¿De dónde proviene la fatiga crónica y cómo se manifiesta? Consejos generales para recuperar la vitalidad. Técnicas psicológicas y remedios caseros. La fatiga crónica es la reacción defensiva del cuerpo ante una sobrecarga constante. Y no necesariamente físico. El estrés emocional no puede agotar el sistema nervioso menos. Sentirse cansado se puede comparar con una llave de paso que evita que el cuerpo se empuje hasta el límite.
Las razones del desarrollo de la fatiga crónica
Hay muchas cosas que pueden causar un estado persistente de quebrantamiento. Esto se debe principalmente a nuestra individualidad: el estado de salud, la forma física, el nivel de estabilidad del sistema nervioso, la naturaleza del trabajo y el estilo de vida. Pero todavía hay muchos factores que tienden a "superponerse" y agravar la situación.
Enumeremos las principales causas de la fatiga crónica:
- Desequilibrio hormonal otoñal … Ya se ha señalado que en la mayoría de las personas el estado de debilidad está directamente relacionado con la temporada. Esta dependencia tiene una explicación fisiológica. En el otoño, los sentimientos de debilidad y somnolencia son causados por un desequilibrio en las hormonas melatonina y serotonina. En este momento, el cuerpo carece de serotonina, la hormona de la alegría, cuya producción se reduce debido a la falta de luz solar.
- Desglose de primavera … En la primavera, la falta de energía tiene una naturaleza diferente: el agotamiento del sistema inmunológico después del invierno y los resfriados sufridos durante el período invernal. Las restricciones transferidas también ejercen su influencia en este momento: en la actividad física, el acceso al aire fresco, los componentes vitamínicos y minerales de los alimentos. Promueve el desaliento y la falta de colores naturales brillantes.
- Exceso de trabajo prolongado … La fatiga crónica puede ser causada por un estrés físico y / o mental prolongado sin la descarga necesaria. Esto puede ser dedicación al trabajo o una situación de vida difícil que no se compensa con un sueño y un descanso adecuados. A menudo, las mujeres con hijos pequeños en licencia de maternidad, las madres o los padres que se ven obligados a criar a sus hijos solos, los estudiantes que combinan el estudio y el trabajo (y algunos, la familia), así como las personas que hacen todo lo posible por mejorar su bienestar, se encuentran a sí mismas en condiciones agotadoras.
- Educación … Las actitudes desde la infancia, de padres, familiares, educadores, maestros, pueden contribuir al hecho de que una persona no sepa descansar. Cuando se le enseñó al niño que el trabajo es una condición necesaria para una personalidad lograda y una vida exitosa. Y cuanto más haya, mejor vivirá. Además, el concepto de "trabajo" incluía no solo las actividades profesionales, sino también la ayuda a los demás, la familia, el trabajo en el campo (huerta), etc. Y el descanso en este caso se posicionó como ociosidad.
- Estrés … Una situación estresante que no se resuelve durante mucho tiempo puede llevar a una persona al agotamiento. Las tensiones pequeñas, pero en grandes cantidades, no son menos peligrosas a este respecto. La "racha negra" de la vida cae en la misma categoría cuando a un problema le sigue el siguiente. En este caso, el sistema nervioso se agota y priva a su dueño de la fuerza y el deseo de seguir luchando.
- Nutrición inadecuada … Estos incluyen comidas desequilibradas, comidas y dietas irregulares. En cualquiera de los casos anteriores, el cuerpo no recibe las sustancias activas que necesita en las cantidades adecuadas. Al mismo tiempo, la mayoría de las dietas y los bocadillos no están completos sin hambre, es decir, sin suficientes calorías. Por lo tanto, no se crea el suministro necesario de "combustible" para el pleno funcionamiento de los órganos y sistemas; hay una sensación de debilidad, debilidad.
- Malos hábitos … Los malos hábitos: fumar, las drogas, el abuso del alcohol tampoco agregan fuerza al cuerpo. Estos pasatiempos también drenan el cuerpo en su conjunto. No es de extrañar que se les llame malos hábitos.
- Enfermedades … La fatiga crónica severa puede ser una manifestación o consecuencia de una enfermedad, desde un resfriado común hasta enfermedades endocrinas graves. Se puede sentir una sensación de pérdida de fuerza durante el desarrollo de enfermedades infecciosas de cualquier naturaleza, así como en presencia de procesos patológicos crónicos en el corazón y el sistema cardiovascular. La debilidad se acompaña de tuberculosis, tumores, invasiones helmínticas, insuficiencia renal y hepática. Esta lista se complementa con problemas con la glándula tiroides y las glándulas suprarrenales, distonía vegetativo-vascular, neurosis y depresión, obesidad.
- Medio ambiente … Las condiciones de vida desfavorables son otro factor que puede reducir el nivel de vitalidad a cero. Estos son aire polvoriento, condiciones climáticas (temperaturas exteriores demasiado altas o demasiado bajas), mala calidad del agua, etc. Las condiciones de trabajo también pueden contribuir a este plan: las mismas condiciones de temperatura, polvo, trabajo con elementos químicos, radiactivos, frente a una computadora o pantalla de computadora portátil.
- Estilo de vida … El bienestar requiere equilibrio no solo en la nutrición, sino también en el estilo de vida. La falta crónica de sueño, las comidas irregulares, los “estallidos” de actividad física o su ausencia total en conjunto empeoran el estado de salud, incluso en términos de actividad y vigor.
- Medicamentos … Una condición médica como la fatiga crónica puede ser causada por medicamentos. Muy a menudo, estos efectos secundarios son proporcionados por algunos sedantes y medicamentos antialérgicos, antidepresivos, antipsicóticos, nootrópicos.
- Características individuales … El mencionado estado de salud, las características físicas, la estabilidad del sistema nervioso y la posición en la vida forman diferentes "susceptibilidad" a la fatiga. Por ejemplo, lo que un "hombre vivaz" por naturaleza puede rehacer en un día, para una persona lenta y pasiva parece ser un trabajo abrumador.
¡Importante! Si la sensación de agotamiento dura más de dos semanas sin motivo aparente, consulte a su médico. En este caso, la fatiga puede deberse a una enfermedad grave.
Los principales síntomas de la fatiga crónica
Nuestra individualidad radica no solo en el hecho de que cada uno de nosotros causa fatiga. Se manifiesta en todos de diferentes formas. Pero los científicos aún identificaron varios signos principales de que el cuerpo está agotado, que todos tienen.
Los principales síntomas de la fatiga crónica son:
- Sensación de cansancio, debilidad, que dura mucho tiempo y no desaparece después del descanso;
- Debilidad muscular y / o dolor inexplicable;
- Disminución de la memoria y la capacidad de concentración, distracción;
- Mal humor, apatía, irritabilidad, depresión, ansiedad;
- Dolores de cabeza severos;
- Dolor en las articulaciones sin cambios visibles en las articulaciones (la piel sobre ellas no cambia de color y temperatura, no se hincha);
- Alteraciones del sueño (insomnio, somnolencia, sueño inquieto);
- Fiebre, inflamación de los ganglios linfáticos (en casos graves).
¡Importante! El diagnóstico de fatiga crónica se realiza en las siguientes condiciones: la presencia de fatiga crónica durante seis meses o más en combinación con al menos 4 de los síntomas anteriores.
Cómo deshacerse de la fatiga crónica
Para sentirse alegre y alegre de nuevo, necesita "descubrir" la razón que le quita la vitalidad. La mejor opción en este caso es acudir al médico para excluir la naturaleza patológica de su apatía y debilidad. Si no hay ninguno, puede vencer el síndrome de fatiga crónica por su cuenta, de varias maneras.
Principios generales del manejo de la fatiga crónica
Los métodos generales de restauración de la vitalidad incluyen:
- Régimen diario … Transforma el caos de tu vida en una rutina diaria estable. Como mínimo, debe incluir la hora de levantarse, dormir y comer. Reserve un espacio de tiempo suficiente para dormir (al menos 6 horas de estadía sin restricciones en el reino de morfeo). Incluso en el caso de una carga de trabajo completa y la incapacidad de organizar el tiempo suficiente para dormir, una rutina diaria estricta moviliza al cuerpo y lo ayuda a adaptarse al estrés.
- Actividades alternas … Establezca como regla no trabajar con la cabeza durante mucho tiempo. Una excelente manera de lidiar con la fatiga crónica es prevenirla. Por ejemplo, cambiando de ocupación. Para aliviar un poco el sistema nervioso, tómate un descanso de 10 minutos después de cada 50 minutos de trabajo intenso y cambia a otra actividad. Si su trabajo está relacionado con el estrés mental, al final de la jornada laboral o después de un gran "negocio" cámbielo por trabajo físico. Puede ser ejercicio, caminar, tareas domésticas. Como alternativa a la actividad física, a veces puede utilizar la reunión con amigos o el entretenimiento (cine, teatro).
- Procedimientos de agua … Una ducha fría o de contraste es un excelente estimulante del sistema cardiovascular y del metabolismo. Estimula perfectamente y da fuerza para el logro. Por la mañana te prepara para el trabajo y por la noche alivia la fatiga y te recarga de amor. Si no se espera un romance por la noche, se puede usar un baño aromático tibio como un remedio de agua eficaz para aliviar la fatiga.
- Ejercicio físico … Como una forma de "dispersar" la sangre, puede elegir cualquier cosa, desde un ejercicio de 5 minutos hasta actividades deportivas serias. Lo principal es que las cargas que has elegido están dentro de tus fuerzas y gustos. Y que lo hagas con regularidad.
- Nutrición apropiada … Construya su comida sobre dos "ballenas": integridad y regularidad. No coma en exceso, ya que la sensación de plenitud en el estómago aumenta aún más la somnolencia y la fatiga. Asegúrese de que la dieta esté dominada por verduras y frutas frescas, productos proteicos, cereales. La temporada de cosecha ha terminado: enriquezca su dieta con suplementos dietéticos, multivitamínicos y suplementos minerales. Si quieres adelgazar, come con frecuencia y poco a poco. Olvídate de los dulces (como excepción, a veces puedes darte un capricho con chocolate), las comidas preparadas y los alimentos con conservantes.
- Régimen de bebida … El hecho de que un adulto necesite beber al menos 1,5 litros de agua al día es ya una verdad bien conocida. Hágalo parte de su vida. La lista de bebidas prohibidas incluye aguas dulces carbonatadas, bebidas energéticas, jugos de conservantes. Modere su apetito por el café, en grandes cantidades esta bebida vigoriza rápidamente, pero no por mucho tiempo. Después de eso, la fatiga y la somnolencia aumentan aún más.
- Rechazo de los malos hábitos … Si no hay lugar en tu vida para la nicotina, el alcohol y las sustancias que son más graves en cuanto a sus efectos, entonces el cuerpo no sufre sus toxinas y no malgasta su energía en neutralizarlas. Es decir, la salud no se desperdicia, sino que se acumula.
- Un buen sueño … Cualquier tratamiento para la fatiga crónica es imposible sin proporcionar el principal método fisiológico para restaurar la fuerza: el sueño. Este mecanismo fue inventado por la naturaleza, por lo que no puede ser ineficaz. El tiempo necesario para dormir por completo es diferente para cada persona: 4 horas al día son suficientes para alguien y 10 para alguien. Se considera que la tasa óptima es de 6 a 8 horas. Al mismo tiempo, el principal punto de referencia es el vigor matutino y la disposición para el día siguiente. Si este es su estado habitual después de despertarse, entonces está durmiendo lo suficiente, es decir, durmiendo el tiempo suficiente para recuperarse. Sin embargo, debe recordarse que la sensación de debilidad causa no solo falta de sueño, sino también un sueño demasiado prolongado. Por lo tanto, encuentre su intervalo de tiempo óptimo para dormir adecuadamente e intente cumplirlo.
¡Importante! El sueño saludable no tiene por qué ser continuo. Si no puede asignar las 6-8 horas normalizadas para dormir una noche, puede "ponerse al día" con la norma a expensas del día. Esto es especialmente útil para adolescentes y personas mayores: en los primeros, el sueño diurno ayuda a calmar su frenético ritmo de vida, en los segundos, a compensar la superficialidad de los sueños. Pero aquí también, déjese guiar por su bienestar: si después de despertarse durante el día tiene molestias (dolores de cabeza, fatiga, distracción), entonces es mejor encontrar la manera de dormir lo suficiente por la noche.
Técnicas psicológicas para lidiar con la fatiga crónica
A menudo, la razón por la que una persona no puede detenerse y se agota es precisamente el factor psicológico. Por eso, es importante poder analizar la situación y detenerse a tiempo.
Los tratamientos psicológicos más efectivos para la fatiga crónica son:
- No tengas miedo de la palabra "no" … Esforzarse por complacer a todos, demostrar su valía, prestar atención a todos y a todos es un camino seguro hacia la decepción y la fatiga. El mundo es tal que no hay personas ideales, como las mismas. Por tanto, agradar absolutamente a todo el mundo es una utopía. Incluso surgen más problemas cuando antepone las necesidades e intereses de otras personas a los suyos. Solo hay una forma de salir de esta situación: aprender a decir "no". Esto no significa que deba ser básico, solo diferencia lo que necesitas y no tengas miedo de negarte. No hagas lo que no te pidan que hagas o lo que no puedas hacer.
- Tómalo con calma … Acepta una verdad vital: no puedes cambiar todo en el mundo, no puedes estar a tiempo en todas partes. Hay una trampa en el deseo de hacer todo y llegar a tiempo: cuanto antes te enfrentes a una cosa, antes tendrás la siguiente. Y así en un círculo. Naturalmente, tal "ardilla en una rueda" tarde o temprano, pero sin duda se quedará sin "baterías". Por lo tanto, deténgase, reserve tiempo para dormir, descansar, comunicarse con sus seres queridos, y notará que, de hecho, no hay tantos asuntos urgentes y tiene mucha más fuerza y entusiasmo.
- Trae alegría y felicidad a tu vida.… Siéntate y piensa en lo que realmente te hace feliz y te hace sonreír. Pueden ser flores, naturaleza, animales, familia, automóviles, etc. Distraerse con ellos no es una pérdida de tiempo. Necesitas esto para sentir la plenitud de la vida. Cansado en el trabajo: deténgase y admire las flores, mire por la ventana. Torturado por las tareas del hogar: preste atención al niño, la mascota, las mismas flores o la costura. Medidas más drásticas: piense si disfruta de lo que está haciendo. Quizás esto no sea en absoluto donde se sienta cómodo y pueda tener éxito.
- Sepa como parar … Da la casualidad de que el ajetreo diario lleva al límite, y parece que un poco más - y eso es todo. O fallará el sistema nervioso o todo el organismo. Es en tal situación que necesita aprender a decirse a sí mismo "basta". Ámate a ti mismo, siente lástima por ti mismo, no hay vergüenza en esto.
- Piensa en el amor … No olvide que el amor es una de las fuentes más poderosas de energía vital. Por lo tanto, ámate a ti mismo, a tu esposo o novio, a tus hijos, a tus padres, a tus mascotas. Sonríe, ríe, diviértete. Y la vida será más fácil y divertida.
Remedios populares para la fatiga crónica
La medicina tradicional también tiene muchas formas de tratar la fatiga crónica. Estos pueden ser decocciones, infusiones, jarabes de hierbas, aromaterapia.
El consejo de la gente para aumentar la vitalidad:
- Las infusiones y decocciones de frutos de espino, escaramujo, cola de caballo, fresas, manzanilla, ginseng, equinácea, lúpulo, plátano, eleuterococo, schisandra chinensis, raíz de regaliz tienen un efecto tónico e inmunoestimulante sobre el organismo. Es mejor tomarlos por la mañana.
- Los tés con valeriana, menta, agripalma y orégano están dotados de un efecto calmante, tanto individualmente como en colección. Estas bebidas deben beberse antes de acostarse, ya que ayudan a fortalecerlo y calmarlo.
- Los baños calientes de pino, incluidos los baños de pies, alivian bien la fatiga. Puede usar no solo agujas, sino también aceites esenciales. Por ejemplo, aceite de geranio.
- Aumenta el tono de los aceites aromáticos: bergamota, lavanda, agujas de pino, canela. La aromaterapia con estos aceites esenciales puede ayudar a aliviar la tensión, mejorar su estado de ánimo y recargar las pilas.
- Puedes llenarte de energía con la ayuda de una mezcla de nueces y miel: picar un vaso de nueces con un limón. Mezcle la masa resultante con un vaso de miel y tome una cucharada tres veces al día.
Cómo tratar la fatiga crónica - vea el video:
La fatiga crónica suele ser el resultado de nuestra actitud hacia nosotros mismos, con menos frecuencia, una manifestación de la enfermedad. Pero en cualquier caso, es curable. Lo principal es establecer la causa y eliminarla.
