Averigüe si el entrenamiento perjudicará o beneficiará a su cuerpo después de 30 años y si vale la pena comenzar a entrenar en casa sin la supervisión de un entrenador profesional. Algunas personas que han superado los treinta años están seguras de que ya es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Hay muchas justificaciones para un estilo de vida pasivo y, en lugar de comenzar a trabajar en sí mismos, continúan llevando su estilo de vida habitual. Sin embargo, todo el mundo quiere seguir siendo atractivo y especialmente en la playa. No creas que esto solo es posible a una edad temprana. Todo está en nuestras manos y solo necesitas dominarte y alejarte de tu sofá favorito.
Es imposible construir una figura ideal sin un entrenamiento activo, pero no son el factor determinante para el crecimiento del tejido muscular. Todos los profesionales del fitness y los atletas profesionales han notado repetidamente que su éxito está determinado en gran medida por la nutrición. A cualquier edad, gracias a la combinación adecuada de nutrición y entrenamiento, puede crear una figura hermosa. En primer lugar, debes entender que a través del deporte le enseñas al cuerpo a usar la energía correctamente.
¿Habrá algún resultado si entrenas después de los 30 en casa?
Hoy consideraremos un tema muy interesante: ¿es realista comenzar a entrenar después de los 30 en casa?
Mecanismo de crecimiento del tejido muscular
Cuando se trabaja con pesas, la velocidad de entrega de energía a los músculos es de gran importancia. Esto se debe al hecho de que las reservas de aminas y carbohidratos se encuentran en el sarcoplasma. Este líquido rodea las fibras del tejido muscular. En promedio, el músculo contiene alrededor de 150 gramos de carbohidratos procesados con glucógeno. Bajo la influencia del esfuerzo físico, provocas microtraumatismos en las fibras. Después de completar la lección, el cuerpo comienza a tratarlos. Además, la restauración de las células musculares dañadas se produce con un pequeño margen, lo que conduce a un aumento de su tamaño.
Metabolismo después de 30 años
Si tratamos de explicar qué metabolismo es lo más simple posible, entonces esta es la capacidad del cuerpo para convertir la energía de los alimentos en un suministro de portadores de energía para los músculos. En la adolescencia, estas reacciones son lo más activas posible. Con la edad, el cuerpo comienza a convertir cada vez más el exceso de energía en tejido adiposo. Sin embargo, si no practicaba deportes a la edad de 15 años, ¿por qué el cuerpo debería crear un gran suministro de energía para los músculos? Llevando un estilo de vida pasivo, una persona misma estropea su metabolismo a una edad temprana.
Sistema hormonal
No es ningún secreto que el crecimiento muscular está asociado en gran medida al trabajo del sistema endocrino y, en particular, a las sustancias hormonales anabólicas. Esto se refiere principalmente a la hormona del crecimiento y la testosterona. Los músculos no crecerán sin las cargas de fuerza adecuadas. Como resultado, la situación es similar a la anterior: no tiene sentido que el cuerpo mantenga una alta concentración de testosterona en ausencia de actividad física seria. Solo agotando constantemente con la ayuda del entrenamiento y restaurando las reservas de energía gracias a los alimentos con proteínas y carbohidratos podrás mejorar tu metabolismo y hormonas.
Errores mayores
Algunos hombres quieren desarrollar músculo, pero temen aumentar la masa grasa. Hacen ejercicio, pero al mismo tiempo limitan el indicador del valor energético de su dieta. Como resultado, el cuerpo carece de energía para realizar una sesión de entrenamiento completa, sin mencionar el crecimiento de las fibras musculares. Debe recordar que no es solo la adolescencia donde la mayor parte de la energía se gasta en la reconstrucción de las fibras musculares. Esto se puede lograr a cualquier edad, pero es necesario enseñarle al cuerpo a funcionar correctamente.
¿Cómo ganar peso después de 30 años en casa?
Te advertimos que en este asunto lo más importante no es la cantidad de alimento que ingieres, sino el indicador de su valor energético. Puede comer mucho, pero al mismo tiempo proporcionar al cuerpo una cantidad insuficiente de energía. Si desea aumentar, primero debe cambiar su programa de nutrición.
Existen programas de nutrición que le permiten ganar peso no solo a los 30 años, sino también a una edad más madura. Al mismo tiempo, no tienen un conjunto estricto de productos, pero son de carácter recomendatorio:
- Coma cada cuatro, preferiblemente tres horas.
- En su dieta debe estar presente una cantidad suficiente de compuestos proteicos. Es a partir de este nutriente que el cuerpo crea todos los tejidos de nuestro cuerpo.
- Nunca te saltes el desayuno. Para la primera comida, la mejor opción sería una tortilla, requesón, frutos secos, cereales, frutas.
- Para el almuerzo, son adecuadas las ensaladas, la sopa espesa, la carne o el pescado con pasta o patatas.
- Para la cena, se recomienda utilizar una tortilla con jamón o tomates.
- Poco antes de acostarse, puede comer fruta o requesón.
- También es necesario tener snacks, pero en ningún caso utilizar alimentos poco saludables, como patatas fritas, galletas saladas, etc. La mejor opción en este caso son los frutos secos (no salados), requesón, huevos, ensaladas de verduras frescas.
Muchos hombres no comen más de dos comidas al día, pero las porciones son grandes. Este es un enfoque completamente incorrecto para la restauración. Por lo tanto, no solo fallará en lograr las tareas establecidas, sino que solo dañará el sistema digestivo.
Uno de los principios fundamentales de una buena nutrición es el equilibrio. Pero comer en exceso es extremadamente dañino. Le recomendamos que lleve comida casera al trabajo. Esto no solo le permitirá evitar el hambre, sino que también será significativamente más beneficioso en comparación con lo que ofrecen varios cafés y restaurantes.
Si sigue los útiles consejos que le acabamos de dar, puede mejorar su cuerpo a cualquier edad. Si elabora un menú aproximado para toda la semana, tendrá un plan de acción para mejorar su nutrición. Tampoco se debe ignorar la nutrición deportiva. Con estos suplementos podrás regular el contenido calórico de tu dieta y aportar a tu organismo todos los nutrientes.
¿Cómo acumular después de 30 años en casa?
El tema de si es realista empezar a entrenar después de los 30 en casa es bastante extenso. Además de una nutrición adecuada, debe organizar un entrenamiento competente. Desarrollar músculo en la práctica no es tan fácil como parece. Si levanta pesas sin pensar, no podrá acercarse a su objetivo preciado. Aquí hay algunas pautas sobre cómo llevar a cabo la clase:
- El entrenamiento de fuerza es fundamental.
- Trabaje con pesas libres, ya que las máquinas no serán de mucha utilidad.
- En la etapa inicial, ejercicios como dominadas y flexiones serán muy efectivos.
- Es necesario darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Es en este momento cuando los músculos crecen.
Si decide comenzar a hacer swing después de 30 años, comience a visitar el gimnasio. Aunque puede hacer ejercicio en casa, el gimnasio ofrece un entrenador. Por supuesto, esto implicará costos financieros adicionales. Debería pensar en lo que es más importante para usted: el dinero o la salud. Tenga en cuenta que necesitará un entrenador durante dos o tres meses. Con él, dominarás la técnica básica de movimiento de fuerza y también obtendrás tu primera rutina de ejercicios.
Entonces puedes empezar a practicar por tu cuenta. Tenga en cuenta que no puede prescindir de la autoeducación en ningún caso. Si tiene la intención de trabajar siempre bajo la guía de un mentor experimentado, entonces la situación cambia. De lo contrario, tienes que aprender algo nuevo del mundo del culturismo. Nadie, ni siquiera el programa de entrenamiento más eficaz, es capaz de producir buenos resultados durante mucho tiempo. En un momento determinado tendrás que realizar cambios en él, lo cual es imposible sin la disponibilidad de los conocimientos adecuados.
Una vez más, me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que a cualquier edad se pueden lograr buenos resultados. Los científicos suelen decir que la condición física de una persona se puede dividir en dos etapas: antes de los 30 años y después. En el primero, el cuerpo puede soportar un esfuerzo físico serio. Pero en el segundo, debe controlar su bienestar más de cerca.
En primer lugar, estamos hablando de la velocidad de recuperación, y después de 30 años, estos procesos son mucho más lentos. La elasticidad de los ligamentos también disminuye, lo que puede provocar lesiones. Sin embargo, este hecho no significa en absoluto que sea necesario renunciar al deporte. Solo tienes que organizar el proceso de formación de acuerdo con tu edad.
Preste especial atención a la intensidad de la actividad. Los jóvenes menores de 30 pueden dar lo mejor de sí mismos en todas las clases. Si pertenece a la categoría de hombres mayores de 30 años, después del entrenamiento debe tener una pequeña cantidad de energía. Además, la carga no debería progresar con tanta intensidad. Como resultado, su rendimiento atlético aumentará gradualmente sin agotar su cuerpo. Por cierto, una nutrición bien organizada es de gran importancia para la recuperación del organismo. Las personas después de los 30 años necesitan hacer un mejor calentamiento. Si se aplica actividad física a los músculos y las articulaciones que no se calientan, el riesgo de lesiones también será grande a una edad temprana.
Si decide comenzar a hacer ejercicio, tenga paciencia. No espere resultados rápidos. El cuerpo debe adaptarse primero a las nuevas condiciones de vida. Fíjese metas realistas, no solo a largo plazo, sino también a corto plazo. Un programa de formación equilibrado después de 30 años debe incluir dos etapas.
Entrenamiento de fuerza
Aquí es dónde deberías empezar. Como dijimos anteriormente, con la edad, la concentración de la hormona masculina disminuye cada año. Como resultado, una persona pierde masa muscular y sus músculos se vuelven débiles y decrépitos. Al trabajar con pesas, ralentizará los procesos catabólicos. Nuevamente, los ejercicios básicos son los más efectivos. Utilizan muchos músculos y el cuerpo tiene que aumentar la tasa de síntesis de testosterona.
Entrenamiento cardiovascular
El ejercicio aeróbico tiene un efecto positivo en el trabajo del sistema cardiovascular. Esto los hace extremadamente importantes después de 30 años. Recomendamos combinar ejercicio anaeróbico y aeróbico. Para las sesiones de cardio, puede utilizar el equipo adecuado, como una cinta de correr. Sin embargo, en la temporada cálida, las actividades al aire libre son más preferibles. Además, es muy posible que deba comenzar con caminatas simples. Depende de su nivel de condición física general.
Si quiere lucir atractivo a cualquier edad y sentirse bien al mismo tiempo, comience a hacer ejercicio.
¿Vale la pena comenzar a entrenar después de los 30 en casa y por dónde empezar? Mira el video a continuación:
