Averigüe si vale la pena hacer ejercicio si el cuerpo no ha tenido tiempo de recuperarse del último entrenamiento agotador. Muchas personas que visitan el gimnasio están interesadas en cómo entrenar adecuadamente cuando los músculos duelen. Ahora no estamos hablando de deportistas profesionales, sino de gente común que visita los gimnasios para mantener una buena forma física. No se esfuerzan por establecer nuevos récords, sino que simplemente se entrenan para el placer moral y el alivio psicológico.
Sin embargo, si siente dolor en los músculos, no es necesario que hable sobre cómo obtener satisfacción con el entrenamiento. Muchas personas están seguras de que si los músculos duelen después del ejercicio, esto es evidencia de un entrenamiento de alta calidad. Sin embargo, la mayoría sabe que el ácido láctico es la causa de ese dolor. Cuanto más intenso fue tu entrenamiento, más esta sustancia se acumula en los músculos.
Causas del dolor muscular
Durante la lección e inmediatamente después de su final
Durante el entrenamiento de alta intensidad, a menudo experimenta una sensación de ardor en los músculos. La mayoría de las veces, aparece al realizar series y aproximaciones finales en un momento en que la fuerza ya se está agotando. El mismo ácido láctico, del que hablamos un poco más arriba, es el culpable de esto.
Durante el entrenamiento, los músculos necesitan mucha energía, que se puede obtener del glucógeno. El proceso de obtención puede ser aeróbico (interviene oxígeno) y anaeróbico (sin oxígeno). En este momento, los músculos trabajan intensamente y el oxígeno no tiene tiempo de ingresar a los tejidos en la cantidad requerida. Como resultado, el cuerpo cambia a un proceso anaeróbico de obtención de energía, uno de cuyos metabolitos es el ácido láctico.
La sustancia se acumula en los músculos a lo largo del ejercicio, ya que el torrente sanguíneo no tiene tiempo para expulsarla. Como resultado, comienza a afectar las células nerviosas. Irritarlos, lo que da lugar a la aparición de una sensación de ardor. Tan pronto como después del final de la lección, la sangre elimina todo el ácido láctico de los tejidos, el dolor desaparece.
Para deshacerse de este dolor lo antes posible, debe estimular el flujo sanguíneo. Para hacer esto, necesita relajar el tejido muscular haciendo ejercicios de estiramiento. Una ducha caliente y un masaje también pueden ayudar.
El día después del entrenamiento
Sin embargo, una sensación de ardor en los músculos no es el único dolor y, muy a menudo, al día siguiente después del entrenamiento, comienzas a sentir dolor en los músculos nuevamente. Si muchos han oído hablar del ácido láctico, el motivo de la aparición de dolor al día siguiente suele ser un misterio para los atletas.
Estas sensaciones tardías de dolor aparecen 24 horas después de la finalización del entrenamiento, y luego durante el día siguiente pueden intensificarse. Después de eso, se caen. Probablemente esté familiarizado con estos dolores y sepa que son mucho más desagradables que la sensación de ardor después del entrenamiento. Muy a menudo, cuando aparece este dolor, el deseo de entrenar desaparece por completo.
Las causas de estos dolores son los microdaños que provocaste en los tejidos musculares durante el ejercicio. Durante e inmediatamente después de la finalización del entrenamiento, no te molestan, pero después de un día se hacen sentir en su totalidad. En este punto, los procesos inflamatorios comienzan a fluir en los tejidos de los músculos, lo que no debe temer.
Para reducir estos dolores tardíos, puede usar ungüentos especiales y dar un suave masaje. El ejercicio también es muy eficaz para eliminar el dolor. Gracias a esto, acelera el flujo sanguíneo, lo que mejora la calidad de la nutrición de los tejidos, y se regeneran más rápido. Entonces llegamos a la respuesta a la pregunta: ¿cómo se debe realizar el entrenamiento cuando los músculos duelen? Vale la pena hacer la lección, pero la carga debe reducirse para no infligir nuevos daños a los tejidos hasta que estén completamente restaurados.
Por lesión
Definitivamente no confundirás estas sensaciones dolorosas con nada. Si los ligamentos o los tejidos musculares se lesionaron, aparece un dolor agudo en el área dañada y ya no podrá trabajar con la misma intensidad. Si está lesionado, debe finalizar inmediatamente la clase y buscar el consejo de un médico.
¿Cómo se realiza el entrenamiento cuando los músculos duelen?
Es posible que haga ejercicio y sienta dolor, pero debe realizar cambios en el programa de ejercicios. Es muy importante no sobrecargar el cuerpo en este momento y tu entrenamiento, cuando te duelen los músculos, debe ser ligero. Es muy bueno para los dolores musculares hacer pilates o yoga, o simplemente hacer ejercicios de estiramiento. Todas estas actividades te permiten escuchar tu cuerpo y las posibilidades de que vuelvas a sobrecargarlo son extremadamente pequeñas.
¿Es posible entrenar los músculos si duelen después del último entrenamiento? Mira aquí:
