Los culturistas intentan engañar al cuerpo con esteroides y técnicas de entrenamiento para desarrollar músculo. Aprenda a engañar a su cuerpo para que sus músculos crezcan. Desde hace tiempo se sabe que para ganar masa muscular es necesario diversificar al máximo las sesiones de entrenamiento. En esto se basa el método de entrenamiento descrito hoy. Después de leer el artículo, aprenderá cómo hacer crecer los músculos engañando al cuerpo.
Probablemente, esta información no será relevante para los representantes del levantamiento de pesas. Para los powerlifters, en primer lugar, es necesario desarrollar indicadores de fuerza y sus métodos de entrenamiento son diferentes a los practicados por los culturistas. La masa muscular es de suma importancia en el culturismo, y el alivio ya es secundario. Si lograste desarrollar músculos grandes, definitivamente puedes aliviarlos.
También se debe decir que esta técnica está diseñada para atletas experimentados y no funcionará para principiantes. Ayudará a los atletas con congestión muscular a superar esta condición.
Principios de hacer trampa por entrenamiento
Ya se han dicho muchas palabras sobre la necesidad de diversificar al máximo el proceso de formación. El cuerpo tiene una capacidad única de adaptación, y si cada entrenamiento no difiere del anterior, los músculos se adaptan muy rápidamente al estrés y el crecimiento se detendrá.
Hay que decir que los músculos no quieren crecer y una persona carece de genes que le permitirían tener una gran masa muscular. Por esta razón, el cuerpo resistirá el crecimiento muscular. Entonces los atletas tienen que recurrir a varios trucos para engañarlo.
Por ejemplo, existe una creencia muy extendida de que para una ganancia de masa efectiva, siempre se debe trabajar con mucho peso. Podemos estar de acuerdo con esto, sin embargo, el cuerpo se adapta a tales cargas en un cierto punto, lo que conducirá a un cese del crecimiento muscular. Incluso cuando use mucho peso, debe dar lo mejor de sí, especialmente en la última repetición. Entre series, si no se utilizan los pesos máximos, puede hacer una pausa de aproximadamente un minuto o incluso menos. En el caso de que el peso sea grande, entonces el tiempo de descanso debe aumentarse a cinco minutos.
Es importante comprender que los músculos deben trabajar tanto con pesos altos como bajos. Seguro que muchos estarán de acuerdo en que después de entrenar con un peso medio, los músculos pueden doler incluso más que después del máximo. Además, es muy importante que siempre tengas ganas de entrenar. Si falta, lo más probable es que haya cometido un error en alguna parte. Esto ocurre principalmente con el ejercicio frecuente, que no contribuye a la recuperación muscular. Si esto continúa durante un largo período de tiempo, entonces simplemente sobreentrenará y tendrá que saltarse algunas sesiones.
Si todavía tiene dolor en los músculos, esto también se aplica a aquellos casos en los que, según el plan, es necesario trabajar en otro grupo de músculos. Por ejemplo, tienes que entrenar la espalda y te duelen los músculos de las piernas, es mejor saltarte la lección y dejar que se recuperen.
Si el tiempo de descanso es un día más, entonces no debe tener miedo de perder peso, no irá a ninguna parte. En este sentido, cabe decir que el estricto cumplimiento del plan de visitas al gimnasio puede tener un efecto negativo en el estado de los músculos. Es posible que durante el entrenamiento ejerza mucha presión sobre los músculos y simplemente no puedan recuperarse por completo hasta el día programado del siguiente entrenamiento.
Solo aprende a escuchar tu cuerpo. No obedece el calendario e ignorar sus deseos puede provocar un sobreentrenamiento. Muy a menudo, es debido al entrenamiento planificado que ocurre el sobreentrenamiento. La mayoría de las veces, los atletas entrenan tres veces por semana, pero es mejor escuchar al cuerpo y, si es necesario, posponer la lección por un día. De hecho, si está sobreentrenado, tendrá que saltarse al menos una semana de clases.
Es necesario elaborar su programa de entrenamiento para que cada próxima sesión de entrenamiento de un grupo muscular difiera de la anterior. Por ejemplo, si en la última lección trabajó en el cofre y usó pesos grandes, en la siguiente lección debe bajarlos.
Los atletas profesionales usan un principio similar cuando trabajan en el alivio. Durante la semana usan los pesos máximos y la siguiente usan el promedio. Pero los aficionados no deben equipararse con esta categoría de atletas. En el culturismo profesional, no todo es igual que en el culturismo amateur. Trate de darle más variedad a sus músculos.
A menudo, los atletas utilizan todos los ejercicios conocidos para el grupo muscular durante el entrenamiento con el fin de diversificar la carga. Pero no es correcto. Por lo tanto, solo le da al cuerpo la oportunidad de familiarizarse con todos los tipos de estrés a los que puede estar sometido. En el futuro, te será difícil sorprenderlo con algún ejercicio.
En pocas palabras, haz dos ejercicios diferentes para un grupo de músculos en cada lección. Para cuando regrese a la parte superior de la lista de ejercicios, el cuerpo ya se olvidará del tipo de carga que tenía hace una o dos semanas. Incluso si su programa de entrenamiento incluía previamente flexiones en las barras asimétricas y luego hizo otros movimientos, entonces el próximo trabajo en las barras asimétricas para los músculos ya será una nueva carga. Así podrás evitar la adaptación del cuerpo y diversificar al máximo tus actividades.
Deberían decirse algunas palabras sobre los simuladores. Se cree que la masa aumentará solo cuando se trabaja con peso libre. Por supuesto, esto es difícil de discutir. En promedio, su programa de entrenamiento debe consistir en un 90 por ciento de ejercicios de peso libre. Pero al mismo tiempo, uno no debe pasar por alto los simuladores por el lado.
Esto permite diversificar las cargas. Además, muchas máquinas de ejercicio pueden ser muy eficaces para acelerar el crecimiento muscular. Digamos prensa de piernas. El simulador puede funcionar con tal peso que nunca te someterás a sentadillas.
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