Descubra qué deporte elegir durante el invierno para desarrollar activamente todo su cuerpo y prevenir la acumulación excesiva de grasa. Las personas que practican deportes en cualquier clima siempre se sienten alegres e invariablemente alegres. Otra categoría de adultos y niños teme incluso a una ventana abierta en el invierno, porque esto puede provocar el desarrollo de resfriados. Es mucho más fácil para el cuerpo lidiar con varios factores ambientales negativos si una persona practica deportes.
Además, es recomendable hacerlo al aire libre, y es especialmente útil en invierno. El aire fresco y helado es extremadamente beneficioso para la salud humana. Sin embargo, hacer ejercicio solo puede ser beneficioso si lo desea. No debe forzarse, porque cualquier negocio bajo coacción no puede ser lo más efectivo posible. Hoy hablaremos de qué deportes hacer en invierno.
Deportes de invierno más populares
esquí
Entre los deportes de invierno, el esquí merece una mención aparte. Muchos científicos están de acuerdo en que los movimientos rítmicos y medidos en los esquís permiten que el músculo cardíaco funcione de la manera más eficiente posible sin sobrecargarlo. El impacto de esta disciplina deportiva en el sistema nervioso no es menos importante. Acepte que un viaje de esquí al aire libre y helado en la naturaleza calma muy bien los nervios y también le permite aliviar la carga del cerebro que se ha acumulado durante los días de trabajo.
Las personas que practican esquí aumentan su resistencia y velocidad durante el entrenamiento. Las actividades a campo traviesa añaden un placer adicional a su entrenamiento. ¿Qué podría ser más agradable que un descenso rápido? Si aún no sabes qué deporte hacer en invierno, presta atención al esquí.
No necesita comprar equipos deportivos costosos para esto, es suficiente comprar esquís y ropa. Estamos seguros de que, como resultado, no se sentirá decepcionado y mejorará significativamente su salud.
Patinaje
Para los habitantes de la ciudad, el patinaje sobre hielo es el deporte de invierno más accesible. Es bastante sencillo hacer una pista de hielo y se pueden encontrar en casi todas las ciudades. Si te gustan mucho los deportes, los días de semana puedes visitar la pista de patinaje y los fines de semana puedes esquiar fuera de los límites de la ciudad. Como en el caso del esquí, no necesitas grandes inversiones económicas, y hoy puedes encontrar patines en todas las ciudades.
Trineo
Muchos amantes del deporte ya no se preguntan qué tipo de deporte hacer en invierno. Lo que pasa es que eligieron el trineo para ellos. No solo es un gran deporte, sino también muy divertido. No hay gran problema en crear una montaña de hielo para ti y un par de personas pueden lidiar con ello. Tal estructura se puede crear fácilmente en cualquier patio.
Solo necesitas encontrar una elevación natural y llenarla de agua. No olvides hacer un camino para que puedas subir fácilmente a la cima. El costo de los trineos es bajo y esto contribuye a la popularización de este tipo de deporte. Agregue toneladas de diversión a los beneficios del ejercicio. Como resultado, podrá responder usted mismo a la pregunta de qué tipo de deporte hacer en invierno.
Buer
Un buer es un barco con velas, que se ubica sobre patines o esquís. En comparación con las disciplinas de deportes de invierno anteriores, esta es más cara. Sin embargo, los entusiastas del deporte pueden montar un buer por su cuenta.
No se deje intimidar por las dificultades percibidas, porque entonces puede obtener mucho placer. Muy a menudo, el buer es una plataforma hecha de material ligero y duradero, montada sobre tres esquís. Además, hay dos esquís en la parte delantera y uno en la parte trasera, que también es el timón de su barco.
Los esquís pueden estar hechos de madera maciza, tapizados con hierro fino desde la parte inferior, afilando el borde. A cierta distancia frente a la línea formada por los dos patines delanteros, se debe instalar un mástil con dos velas. El delantero se llama foque y el trasero es vela mayor.
El barco puede desarrollar su velocidad máxima en el momento en que el viento se dirige perpendicular al movimiento del barco. Por supuesto, es necesario aprender a operar un taladro, y esta no es una tarea tan fácil. Si ha estado navegando, definitivamente también puede manejar un barco de invierno. El resto debe aprender lecciones en el manejo del simulacro.
Girar es uno de los controles más difíciles de su barco. La forma más fácil es girarlo en la dirección correcta cuando el barco está de cara al viento. Si se mueve bajo un viento favorable, debe abstenerse de girar. Para operar este barco de invierno, necesita una tripulación de al menos dos personas. También notamos que durante el movimiento del buer, los atletas están en posición horizontal.
Snowboarding
En los últimos años, este deporte ha ganado cada vez más adeptos. Gracias al snowboard, no solo puedes mejorar tu salud, sino también obtener mucha adrenalina. La práctica de este deporte requiere la participación de casi todos los músculos del cuerpo, lo que garantiza la pérdida de peso.
Durante una sesión de 60 minutos, el cuerpo quema alrededor de 400 calorías. Si le encantan las emociones fuertes, entonces la respuesta a la pregunta de qué deporte hacer en invierno es obvia para usted. El snowboard le permite fortalecer el aparato vestibular, mejorar el sistema inmunológico, normalizar el trabajo del músculo cardíaco, así como los sistemas nervioso y respiratorio.
¿Cómo organizar los deportes de invierno?
Cuando hablamos de qué deportes hacer en invierno, no mencionamos el fitness y la natación. Puedes practicar estas disciplinas deportivas en cualquier época del año y así mejorar tu salud. Por cierto, combinar fitness y natación es muy útil. También puede recomendar además de esto una vez a la semana para visitar el baño o la sauna.
Si practica al aire libre, es recomendable hacerlo lejos de los límites de la ciudad en un bosque de coníferas. Sin embargo, si ha elegido el entrenamiento en interiores por sí mismo, le daremos algunas recomendaciones simples que lo ayudarán a aumentar la efectividad del entrenamiento.
- Es necesario ingerir alimentos antes del inicio de la lección, así como inmediatamente después de su finalización. El cuerpo necesita reponer las reservas de energía en poco tiempo. Tenga en cuenta que esta recomendación será de gran utilidad para los deportistas que prefieren hacer ejercicio al aire libre. Lo mejor es consumir carbohidratos aproximadamente una hora o una hora y media antes de la clase, ya que necesitarás mucha energía.
- Si entrena en interiores en invierno, no lo enfríe demasiado. La temperatura óptima para el entrenamiento es de 18 grados.
- Si prefieres correr, también puedes hacer jogging en invierno. Especialmente obtendrá muchas emociones después del primer entrenamiento. Sin embargo, no corra en el frío por primera vez durante más de 20 minutos, porque el cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
- Después de completar una actividad al aire libre de cualquier duración, haga una pausa de 30 a 40 minutos y solo entonces vaya a la ducha. Un fuerte contraste de temperaturas puede tener un efecto negativo en el cuerpo.
- Si entrenas en el gimnasio en invierno, te recomendamos que aumentes la duración del calentamiento en cinco minutos. Esto puede permitir que el cuerpo se adapte al aumento de temperatura.
Beneficios para la salud de los deportes de invierno
La actividad física en cualquier época del año tiene un efecto positivo en el organismo debido al aumento de la actividad física. Durante el ejercicio, los músculos consumen activamente una gran cantidad de oxígeno y esto contribuye a la quema de las células adiposas. Gracias a un esfuerzo físico moderado, siempre puede mantener su cuerpo en excelente forma.
Hoy en día, para muchas personas, el problema del sobrepeso es real. Bajo la influencia del esfuerzo físico, el proceso de lipólisis se acelera, y especialmente en esos momentos en los que entrenas al aire libre en invierno. El efecto de endurecimiento no es menos importante. No importa cómo responda a la pregunta de qué tipo de deportes hacer en invierno, pasar tiempo al aire libre definitivamente lo beneficiará y no será propenso a los resfriados.
No en vano te contamos sobre el esquí en primer lugar. Para practicar este deporte es necesario salir al parque, o mejor aún fuera de los límites de la ciudad. También recomendamos esquiar en el bosque de coníferas. Esto se debe a la presencia de sustancias especiales en el aire: fitoncitos. Tienen la capacidad de eliminar una gran cantidad de patógenos.
Al practicar deportes, es extremadamente importante controlar su salud. Solo el ejercicio moderado puede ser beneficioso. Dadas las bajas temperaturas del invierno, conviene destacar este tema. Debe controlar cuidadosamente su bienestar durante toda la sesión. Esto se aplica no solo a la frecuencia cardíaca, sino también a la temperatura corporal. Si siente que tiene mucho frío, las áreas abiertas del cuerpo están adormecidas o aparece un hormigueo, entonces debe terminar la lección y entrar a una habitación cálida lo antes posible.
El entrenamiento intenso conduce a un fuerte calentamiento corporal, que se acompaña de una sudoración abundante. Tan pronto como termine su entrenamiento, debe ponerse ropa de abrigo abrigada o ir al interior. Si decides patinar, es muy importante seguir las reglas de comportamiento en el hielo. Hasta que no aprenda a conducir bien, no debe intentar hacer elementos difíciles.
Obtenga más información sobre los deportes extremos de invierno en el siguiente video:
