Descubra qué deportes son los mejores para hacer para mantenerse saludable y prolongar su vida. Durante mucho tiempo, nadie duda de la capacidad del deporte para prolongar la vida de una persona. Sin embargo, existen excepciones a esta regla, porque no todos los deportes son adecuados para todas las personas. Ahora hablamos solo de entrenar a nivel amateur, ya que el deporte profesional no contribuye a la salud.
Este tema ha sido estudiado por científicos de muchos países. Los veteranos del deporte participaron en estos experimentos. Los atletas profesionales tienen que soportar un enorme estrés físico y emocional a lo largo de sus carreras. Todo esto afecta negativamente a su salud. No descarte los diversos tipos de farmacología deportiva utilizados por los deportistas en grandes cantidades.
Después de todos los estudios realizados, los científicos afirmaron que el principal factor que incide negativamente en la longevidad es la intensidad del entrenamiento. Es bastante obvio que en los deportes profesionales es extremadamente alto, porque de lo contrario no se puede contar con resultados altos. Se observa una situación completamente diferente si el entrenamiento se realiza con intensidad moderada.
Dichos ejercicios ayudan a mejorar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo y también aceleran los procesos de utilización de toxinas. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de qué tipo de deportes prolongan la vida se puede hacer de esta manera: eso es todo. Pero para esto necesitas entrenar adecuadamente. Quizás lo más difícil aquí sea la elección de la intensidad de entrenamiento óptima, y hablaremos de esto incluso a continuación. Mientras tanto, quiero decir que los científicos han identificado cuatro deportes que pueden maximizar la vida de una persona.
¿Qué deportes prolongan la vida?
Ya hemos dicho que los científicos han estudiado el impacto del deporte en la salud humana durante mucho tiempo. El estudio más grande fue realizado por un grupo de científicos australianos y europeos. Duró 14 años en el período 1994-2008, y el número de participantes superó las ochenta mil personas. Entre los sujetos había representantes de diferentes clases y estatus social mayores de 30 años. Todos ellos participaron en determinadas disciplinas deportivas. Como resultado, los científicos pudieron responder a la pregunta, ¿qué tipo de deportes prolongan la vida?
Todos los deportes de raqueta
Los científicos confían en que el squash, el bádminton y el tenis pueden aportar los máximos beneficios al cuerpo. Estos deportes implican un movimiento activo que, como resultado, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema respiratorio y del músculo cardíaco. Se ha comprobado que practicar deportes con una raqueta puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en más de un 50 por ciento.
Desde este punto de vista, no tienen igual. Además, el director del proyecto, los científicos británicos, Dr. Charlie Foster, enfatizó que las disciplinas deportivas mencionadas mejoran no solo la salud física de las personas, sino que también normalizan el estado psicoemocional.
Aeróbicos
Este tipo de fitness es muy popular entre las mujeres que desean perder peso y mantener una figura hermosa. Sin embargo, en el transcurso del estudio, los científicos clasificaron como aeróbicos todo lo que está asociado con la actividad física constante de baja intensidad: trotar, gimnasia, bailar, etc. Como resultado, se encontró que los aeróbicos reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas al un promedio del 35 por ciento.
Es importante tener en cuenta que los aeróbicos son excelentes para personas de diferentes grupos de edad, lo que los convierte en una herramienta versátil para promover la salud. Si no tiene la oportunidad de correr o andar en bicicleta activamente, puede realizar caminatas regulares.
Nadando
Entrenar en la piscina es bueno porque hace que los músculos trabajen activamente mientras alivia las articulaciones con la columna vertebral. Los científicos confían en que esta es una excelente manera de combatir la obesidad y fortalecer el sistema cardiovascular. La natación también es buena para aquellas personas que se están recuperando de lesiones o cirugías previas. Según información disponible. Los riesgos de desarrollar una enfermedad del músculo cardíaco con la natación regular se reducen en un promedio del 40 por ciento.
Ciclismo
Durante el ciclismo, no solo los músculos de las piernas participan activamente en el trabajo, sino también la prensa, la cintura escapular y los brazos. Además, el ciclismo tiene una ventaja significativa sobre la carrera: no hay carga de impacto en las articulaciones de la rodilla. Además, durante el ciclismo, aumenta la flexibilidad y movilidad del aparato articular-ligamentoso.
Los científicos han descubierto que el ciclismo puede aumentar la esperanza de vida en un promedio del 15 por ciento. También notan un efecto positivo en el trabajo del sistema cardiovascular y una desaceleración en el desarrollo de enfermedades oncológicas. Sin embargo, repetimos una vez más que la pregunta de qué tipo de deportes prolongan la vida no es del todo correcta. Si elige la actividad física adecuada, definitivamente mejorará su salud.
¿Qué tipo de carga es buena para el cuerpo y prolonga la vida?
Al hablar de qué tipo de deportes prolongan la vida, ya hemos señalado que el indicador más importante es el grado de intensidad de la actividad física. Esta es una pregunta bastante difícil, porque mucho depende de tu nivel inicial de entrenamiento, así como de las características del cuerpo.
Los científicos se inclinan a creer que para las personas mayores de 30 años es necesario realizar unos diez mil pasos a lo largo del día. Sin embargo, esto no se refiere solo al entrenamiento, sino a toda la actividad física. Los científicos recomiendan hacer deporte dos o tres veces durante la semana. Sin embargo, me gustaría recordarles una vez más que la carga óptima es un indicador puramente individual. En primer lugar, debe concentrarse en su bienestar. Cuando después del entrenamiento sientes una oleada de fuerza y un ligero cansancio, entonces todo está bien.
¿Cómo es bueno el deporte para el cuerpo?
En la vida cotidiana, cada persona se enfrenta a dos tipos de actividad: física y psicológica. El primer tipo implica la realización de un trabajo mecánico, y la actividad psicológica debe entenderse como el trabajo intelectual, la comunicación y nuestras emociones.
La actividad psicológica hace que un número limitado de sistemas de nuestro cuerpo funcionen. En primer lugar, estamos hablando de los niveles superiores del sistema nervioso. A su vez, la actividad física afecta a todo el cuerpo en su conjunto. La actividad psicológica apareció en el curso de la evolución y ahora controla la actividad física. También se produce la influencia contraria, pero es más limitada.
Durante el deporte se activan una gran cantidad de procesos de adaptación en nuestro organismo, gracias a los cuales puede adaptarse a las nuevas condiciones de vida. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, el indicador de actividad física debe estar dentro de límites aceptables. No solo la falta de actividad física, sino también su exceso puede ser peligroso para el organismo. Hablemos de por qué el ejercicio moderado mejora la salud.
- El sistema cardiovascular. La tarea principal de este sistema es proporcionar oxígeno y nutrientes a todos los tejidos del cuerpo. Con ejercicio moderado de forma regular, el músculo cardíaco se vuelve más resistente. Como resultado, puede bombear más sangre en una sola contracción. Además, las paredes del vaso adquieren elasticidad adicional y se vuelven más elásticas. No es ningún secreto que hoy en día las varices son una dolencia muy común. Las actividades deportivas regulares pueden reducir drásticamente los riesgos de su desarrollo. La situación es similar con la trombosis.
- Sistema respiratorio. Los pulmones de una persona entrenada tienen una serie de diferencias con los pulmones de las personas que no practican deportes. En primer lugar, estamos hablando de la expansión de los bronquios, lo que conduce a la formación de alvéolos adicionales. Además, en los deportistas, la red de vasos sanguíneos que enredan los pulmones es más extensa. Como resultado, el cuerpo casi nunca tiene deficiencia de oxígeno.
- El sistema musculoesquelético. Independientemente del deporte que practique, la carga principal recae en el sistema musculoesquelético. Recordemos que este concepto incluye el sistema de tejido óseo, articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. Dado que los músculos de nuestro cuerpo son el único mecanismo motor, cualquier trabajo que realice hace que se contraigan. Además, este proceso debe considerarse en el contexto del sistema de interacción entre los músculos y el sistema nervioso.
No importa la complejidad de los movimientos que realices, ninguno de ellos es posible sin la participación del sistema nervioso central. De hecho, aquí es donde se origina la actividad física humana. Los impulsos nerviosos de las células del cerebro y la médula espinal se transmiten a los músculos y esto hace que se contraigan. Debes recordar que durante el entrenamiento, los músculos no son los primeros en cansarse. Y células nerviosas. Además, su recuperación lleva mucho más tiempo que las fibras musculares.
El entrenamiento muscular tiene como objetivo aumentar el tamaño de las fibras de los tejidos. Es bastante obvio que al mismo tiempo los centros nerviosos están "bombeados". Sin embargo, volvamos a las fibras musculares, que no solo aumentan las dimensiones transversales, sino que en ellas se sintetizan nuevas miofibrillas.
El rendimiento de estos orgánulos depende directamente del almacenamiento de energía de las células y de la cantidad de nutrientes a su disposición. Debe recordarse que los músculos necesitan todos los micro y macronutrientes para crecer, no solo aminas. El ejercicio regular conduce a cambios significativos en el sistema esquelético. Como resultado, los huesos se vuelven más fuertes, lo que definitivamente será útil en la vida cotidiana.
La actividad física tiene un efecto positivo sobre el aparato articular-ligamentoso. En primer lugar, se fortalecen los ligamentos y tendones, y también aumenta la movilidad de todos los elementos de la articulación. Sin embargo, los ligamentos no se adaptan a la actividad física tan rápidamente como los músculos. Si usa cargas excesivas, esto contribuye al desarrollo de cambios degenerativos en las articulaciones. Muchos atletas profesionales desarrollan osteocondrosis u osteoartritis. Permítanos recordarle una vez más que es sumamente importante seleccionar correctamente las cargas.
En conclusión, también me gustaría hablar sobre los procesos metabólicos, que se aceleran con el ejercicio regular. La constitución del cuerpo depende en gran medida de esto. Cuanto mayor sea el metabolismo, más rápido se quema la energía y no ganará masa grasa. Ahora hemos examinado los efectos positivos del ejercicio moderado en solo unos pocos sistemas corporales. Puede estar seguro de que el ejercicio regular le ayudará a mejorar su salud y prolongar su vida.
Para obtener más información sobre la perspectiva de los científicos sobre qué deportes prolongan la vida, vea el siguiente video:
