Por qué las mujeres interrumpen la dieta, de qué manera se puede evitar, las reglas de conducta al interrumpir la dieta. La ruptura de la dieta es un hecho bastante común que, según las estadísticas, le ocurre a una de cada dos mujeres que deciden perder peso. Esto sucede especialmente si está en una dieta estricta, limitándose lo más posible en todo, o no se observa el resultado deseado y el peso permanece constante.
Las principales razones de la ruptura de la dieta
Romper la dieta es una reacción natural del cuerpo a las actitudes y restricciones "crueles". Sin embargo, en este caso, no se desespere y considere la dieta arruinada. Es necesario tener en cuenta los errores cometidos y comenzar de nuevo, sin someterse a una hambruna severa y restricciones demasiado estrictas.
Antes de tomar medidas para remediar los efectos de una avería, debe averiguar la causa. Un punto extremadamente importante es la dieta habitual. Si para ti una cena tardía o un refrigerio por la noche es un fenómeno habitual, fijo desde hace años, entonces una ruptura de la dieta se convertirá en una "rebelión" natural de tu cuerpo contra el cambio introducido. De hecho, a este respecto, la naturaleza humana es bastante conservadora y no siempre está preparada para cambios drásticos.
Cambiar los hábitos alimenticios requiere un cierto período de tiempo. Según los nutricionistas, no antes de los 20 días, el cuerpo percibirá la ausencia de una cena tardía como normal. Pero la mayoría de las dietas, especialmente las rígidas, están diseñadas para un período de tiempo más corto. Es por esto que muchas mujeres no pueden resistirlos y no violar el régimen. El segundo punto que muchos adelgazantes no tienen en cuenta son las vacaciones, las fiestas y las invitaciones a visitar. En este caso, es bastante difícil no sucumbir a la tentación en una mesa festiva o de buffet y no mimarse con algo sabroso.
Un factor importante que provoca una ruptura en la dieta puede ser un cambio en la forma de vida habitual, por ejemplo, enviar en un viaje de negocios, la llegada inesperada de familiares o invitados, unas vacaciones no programadas, viajes, etc.
Otro motivo que puede provocar un colapso en la dieta es el estrés, la irritación severa o la sobrecarga en el trabajo. Además, las bromas de los seres queridos o la falta de apoyo de ellos pueden llevar al hecho de que una mujer interrumpa el proceso de adelgazamiento.
Como regla general, una ruptura en la dieta provoca remordimiento, el deseo de compensar la "culpa" frente a uno mismo con una inanición aún más severa o un rechazo completo de la comida, alteraciones en el estado psicoemocional. En este caso, lo principal es dejar de reprocharte lo que has comido o bebido. Es mejor encontrar la causa de la avería, solucionarlo y empezar de nuevo.
Vale la pena señalar que los nutricionistas se oponen firmemente a las dietas mono estrictas. Hacen más daño que bien al cuerpo. Además, son estas dietas exiguas las que se violan con mayor frecuencia. Por eso es más prudente elegir usted mismo un menú dietético moderado con muchas frutas y verduras frescas. Planifique de antemano algunas pequeñas indulgencias en forma de un bollo recién hecho, un caramelo de chocolate o su fruta favorita, pero ahora prohibida. Su cuerpo "entenderá" que no se le ha privado de todo lo sabroso y familiar, y no se resistirá a la dieta. Este enfoque normalizará el trasfondo psicológico y logrará el resultado deseado.
Cómo no descomponerse durante una dieta
Para no interrumpir la dieta, una mujer debe comprender claramente por qué necesita perder peso. También es importante estar claramente consciente de qué resultado quiere lograr. Una buena motivación puede ayudar, así como un entorno de apoyo y una actitud mental adecuada.
Motivación, cómo no romper la dieta
La motivación correcta es la mitad de la batalla. Como regla, algunas cosas individuales pueden actuar como un incentivo para cada persona. Para una mujer que sueña con perder peso, la motivación puede ser:
- Fotos de hace cinco a diez años … Como regla general, la mayoría de las personas en las "imágenes de la juventud" se ven más hermosas y más delgadas. Elija una foto tan buena para usted y colóquela en un lugar destacado. Por lo tanto, el resultado deseado siempre estará a la vista y comprenderá por qué se está esforzando. Pero no debe dejarse guiar por fotografías de otras personas, incluso actrices y modelos famosas. Buscará defectos en usted mismo y se asegurará de que no coincida con la imagen ideal.
- Frases que afirman la vida … La repetición constante de las mismas expresiones motivadoras puede aumentar su propia conciencia y prevenir un colapso durante la dieta. Entre las expresiones más comunes y efectivas están las siguientes: “ahora en cualquier pose de la foto me veré genial, porque no tengo que esconder lugares feos”, “no habrá ropa“prohibida”, ahora se verá cualquiera genial para mí”,“la alegría, el excelente estado de ánimo y la salud se convertirán en mis compañeros constantes”,“la sensación de pesadez y falta de aire después del esfuerzo físico desaparecerá”,“me gustará mi reflejo en el espejo”,“la sensación de Desaparecerá la envidia de las mujeres delgadas, "estrictas huelgas de hambre y restricciones", "tendré tranquilidad y tiempo para muchas otras cosas" y otras.
- Adquisición de un vestido atractivo y de moda.… Esta motivación es muy fuerte para muchas mujeres. Hacen grandes esfuerzos para asegurarse de que el modelo elegido se adapte perfectamente a la figura y ayude a crear una imagen hermosa y sexy.
Cómo mantenerse a dieta y evitar apresurarse con el apoyo de sus seres queridos
Al iniciar la lucha por una figura ideal, una mujer experimenta un enorme estrés psicológico. Tiene que prohibirse varios manjares a los que estaba acostumbrada antes. Es por eso que el cuerpo persistentemente "demanda" dulces de chocolate o productos recién horneados. Todo esto a menudo termina con una ruptura de la dieta, comiendo comida "prohibida" y con remordimiento por lo que hizo.
Para evitar el estrés psicológico constante, debe permitirse pequeñas debilidades en forma de un trozo de pan fresco o un caramelo de chocolate. Créame, no entrarán muchas calorías en su cuerpo. En promedio, un dulce de chocolate constituye no más del diez por ciento del total de calorías por día. No causará un daño significativo a la figura, no interrumpirá fundamentalmente la dieta, sin embargo, reducirá el estrés psicológico y relajará su cuerpo. Si desea evitar las consecuencias de permitir la debilidad, camine a casa después del trabajo. Esto ayudará a quemar calorías. Además, es imperativo que familiares y amigos lo apoyen mientras pierde peso. Para ello, antes de comenzar una dieta, debes explicarles que esto es muy importante y necesario para ti. Puedes bajar de peso con tu amigo. Habiendo organizado una especie de competencia, pueden lograr el resultado deseado y ayudarse mutuamente.
Un buen pasatiempo nuevo e interesante te permite olvidarte del hambre. Elige el que más te convenga. Haga un trabajo interesante junto con su esposo, novia, madre, hijo. Las caminatas frecuentes al aire libre son especialmente útiles. Ayudan a quemar el exceso de calorías y a acelerar el proceso metabólico. Eso sí, es mejor salir a pasear en buena compañía. Durante una conversación agradable, el tiempo pasará imperceptiblemente y los pensamientos de hambre se visitarán muy raramente.
Cómo ponerse a dieta y no perderse durante las vacaciones
Es muy difícil mantener una dieta durante las vacaciones. Después de todo, las tentaciones en forma de dulces, diversas delicias gastronómicas y bebidas alcohólicas se persiguen en todas partes. Algunos sencillos consejos le ayudarán a mantenerse en la dieta durante este período:
- Incluso durante las vacaciones, el entrenamiento físico debe realizarse como de costumbre. Que no sean tan largos como de costumbre. La condición principal es que deben ser constantes.
- Cuando vaya a un banquete, lleve consigo una pequeña cantidad de proteína. Esto te permitirá prepararte un batido de proteínas mientras estás en una fiesta o fiesta y no atraer la atención de los curiosos. Déjalos pensar que tienes un cóctel especial en tu copa.
- Mirando los platos que se ofrecen en las vacaciones, hágase la pregunta: ¿cuánto encaja este alimento con mi dieta y me permitirá alcanzar el peso deseado? Si la respuesta recibida es negativa, lo más probable es que ya no se sienta tentado a probar el plato prohibido.
- Cuando visite, intente comunicarse más con diferentes personas y participe activamente en los concursos. Esto distraerá la atención de la comida.
- Trate de masticar bien la comida. Esto le permitirá apreciar completamente el sabor del plato y saciarse rápidamente con una pequeña porción. Si no le gusta la comida, no debe comerla a la fuerza.
- Si se siente cansado, no debe obligarse a estar en la fiesta durante mucho tiempo. Charle con los invitados y los anfitriones durante un rato, y luego retírese cortésmente a casa para irse a la cama. Un cuerpo descansado puede hacer frente más fácilmente al estrés, que es una dieta.
- Durante las largas vacaciones, debe elegir un par de días en los que las reglas de la dieta se puedan relajar. Esto le permitirá pasar un buen descanso con sus seres queridos y celebrar las vacaciones sin estrés innecesario. La condición principal en este caso es no comer demasiada comida y no comer todo. Todos los platos se pueden degustar en pequeñas porciones y tratar de no comer en exceso.
- Trate de elegir platos en la mesa de verduras, frutas y alimentos permitidos. Esto te permitirá saciar tu hambre y no sentirte como una "oveja negra".
- No se olvide de su régimen de bebida. Durante el día, una persona debe consumir al menos dos litros de líquido. Antes de sentarse a la mesa festiva, asegúrese de beber un vaso de agua. Llenará tu estómago y reducirá el hambre.
- Intenta elegir una dieta para ti en la que tú mismo compones el menú de cada día, siguiendo ciertas recomendaciones. Esto le permitirá, sin romperlo, participar en varios eventos festivos. En cualquier mesa de buffet siempre hay un producto que está en tu menú dietético.
- Mientras esté en la mesa, preste mucha atención al aroma del plato. El olor a comida contribuye a la saturación parcial del cuerpo y atenúa la sensación de hambre.
Que hacer si pierdes tu dieta
Para muchas mujeres, las estrictas restricciones dietéticas se convierten en un obstáculo insuperable y, a menudo, interrumpen sus dietas, quedando a medio camino de perder peso. Sin embargo, uno no debe desesperarse y darse por vencido: el efecto logrado se puede guardar y se puede lograr la marca deseada en la balanza.
Constantemente rompo mi dieta, atiborrándome de alimentos prohibidos
Esto sucede a menudo durante las fiestas y los días festivos. En este caso, no debe privarse inmediatamente de la comida y ayunar al día siguiente. Basta con renovar la dieta dietética.
En este caso, es necesario determinar con precisión la causa que provocó la avería. Si está escondido en alimentos prohibidos que no puedes negarte a ti mismo, ingresa los días en los que puedes darte un capricho con deliciosos platos.
Si la razón está oculta en factores externos, como abundantes bufés y banquetes, entonces debe calmarse y eliminar el impacto externo negativo. Trate de asistir a tales eventos lo menos posible durante la dieta. Después de eso, regrese a su dieta elegida y continúe perdiendo peso.
Me puse a dieta y la perdí debido al estrés
El estado psicológico tiene una gran influencia en nuestra vida y bienestar. Estrés en el trabajo, problemas en la vida familiar y personal, varios eventos negativos: esta es una pequeña lista de factores que pueden provocar una falla en la dieta. Si su proceso de adelgazamiento se interrumpe por estar nervioso, siga estas recomendaciones:
- No agraves tu condición con remordimiento. Una interrupción de la dieta no es lo peor que te ha pasado en la vida, no debes ser castigado por ello. Intente establecer un estado psicoemocional y vuelva a empezar la dieta.
- Elimina la causa que está causando estrés y afectando negativamente tu sistema nervioso. Solo deshaciéndose de él puede continuar con su dieta. Si su trabajo es un factor tan estresante, no renuncie de inmediato. Basta con evaluar sobriamente la situación actual, sacar las conclusiones necesarias y tratar de mirarla desde un ángulo diferente.
- Cambia el ambiente, relájate al aire libre. Un viaje corto beneficiará a su sistema nervioso, permitiéndole volver a su estado normal. En este caso, no debes abandonar la dieta. Su entrenamiento y nutrición deben seguir siendo los mismos que antes del colapso.
Perdí mi dieta y comí durante la noche
La mayoría de las mujeres, especialmente las que trabajan en oficinas con familias y niños, tienen la mala costumbre de comer bocadillos por la noche. Poco a poco, el cuerpo se va acostumbrando. Cuando una mujer se pone a dieta, comienza a experimentar estrés y el hambre antes de acostarse se vuelve aún más intenso. La necesidad de comer un sándwich por la noche se vuelve bastante palpable. Si esto sucedió y seguiste hablando de tus propios malos hábitos, no te eches cenizas en la cabeza. Esto no es culpa tuya, sino de los deseos de tu cuerpo, que son difíciles de resistir. Después de todo, él, experimentando estrés por los cambios en curso, simplemente reaccionó al factor "amenazante".
En este caso, lo principal es no enojarse, recomponerse y comenzar la mañana con actividad física activa. Sal a correr por el parque, alrededor de tu casa o en el estadio. Si es posible, vaya al gimnasio, haga ejercicio en una máquina cardiovascular. No debes renunciar a tu dieta. Continúe como lo hizo antes.
Perdido de una dieta y comí qué hacer con una dieta estricta
Si sigue una dieta estricta que dura solo unos días, cualquier ruptura amenaza con el hecho de que tendrá que comenzar el proceso de pérdida de peso nuevamente. Además, esto tendrá que hacerse después de cierto tiempo, ya que es imposible perder peso con dietas "hambrientas" durante mucho tiempo. Esto puede ser perjudicial para la salud.
Es necesario evaluar correctamente las consecuencias de su "banquete". Si se trata de una barra de chocolate o un bollo fresco, entonces no todo está tan mal. Las consecuencias de esta "debilidad" pueden eliminarse fácilmente con una caminata larga, un paseo en bicicleta o nadando en un estanque o piscina. Alternativamente, puede elegir una dieta diferente para usted, no tan rígida y más variada. No se olvide de los días en que está permitido el uso de alimentos de la lista prohibida. Inmediatamente después de interrumpir la dieta, es necesario agregar verduras y frutas frescas a la dieta. La fibra contenida en ellos promueve la eliminación del exceso de agua del cuerpo y mejora el metabolismo. Además, las frutas y verduras reducen la probabilidad de volver a hacer dieta.
Es imperativo recordar por qué se puso a dieta. Recuerde que su objetivo está cerca y casi logrado. Queda por hacer un pequeño esfuerzo y todo saldrá bien.
Cómo no romper una dieta - mira el video:
El problema de la interrupción de la dieta preocupa a muchas mujeres que han decidido adelgazar. El temor a que no se logre el objetivo establecido dificulta la concentración en el proceso y, a menudo, conduce a consecuencias desastrosas. Es importante recordar que si interrumpe la dieta una vez, tenga tiempo para detenerse y volver a la dieta, y entonces no será difícil corregir la situación.
