Preste atención al sistema de Plintovich. El complejo es ideal para culturistas principiantes. ¿Qué es el sistema, cómo se usa y para qué? El sistema Plintovich en el culturismo ocupa un lugar bastante importante. Es muy eficaz, aunque no muy común por razones desconocidas. Este método de entrenamiento se basa en la intensidad cíclica de: pesado, ligero, medio. Se utilizan los mismos músculos en cada entrenamiento.
El sistema de Plintovich: ¿qué es?
Este es un programa que incluye tres sistemas que ayudan a los atletas de diferentes niveles de entrenamiento a lograr resultados impresionantes. Hay diferentes esquemas: para principiantes, atletas avanzados y profesionales talentosos. El complejo cubre todos los períodos de entrenamiento, lo cual es muy importante para los culturistas, porque ahora pueden entrenar durante mucho tiempo de acuerdo con el mismo esquema. Los puntos de referencia aseguran la consistencia del programa de entrenamiento, como resultado, es posible progresar la carga. Como resultado de dicho entrenamiento, la masa muscular y la fuerza aumentan.
Características del sistema Plintovich
Utiliza la periodización de cargas: se utilizan pesos de ligeros a pesados durante varios entrenamientos. Hay dos tipos de periodización:
- Micro - los días de la semana.
- Macro - mes a mes.
En el primer caso, la carga cambia tres veces por semana. En el segundo caso, la carga cambia cada pocos meses: aumenta o disminuye, y tal vez cambia de dirección.
Las versiones profesionales del sistema implican hacer trampa en las dos primeras fases. Al mismo tiempo, el atleta carga correctamente los grupos de músculos objetivo. Los principiantes deben aplicar la técnica clásica de ejercicio; de esta manera, es posible aislar el grupo de músculos objetivo y garantizar la seguridad de las articulaciones, protegerlas de lesiones.
El sistema de Plintovich en el culturismo para principiantes
Dichos entrenamientos constan de un par de fases y, a su vez, de entrenamientos de circuito:
- Fase uno - preparatorio. Ha estado sucediendo durante seis semanas. Durante este período, el culturista no debe lograr una falla muscular. Aquí debe aprender la técnica correcta para realizar los ejercicios. En esta etapa, el principiante desarrolla conexiones neuromusculares, así como articulaciones y ligamentos.
- Segunda fase Los sistemas de Plintovich para aquellos que acaban de comenzar con el culturismo incluyen falla muscular, pero en el press de banca y exclusivamente en el último set. La segunda fase tiene una duración de ocho semanas, también incluye entrenamientos circulares.
El sistema de Plintovich para deportistas superdotados
Incluso estos atletas son capaces de soportar este tipo de entrenamiento con soporte farmacológico. Por lo tanto, este método es adecuado para fanáticos del culturismo desesperados. Tales clases amenazan con el sobreentrenamiento. En la versión original, el sistema de Plintovich en el culturismo incluye dos fases sin microperiodización. Esto significa que el atleta entrena al cien por cien todo el tiempo.
La duración de la primera fase es de un par de meses, mientras que el deportista entrena tres veces por semana, realizando el mismo circuito de entrenamiento. La duración de la segunda fase es de un mes y medio a dos meses y medio. Aquí ya se asume la división. Es durante la segunda fase cuando el deportista gana masa muscular. Ya entrena cuatro veces a la semana, los martes y miércoles, y luego los viernes y sábados. Un programa destinado a aumentar la masa de la cintura escapular y los brazos es apropiado aquí. Al hacer ejercicios, no te olvides de hacer trampa, selecciona el peso máximo. Lo ideal es que las cargas progresen con cada entrenamiento.
Sistema Plintovich para culturistas avanzados
Hay tres fases: las dos primeras son similares al sistema de entrenamiento para superdotados y la tercera le permite lograr la hiperplasia muscular. Como resultado, el atleta gana masa muscular permanente en lugar de temporal.
En la primera fase, el power press durante un par de repeticiones debe hacerse una vez. Los entrenamientos se dividen en duros y ligeros, así como en medios:
- El primero es pesado, los ejercicios durante este período se realizan con una carga del 100% hasta el fallo.
- El segundo es fácil, aquí el atleta usa la mitad de los pesos que se usaron durante la fase dura.
- Sobre promedio El entrenamiento utiliza el 75% del peso de trabajo de las cargas durante el entrenamiento duro.
La duración de la primera fase es de 60 días. Como resultado, es posible acumular fosfato de creatina y cansar al máximo las proteínas contráctiles y el sistema nervioso.
La segunda fase del sistema Plintovich en el culturismo sigue el esquema clásico, pero con la adición de microperiodización.
La tercera fase es el bombeo, gracias a lo cual es posible aumentar la masa muscular. En las dos fases anteriores, el culturista logra ganar de seis a diez kilogramos, y en la tercera, otros dos a cuatro kilogramos de músculo. La duración de la tercera fase es de un mes a un mes y medio. Aquí es muy importante adherirse a la técnica de ejercicio correcta. Debes encajar en una hora de entrenamiento y descansar no más de cuarenta segundos entre series. No debería haber falla muscular, pero al final de la serie sentirá una ligera sensación de ardor en el grupo de músculos objetivo.
Sistema Plintovich - esquema de entrenamiento
Aquí, todo el programa se divide en varios microciclos: semanalmente. En una semana, hay 3 entrenamientos con ejercicios repetitivos, que se diferencian solo en el nivel de intensidad.
Un sistema de ejemplo es posible en la siguiente versión:
- Sentadilla con barra: 5 series y seis repeticiones.
- Press de banca: de tres a seis, más una serie pesada de una o dos repeticiones.
- Mancuernas de cría acostadas: de tres a seis.
- Levantando la barra para bíceps en posición de pie - cuatro a seis.
- Presione la barra desde detrás de la cabeza, de cuatro a seis. La misma cantidad de tirón de barra hacia el cinturón, en la pendiente.
Dicho sistema de entrenamiento es una opción de entrenamiento de fuerza, además, con su ayuda, puede ganar una masa impresionante. Con el entrenamiento adecuado, puede, sin la ayuda de la "química", lograr resultados sin precedentes en el logro de objetivos en el culturismo. Un excelente asistente será el sistema Plintovich en el culturismo. Lo principal es tener paciencia y luchar por la victoria.
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