Tatyana Malakhova se hizo famosa por su sistema de pérdida de peso desarrollado después de su aparición en el programa Let Them Talk. Consulte los principios de su Programa de nutrición adelgazante. Si alguna vez ha estado a dieta, probablemente comprenda perfectamente que solo se perderá peso en caso de restricciones en la dieta para el uso de ciertas categorías de alimentos. Entonces, en la dieta Druzhba, se prohíbe lo siguiente:
- Sal. Primero, la sal retiene líquido en el cuerpo, lo que conduce al aumento de peso y al edema. En segundo lugar, dicho suplemento estimula el apetito, y es mejor evitarlo, ya que ha decidido combatir el exceso de peso. En lugar de sal, use pimienta negra, cilantro, pimentón, jugo de limón, ajo y una variedad de hierbas para realzar el sabor.
- Productos alimenticios procesados, incluyendo salchichas, embutidos, alimentos enlatados, productos semiacabados de carne congelada. El motivo de esta prohibición radica en el contenido de una gran cantidad de potenciadores del sabor, sustitutos y conservantes.
- Alimentos con alto índice glucémico. Aquí se incluyen todos los dulces, pan de trigo, copos de maíz, papas fritas, arroz blanco, papas al horno, miel.
- Alcohol. Las bebidas embriagantes no solo aumentan la cantidad de alimentos consumidos, sino que también ralentizan significativamente el proceso de su digestión. No puede beber más de 1-2 vasos de vino tinto seco por día.
- Salsas industriales. Olvídese de la salsa de tomate, varios condimentos y la mayonesa. ¿Dudas que sean perjudiciales para tu salud? Luego, eche un vistazo a su composición y verá una gran cantidad de aditivos, espesantes y conservantes no naturales.
En lugar de comer papas fritas o papas fritas, coma verduras o frutas frescas como bocadillos. Busque especialmente puerros, lechugas, mangos, kiwis y aguacates.
No olvide consumir yogur, kéfir, requesón y leche. Asegúrese de mirar el empaque de los productos, donde se indica la fecha de vencimiento y el porcentaje de grasa. Para una dieta, necesitará productos lácteos fermentados con un valor mínimo. En cuanto al queso duro, también necesita dominar un bajo porcentaje de grasa. El queso se caracteriza por la presencia de grandes cantidades de calcio y se sabe que es esencial para la salud del cabello, los dientes, las uñas y los huesos. Los mariscos son una excelente fuente de proteínas. Agregue vitaminas B y fibra a su dieta. Las proteínas vegetales incluyen soja, lentejas, frijoles y guisantes.
La dieta permite el uso de semillas y frutos secos con moderación. Dichos productos se pueden usar tanto por separado como como componentes de una ensalada. En lugar de dulces, puede endulzar el cuerpo con frutos secos o chocolate negro con un contenido de cacao de al menos un 70%.
Pros y contras de la dieta "Amistad"
El sistema de pérdida de peso desarrollado por el autor del libro "Be Slim" realmente funciona gracias a una dieta equilibrada pero, al mismo tiempo, baja en calorías. Las recomendaciones de Tatiana Malakhova no conducirán a resultados rápidos, pero después de seis meses de dieta, puede perder del 15 al 10% de su peso corporal original.
La exclusión de productos nocivos de la dieta se reflejará no solo en la figura, sino también en el estado interno del cuerpo. El programa nutricional no perjudica tu salud y no tiene contraindicaciones, pero si tienes alguna enfermedad crónica o aguda, consulta a tu médico antes de cambiar algo en tu dieta.
Las desventajas incluyen solo la dificultad de transferir la primera semana del programa de adelgazamiento a personas que no están acostumbradas a llevar un estilo de vida saludable.
Puede solicitar el libro de Malakhova "Be Slim" y comprender con más detalle la idea del autor de una dieta adecuada. Pero uno no debe tomar la información leída como la verdad, esta es solo la opinión de una persona.
Dieta
Antes de embarcarse en una nutrición adecuada de Tatyana Malakhova, es mejor consultar a un médico. También debe aprender a ajustar el menú para que se adapte a su cuerpo. Entonces, por cada kilogramo de peso corporal, se confía en 1 g de proteína por día.
Lleve la cantidad de frutas consumidas a 400 g por día, ya que en el caso de las grasas, su valor no debe superar los 50 g por día. El menú diario de nutrición adecuada en la dieta Druzhba puede verse así:
- Desayuno. Prepara una ensalada de verduras para el desayuno. Como ingredientes, puedes tomar media zanahoria pelada, raíz de apio, tres gajos de pomelo y un poco de semillas de sésamo. En lugar de ensalada, cocine al vapor 4 cucharadas. cucharadas de avena en agua, agregue requesón, así como pasas y orejones, si lo desea.
- Almuerzo. Bebe un vaso de kéfir, en media hora, come dos mandarinas o una manzana verde. Puede prepararse un postre con 100 g de requesón y frutas picadas.
- Cena. Come una ración de zanahoria rallada y ensalada de remolacha fresca sazonada con aceite de oliva. El almuerzo puede verse así: pechuga de pollo hervida con guarnición de verduras.
- Cena. Puede comer una ensalada de zanahorias, remolacha y aceite de oliva por la noche, complementar el plato con queso duro rallado. Además, se permiten 100 g de carne magra de ave o un huevo duro.
Recomendaciones de video para aprobar el sistema de pérdida de peso Druzhba:
