Descubre qué tipo de deporte necesita una chica para hacer una figura esbelta y hermosa sin exceso de peso, con glúteos y caderas firmes. Hace relativamente poco tiempo, en nuestra sociedad, las chicas con un físico frágil estaban de moda y para mantener su delgadez tenían que limitarse en la nutrición. Sin embargo, hoy la situación ha cambiado y un cuerpo deportivo en forma se considera hermoso. Ahora hay una gran cantidad de tipos de fitness y no es de extrañar que muchas de las cuestiones de qué deporte elegir una chica se hayan vuelto muy relevantes. Intentaremos darle una respuesta extremadamente clara para que pueda hacer su elección.
Debes comenzar con la fisiología del cuerpo femenino, y desde el punto de vista del sistema muscular, no hay diferencia con los chicos. Sin embargo, debido al bajo nivel de testosterona en el cuerpo femenino, las niñas no podrán desarrollar músculos grandes de forma natural. Sin embargo, esto no es necesario, pero es suficiente para poner su cuerpo en orden.
¿Qué deporte debería elegir una niña: por dónde empezar?
Al elegir un deporte, en primer lugar, debe prestar atención al tipo de físico que tiene. Para hacer esto, debe considerar su cuerpo en el espejo para determinar las áreas problemáticas y tener una idea en qué dirección debe trabajar. Hablemos de qué entrenamientos son más apropiados para un tipo particular de figura femenina.
- "Pera". Este tipo de figura se caracteriza por glúteos y caderas llenos con cintura y hombros pequeños. Estas chicas deben comenzar a asistir al gimnasio y ejercitar la parte superior del cuerpo con la ayuda de ejercicios de fuerza. Además, para eliminar las áreas problemáticas en la parte inferior, es necesaria la carga de cardio-fuerza.
- "Manzana". El tejido graso en este tipo de cuerpo se localiza principalmente en los brazos, hombros y abdomen. Si tiene problemas de sobrepeso, la mejor opción son los ejercicios cardiovasculares para fortalecer los músculos de las piernas y eliminar la grasa.
- "Reloj de arena". Este es el tipo de cuerpo óptimo, ya que no es necesario recortar las partes superior e inferior del cuerpo. Se puede utilizar cualquier tipo de carga.
- "Rectángulo". Este es el tipo de figura que tienen muchas modelos de moda. Si todo te queda bien en tu figura, entonces te recomendamos elegir clases de yoga clásico. Si aún desea mejorar su cuerpo, un instructor competente seleccionará para usted un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la cintura escapular, las nalgas y la espalda. Al mismo tiempo, es importante mantener la cintura sin cambios.
Qué deporte elegir para una niña: las mejores opciones
No hay mujeres a las que no les guste tener una figura esbelta. En el concepto moderno, se trata de una cintura de avispa, brazos elegantes, senos altos y hermosos, nalgas elásticas y piel suave, sin defectos. En el deseo de lograr tal resultado, cada vez más chicas deciden comenzar a visitar el gimnasio, porque sentadas en el sofá, los resultados no aparecerán.
Hoy en día, el fitness se está volviendo cada vez más popular y esto, por supuesto, agrada. Las personas que practican deporte no solo mejoran su cuerpo, sino que también ganan salud. Para lograr este objetivo, no es necesario que se someta a las dietas más severas, que están condenadas al fracaso de antemano. Además, no es necesario buscar medicamentos mágicos que puedan ayudar a eliminar el exceso de grasa, ya que simplemente no existen.
La belleza de tu cuerpo solo está en tus propias manos. Empiece a hacer ejercicio y verá los resultados con la suficiente rapidez. Sin embargo, la cuestión de qué deporte elegir para una niña sigue siendo relevante. Ahora hablaremos sobre los deportes más populares entre los representantes de la hermosa mitad de la humanidad, que pueden ayudarlos a crear un cuerpo de ensueño.
Caminando
No subestime los efectos positivos de caminar. Eso sí, deben ser regulares para obtener buenos resultados. Caminar puede ser especialmente útil para principiantes y aquellas chicas que no se han ejercitado durante mucho tiempo. No debe poner inmediatamente una carga pesada sobre su cuerpo y es suficiente con realizar caminatas de 20 minutos cada dos días.
Al mismo tiempo, mantén un ritmo de caminata y no fuerces los eventos. Después de aproximadamente una semana, aumente el tiempo de caminata a 45 minutos. También es necesario aumentar el ritmo para caminar a paso ligero. Después de siete días, cambie a caminatas diarias. En algún momento, sentirá que caminar se ha vuelto demasiado fácil para usted, y en este punto puede comenzar a usar pesas para las piernas. Según los resultados de la investigación científica, durante el trayecto de 1,5 kilómetros se queman unas 200 calorías.
Correr
Esta es una forma muy popular de ejercicio cardiovascular y hoy en día más y más personas comienzan a correr. Podemos decir que correr es un medio versátil y eficaz para combatir el exceso de peso. Para ello, es necesario realizar largas sesiones de entrenamiento a baja velocidad de carrera. Durante la semana, debe realizar al menos tres sesiones.
Sin embargo, debe recordar que las cargas deben aumentar constantemente y solo en este caso no solo eliminará la grasa, sino que también podrá consolidar los resultados obtenidos. Por lo tanto, debe pasar gradualmente al trote diario. Durante los meses más cálidos, vale la pena entrenar en el parque o lo más lejos posible del tráfico intenso. Algunos deportistas no quieren dejar de correr ni siquiera en invierno, pero para ello es necesario equiparse adecuadamente. Si no quiere correr al aire libre en invierno, una cinta de correr es una buena opción. Lleva a tu jugador contigo a los entrenamientos y no solo podrás mejorar tu figura, sino también disfrutar de tu música favorita. Durante 30 minutos de carrera en terreno llano, puedes quemar unas 450 calorías. Si las clases se llevan a cabo en terreno accidentado, esta cifra será de unas 750 calorías.
Ciclismo
Otro deporte popular y efectivo. Para hacer ejercicio, necesita una bicicleta o una bicicleta estática. Este deporte será una excelente opción para las chicas con caderas curvas. Pedalea tres veces a la semana durante unos 40 minutos. Como resultado, no solo puede deshacerse de la grasa, sino también fortalecer los músculos de las piernas. Esto es muy importante, porque una vez eliminado el tejido graso, es necesario tensar los músculos para que la piel no luzca flácida.
Aptitud física
Ahora muchas chicas eligen el fitness, porque gracias a la ayuda de un mentor experimentado, cualquier problema puede resolverse. Es cierto que esta es una manera realmente excelente de hacer que su cuerpo se vea atractivo. Para lograr este objetivo lo más rápido posible, recomendamos encontrar un buen entrenador.
Aeróbicos
Este es quizás el deporte más famoso para las niñas. En el aula hay que realizar ejercicios físicos con acompañamiento musical. Si está interesado en la cuestión de qué deporte elegir para una niña, preste atención a los aeróbicos. Esta es una disciplina deportiva que consume bastante energía y se consumen más de 40 calorías en una lección.
Si bien a menudo se dice que los aeróbicos se pueden practicar en casa, los mejores resultados se obtendrán bajo la supervisión de un instructor experimentado. Tenga en cuenta que hoy en día existen varios tipos de aeróbicos, y cada uno de ellos tiene un impresionante ejército de fanáticos. Tres de los más famosos son:
- Aeróbicos escalonados: es necesario realizar ejercicios en una plataforma escalonada especial.
- Aeróbic acuático: ya por el nombre queda claro que las clases se llevan a cabo en la piscina.
- Aeróbicos de fuerza: los ejercicios se realizan no solo con su propio peso corporal, sino también con pesas.
Baile
A muchas chicas les encanta bailar. Con el enfoque correcto, puede combinar esta agradable actividad con la solución del problema del sobrepeso. ¡No todo el mundo sabe que una hora de baile puede ahorrarle a una persona 600 calorías! De acuerdo en que este es solo un excelente indicador.
Además de estos beneficios aplicados, las clases de baile le permitirán ser más elegante y hacer nuevos conocidos. Si no le gusta trabajar en simuladores, entonces la respuesta a la pregunta de qué deporte elegir para una niña es obvia: bailar.
Nadando
Un excelente deporte que te permite adelgazar, fortalecer los músculos y también aliviar el estrés negativo en la columna vertebral. Además de todo lo anterior, la natación es la mejor forma de combatir la celulitis, que se ha convertido en un gran problema para muchas mujeres.
Este último hecho está relacionado con el hecho de que el agua produce un efecto de masaje en el cuerpo. Esto, a su vez, aumenta la tasa de circulación sanguínea y linfática y también aumenta la elasticidad de la piel. Como se mencionó anteriormente, la natación es extremadamente beneficiosa para la columna vertebral. Si tiene problemas con la columna, le recomendamos que elija nadar.
A menudo, es por esta razón que una niña no puede practicar otros deportes. La natación, en cambio, no tiene contraindicaciones y al mismo tiempo es una forma eficaz de mejorar tu figura. En promedio, una lección puede perder 600 calorías. Es difícil dar una cifra exacta, ya que mucho depende de la intensidad. Recomendamos alternar entre diferentes estilos de natación. De esta manera, no solo puede deshacerse de la grasa, sino también fortalecer todos los músculos de su cuerpo. Durante la semana, debes entrenar tres veces.
En conclusión, me gustaría decir que la efectividad de los entrenamientos depende de su regularidad. Si entrena de vez en cuando, no debe contar con resultados positivos. También es muy importante hacer progresar la carga gradualmente para no dañar su salud. En realidad, es por eso que se recomienda utilizar los servicios de un entrenador experimentado que podrá seleccionar la carga por usted de acuerdo con el nivel de entrenamiento.
Y aquí hay 5 mitos sobre los deportes para niñas:
