El físico afecta la tasa de progreso. Descubra qué proporciones corporales se consideran ideales en el culturismo. Con nuestros consejos, puede analizar fácilmente el resultado. Cada atleta tiene características individuales, una de las cuales es el físico. Hoy intentaremos averiguar qué proporciones corporales en el culturismo pueden considerarse ideales. Esto no significa en absoluto que si no cumple con estos parámetros, no podrá ganar peso. Simplemente va a ser un poco más difícil. Al mismo tiempo, hay muchos ejemplos en los que un deportista, al no tener un buen físico, logró altos resultados.
Proporciones ideales de culturista
Probablemente no haya personas que estén completamente satisfechas con su cuerpo. Alguien quiere perder un par de kilogramos más, pero alguien no está satisfecho con el tamaño de los bíceps. El debate sobre la figura ideal ha estado ocurriendo durante más de un siglo y lo más probable es que nunca termine. Para los atletas, las proporciones corporales en el culturismo también son importantes.
El culturismo significa desarrollar su cuerpo para que el trabajo se haga correctamente. Debe ser simétrico, los músculos se desarrollan armoniosamente, etc. Durante muchos años, se han celebrado varios torneos entre culturistas, en los que los deportistas muestran lo que han conseguido en el pasado.
Siempre habrá gente que te supere en alguno de los parámetros. Puede que los músculos no sean tan masivos como los tuyos, pero las proporciones del cuerpo serán más correctas. Muy a menudo en los pasillos se puede observar la discrepancia de proporciones entre los visitantes. Las opciones pueden ser diferentes y no estamos hablando de ellas ahora.
Vale la pena señalar que algunos aficionados no siguen realmente el desarrollo armonioso de los músculos. Teniendo en cuenta que si no necesitan competir, entonces las proporciones no importan mucho. En principio, uno puede estar de acuerdo con esto, pero solo en parte.
Cabe señalar que las proporciones del cuerpo en el culturismo contribuyen a la determinación de algunos parámetros y capacidades del atleta. Gracias a ellos, puede determinar el potencial genético, así como realizar un programa de entrenamiento más preciso. Un ejemplo serían las personas que no prestan atención a su físico, y luego, durante una sesión de entrenamiento, realizan locos curls de bíceps con brazos largos.
Proporciones corporales en términos numéricos
Por supuesto, el atractivo de la figura de cualquier persona es cuestión de gustos, sin embargo, los números no deben descartarse. En matemáticas, todo se puede describir utilizando las fórmulas adecuadas. Existe tal cosa para el cuerpo humano, y se llama "proporción áurea". Este número describe las proporciones de todo el cuerpo, digamos, la longitud de las extremidades en relación con el cuerpo. El valor numérico de este ideal se ve así: 1: 1, 618. En pocas palabras, si tomamos, por ejemplo, el muslo igual a uno, entonces la parte inferior de la pierna y la pierna deben ser iguales a 1, 618, respectivamente. Una persona se esfuerza por lograr la armonía y el equilibrio a lo largo de su desarrollo. En consecuencia, la belleza del cuerpo puede juzgarse por cuánto difiere del ideal descrito por la "sección áurea". Si hablamos de la proporción del cuerpo en el culturismo, entonces es necesario darse cuenta de que en el entrenamiento se debe utilizar un enfoque integrado y se debe desarrollar cada grupo de músculos, y no concentrar toda la atención en uno o dos de ellos.
Muy a menudo, los culturistas intentan lograr la proporción ideal de cintura a hombros. Por cierto, esta proporción se llama índice de Adonis, y en términos numéricos corresponde a la “proporción áurea” o 1: 1.618. Para lograr más rápidamente este objetivo, el valor de su físico será útil. Por ejemplo, un ectomorfo delgado debe desarrollar primero los hombros y el resto debe ocuparse de la cintura.
Antes de comenzar a crear su cuerpo ideal, debe conocer sus propios parámetros de la "proporción áurea", después de lo cual ya puede comenzar a diseñar un programa de entrenamiento. Ahora intentaremos averiguar cómo puedes calcular las proporciones ideales para tu cuerpo. Cada persona, que comienza a visitar la sala, tiene parámetros individuales. Por lo tanto, es necesario encontrar un punto de referencia común y la forma más fácil es tomar la parte más grande del cuerpo: la pelvis.
Con la proporción ideal para niñas, todo es muy sencillo, ya que los 90x60x90 no han desaparecido por ningún lado. Con los hombres todo es algo más complicado.
- La circunferencia de la pelvis y el pecho debe ser de 9:10. Por ejemplo, la circunferencia pélvica es de 90 centímetros, luego el pecho debe ser de 100.
- La circunferencia del cuello es el 38% del tamaño del pecho. Con un pecho de 10 centímetros, la circunferencia del cuello debe ser de 38 cm.
- Tamaño del antebrazo: 30% de la circunferencia del pecho;
- Tamaño de la cintura: 75% de la circunferencia del pecho;
- Tamaño del muslo: 60% de la circunferencia pélvica.
¿Cómo medir las proporciones de tu cuerpo?
Cuando todo quedó claro con los parámetros ideales, solo quedaba una pregunta: ¿cómo medir correctamente el cuerpo para luego realizar los cálculos necesarios? Hay dos reglas básicas:
- Para las medidas, debe usar un centímetro regular (cinta).
- Es mejor tomar medidas por la mañana, cuando los músculos están relajados y el cuerpo aún no se ha despertado.
Cuando mida su cuerpo, asegúrese de que la cinta no se doble ni se estire demasiado. No intente embellecer los resultados obtenidos, porque la precisión de las medidas depende de lo cerca que pueda llegar a la figura ideal. Además, para obtener el resultado más preciso, debe realizar dos o tres mediciones en el mismo lugar.
Es muy conveniente utilizar un diario de medición especial y un archivo de fotos para monitorear el progreso, donde las fotografías deben ingresarse en tres ángulos. Puede tomar fotografías de su cuerpo para controlarlo una vez cada dos o tres meses.
Además, no se olvide de un parámetro como el índice de masa corporal (IMC). Puedes aprender mucho con él. Idealmente, su peso debe ser igual a la diferencia entre la altura y un factor de 100. El IMC se puede calcular usando la siguiente fórmula:
IMC = peso / altura al cuadrado
El IMC ideal está entre 25 y 35 unidades.
Mire sobre el culturismo y las proporciones ideales del cuerpo en esta entrevista en video:
