejos de los demás. Utilice las siguientes pautas en la lucha contra la grasa:
- Necesita una pequeña cantidad de comida;
- Su apetito está disminuyendo constantemente;
- Tu cuerpo comienza a usar grasa;
- El peso corporal está disminuyendo constantemente;
- Te vuelves alegre y tu estado de ánimo mejora;
- No depende de otras personas;
- La pérdida de peso es fácil para ti;
- Estás feliz.
Programa de nutrición adelgazante
La gente a menudo se pregunta qué tan importante es una dieta para perder peso. La respuesta es bastante obvia: es extremadamente importante. Debe comenzar con el hecho de que el primer producto que consume contiene una gran cantidad de compuestos proteicos. Puede ser pescado o pollo.
Es muy importante masticar bien los alimentos. Después de la primera comida, que, recuerde, debe ser proteína, puede tomar su desayuno habitual. Al consumir alimentos ricos en proteínas al comienzo de cada día, desencadena procesos metabólicos destinados a quemar las reservas de grasa subcutánea.
Debe comer de forma fraccionada, tomando alimentos cada tres o tres horas y media. En este caso, las porciones deben ser pequeñas. Su dieta debe contener necesariamente compuestos proteicos, una pequeña cantidad de carbohidratos complejos (su mejor fuente son los cereales), así como grandes cantidades de carbohidratos simples (estos son vegetales y frutas).
En promedio, debe tener unas cinco comidas durante el día. Por supuesto, esto es bastante difícil, ya que la vida de cada persona tiene sus propios problemas e inquietudes. Sin embargo, debes esforzarte por lograrlo. Cuanto más a menudo ingiera alimentos, los procesos metabólicos más rápidos se llevarán a cabo en su cuerpo. Al mismo tiempo, el contenido calórico diario total de la dieta debe permanecer en el mismo nivel. Cuando empiece a sentir hambre cada 3 o 3,5 horas, puede decir con seguridad que está en el camino correcto. Solo queda encontrar la fuerza para no alejarse de él.
Aquí la psicología de la pérdida de peso en el culturismo es de gran importancia. Si está decidido a perder peso y ya ha dado el primer paso, continúe haciéndolo, independientemente de los demás. Preste mucha atención a su dieta siguiendo el programa de nutrición elegido.
Recuerde que la pérdida de grasa no es fácil, pero es posible. Solo tu deseo juega un papel clave. A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudarlo a perder peso:
- Requesón bajo en grasa (150-200 gramos), miel o pasas negras, pan de grano, té o café con leche y frutos secos.
- Pescado, trigo sarraceno, ensalada de verduras, aceite vegetal sin refinar como aderezo para ensaladas, jugo.
- Carne magra hervida, ensalada de verduras y kéfir.
- Soja germinada hervida, hierbas, verduras, queso bajo en grasa, café o té y huevos duros.
- Si tiene hambre por la noche, coma un pequeño trozo de comida rica en proteínas.
Para obtener consejos de un psicólogo para ayudar a lidiar con el exceso de peso, vea este video:
