Características de la dieta detox

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:33

Correcta dieta y menú detox de 1 a 10 días. ¿Qué se puede y qué no se puede comer durante la limpieza? Resultados de la desintoxicación y opiniones de los médicos. Una dieta de desintoxicación es una dieta y un conjunto de reglas que ayudan a limpiar el cuerpo de compuestos dañinos que se acumulan en el cuerpo todos los días. Nuestra nutrición diaria no siempre es racional, esto es un hecho. Por lo general, no se planifica de acuerdo con los beneficios biológicos, sino de acuerdo con diferentes preferencias de sabor. Como resultado, todo el cuerpo experimenta las consecuencias de tal priorización, respondiéndonos con aumento de peso, desarrollo de celulitis, formación de bolsas debajo de los ojos, flacidez de la piel y otros efectos de una dieta mal compuesta. Una dieta de desintoxicación ayudará a deshacerse de las manifestaciones no deseadas. Sin embargo, debe llevarse a cabo con prudencia, con cuidado, con cuidado, de acuerdo con las recomendaciones que describiremos a continuación.

Reglas de la dieta detox para bajar de peso

Entonces, nos propusimos mejorar nuestro bienestar y apariencia. ¿Dónde empezar? Por supuesto, con la limpieza del cuerpo, elaborando un menú delicioso y saludable. No fue en vano que los antiguos sabios dijeran que eres lo que comes. Para entender qué alimentos puedes incluir en tu dieta detox, conviene decir algunas palabras sobre los principios generales que caracterizan este proceso de curación.

Hay muchas dietas de desintoxicación, y muchos discuten sobre si usar o no productos animales, pero los principios básicos siguen siendo los mismos. Deben tenerse en cuenta las siguientes características de la desintoxicación:

• Observamos el período preparatorio … Una parte obligatoria de la dieta detox es su preparación, que se lleva a cabo de uno a dos días a una semana. Es necesario para preparar cuidadosa y cuidadosamente su cuerpo para un régimen nuevo e inusual para él. Cuanto más tiempo espere ceñirse al plan de dieta elegido, más largo debe ser el período de preparación. No se requiere preparación para la desintoxicación durante el día, solo trate de no comer por la noche el día anterior y tampoco de comer comidas pesadas o comer en exceso. De lo contrario, toda la desintoxicación se reducirá a la digestión y excreción de las "sobras" de ayer. Durante el período preparatorio, cambie gradualmente a la dieta principal de desintoxicación, prefiriendo cereales ligeros, verduras y frutas, carnes magras hervidas con un mínimo de sal a grasas, fritas y dulces.
• Tenemos en cuenta las restricciones de edad y salud.… Una dieta detox no debe ser utilizada por adolescentes menores de 18 años (si necesitas adelgazar, reemplázala por otra, tómate un tiempo para la educación física) y los ancianos. Si tiene algún tipo de enfermedad aguda o crónica, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica sobre la necesidad de desintoxicación y posibles modificaciones. Debe recordarse que esto puede resultar en una pérdida de masa muscular, leve debilidad e incluso una disminución temporal de la inmunidad (el cuerpo simplemente estará "ocupado" con otros procesos, pero pronto se recuperará), lo cual es inaceptable en el caso de luchando contra ciertas enfermedades.
• Reducir el contenido calórico total de los alimentos.… Los alimentos que se consumen durante la desintoxicación deben ser bajos en calorías y fáciles de digerir. Damos prioridad a las verduras y frutas. Contienen mucha fibra que estimula la limpieza intestinal, así como vitaminas, minerales, oligoelementos esenciales.
• Comemos alimentos blandos y líquidos … Eliminamos del menú los alimentos difíciles y de digestión larga, toda la dieta es fácil de realizar en caldos, sopas de verduras y puré de patatas, zumos, tés y decocciones de hierbas.
• Menos sal, azúcar, cafeína, alcohol … Todos los productos que irritan las mucosas y aumentan el apetito deben excluirse de inmediato para evitar un aumento irracional. Además, los componentes anteriores dificultan el metabolismo. Sin embargo, debe recordarse que con un consumo excesivo de agua, la sal también se excreta del cuerpo. El sodio contenido en su composición es el ion más importante del organismo, responsable tanto de la transmisión de señales nerviosas como del trabajo del organismo a nivel celular. Sea moderado en su ingesta de líquidos para no conducirse a condiciones clínicas negativas.
• Si consumir productos lácteos en la dieta de desintoxicación es un asunto personal … La leche no es un producto estrictamente prohibido, pero es mejor abstenerse de queso. Numerosas disputas sobre la incapacidad del cuerpo de un adulto para digerir productos lácteos no tienen sentido, ya que como resultado de una mutación natural, la capacidad de procesar la enzima lactasa en humanos apareció hace muchos milenios. El efecto residual de la intolerancia puede manifestarse en forma de una reacción alérgica individual.
• Planificamos los procedimientos de acompañamiento … Para que una dieta de desintoxicación sea lo más efectiva posible, para brindarle beneficios y alegría, debe llevarla a cabo de acuerdo con un cierto régimen. Esto incluye un sueño saludable y satisfactorio, al menos 8 horas al día, sin despertares tardíos; Ejercicio ligero: por ejemplo, caminatas diarias de media hora, ejercicios de yoga y tai chi; en climas cálidos: tomar el sol, sin sobrecalentamiento ni bronceado intenso; ducha de contraste o ducha vaginal. Dependiendo del resultado que se desee conseguir, junto con la desintoxicación, se recomienda realizar los procedimientos adecuados: mascarillas para limpiar la piel, automasaje para eliminar flacidez y celulitis, etc.
• Reponemos las reservas de fluidos de manera oportuna … Durante la dieta de desintoxicación (y preferiblemente también después de ella), debe controlar la cantidad de agua que bebe. Junto con caldos, tés y otras sustancias líquidas, su cantidad debe ser de 1,5 a 2 litros por día. Al mismo tiempo, es recomendable beber en pequeñas porciones durante todo el día.
• Observamos la dieta … La ingesta de alimentos debe distribuirse uniformemente a lo largo del día. Incluso si tradicionalmente no desea comer por la mañana, debe acostumbrarse al desayuno, el almuerzo y la cena a una hora determinada, diluyéndolos con pequeños bocadillos. La sal y los condimentos deben eliminarse o mantenerse al mínimo absoluto al cocinar.
• No te olvides de la salida correcta del régimen de desintoxicación.… Este punto es similar al primero, pero muchos lo ignoran, tratando de salir finalmente del plan dietético inusual y volver al estándar. Sin una transición racional y gradual, la dieta de desintoxicación dará resultados mínimos y el cuerpo comenzará a acumular el exceso de sustancias en un modo aumentado, solo para compensar la falta de calorías.
• Recordando la diferencia entre dieta y desintoxicación … Esencialmente, desintoxicar el cuerpo es más que una dieta. No debe observarse con frecuencia y durante largos períodos de tiempo (un mes o más). En mayor medida, una dieta detox es un sistema curativo para todo el organismo, una “limpieza de primavera”, que debe iniciarse unas 2 veces al año. Durante la desintoxicación, los kilogramos se pueden perder con menos intensidad que con otras dietas, pero de manera más eficiente. Esto sucede debido a la limpieza del cuerpo de toxinas y toxinas, exceso de líquido, depósitos dañinos y otros compuestos que son inútiles para la vida normal. Como resultado, obtendremos una pérdida de peso más "duradera", así como una mejora general en el estado de la piel, el cabello, la inmunidad, el trabajo de todos los sistemas y órganos.
• Controlar las emociones y el equilibrio mental … Es bien sabido por muchos que la tendencia a comer en exceso y el deseo de “mimarse” con sabrosos, pero inútiles, crece en proporción a la tensión nerviosa. Para no descomponerse y terminar la desintoxicación antes de tiempo, ocúpese de aprender técnicas de relajación, considere cómo superar la necesidad de aliviar el estrés absorbiendo la comida.

Alimentos dietéticos de desintoxicación permitidos

Si tiene dudas sobre el uso de un producto específico durante la desintoxicación, pruébelo para que cumpla con criterios como bajo contenido calórico, fácil digestibilidad, fibra, vitaminas, frescura y naturalidad, estacionalidad, mínimo de grasas, carbohidratos, condimentos y especias. pero mucho líquido. Consuma los alimentos en porciones pequeñas y lentamente, masticando bien cada bocado. Evite la necesidad de "comer un poco más" cuando ya se sienta lleno. Según las reglas enumeradas anteriormente, hay 10 categorías de productos de desintoxicación útiles:

1. Verduras … Está permitido comer casi cualquier (patatas y otros alimentos ricos en calorías deben excluirse de la lista) crudos, hervidos y horneados, con una cantidad mínima de aceite. Esto último debe decirse por separado: no es necesario que lo ignore en absoluto, agregue aceite de oliva o vegetal a las ensaladas. Esto se puede hacer e incluso se puede hacer porque la mayoría de las vitaminas de las verduras son liposolubles, es decir, el aceite ayuda a que se absorban. Las vitaminas consumidas sin él se absorberán en cantidades mucho más pequeñas (no debe asumir que el cuerpo usará las reservas de grasa subcutánea para estos fines; este no es el caso).
2. Frutas … En general, también son útiles, vale la pena excluir o limitar temporalmente la ingesta de tipos altos en calorías con una gran cantidad de azúcar: plátanos, uvas, melones, piñas, albaricoques. Naturalmente, un par de piezas no harán daño a nadie, pero es absolutamente imposible basar toda la dieta en su uso.
3. Frutos secos y nueces … Úselos para dar sabor y en cantidades mínimas, hasta 20 gramos, es decir, varias piezas al día. Son extremadamente útiles, pero también ricos en calorías, por lo que no se permite un uso excesivo.
4. Gachas de avena … Ciertamente útil dentro de la porción asignada (consulte el menú diario a continuación). Le damos la palma a la avena, también se puede comer arroz, sémola en el agua y otros cereales al gusto.
5. Productos lácteos … Como se mencionó anteriormente, no causarán daño. Úselos como mejor le parezca. Por ejemplo, puede incluir requesón bajo en grasa o té con leche, tan respetado por los británicos en su plan de dieta. Es recomendable tomar leche desnatada, la leche casera es fácil de defender y retirar con cuidado la capa superior de nata para utilizarla después de una dieta, o en cantidades menos concentradas. Es mejor hacer yogures en casa o leer atentamente la descripción del paquete: los conservantes, edulcorantes y colorantes no deben estar presentes en nuestra dieta, especialmente durante una dieta de desintoxicación.
6. Bebidas … Aquí tendrás que limitarte a agua limpia, tés verdes y de hierbas, cócteles naturales de nuestra propia preparación, jugos frescos. Ningún café fuerte, alcohol, azúcar en el té tampoco es deseable.
7. Pescado, carne y huevos … Se recomienda consumir no más de 150 g por día, eliminando grasa y piel. La cocción debe ser al vapor, hervida u horneada, excluida la fritura. Por un lado, los alimentos con proteínas te ayudarán a evitar el hambre y a apoyar tus músculos, por otro lado, pueden reemplazarse fácilmente con análogos de plantas. Si está de humor para una desintoxicación seria y siente la fuerza para renunciar a los productos animales, es mejor hacerlo.
8. Soja … Los mismos sustitutos de proteínas vegetales mencionados anteriormente. Al mismo tiempo, no debe dejarse llevar por ellos durante la desintoxicación; estos productos pueden ser difíciles de digerir para el cuerpo. Las legumbres se deben remojar antes de hervir y cocinar hasta obtener un puré para evitar la pesadez del estómago y el exceso de gases.
9. Champiñones … Mal digerido por el organismo debido al alto contenido de quitina. Incluso las muestras comestibles pueden acumular sustancias nocivas del suelo, por lo que se excluyen durante la desintoxicación.
10. Miel … Quizás la única dulzura permitida durante una dieta de desintoxicación. Puede permitirse una o dos cucharaditas al día para mantener los niveles de azúcar y saturar el cuerpo con vitaminas y antioxidantes. Además, con una determinada cantidad de miel, se pueden preparar bebidas y aguas de frutas, utilizando también polen. Es muy bueno si puede comprar miel "de la mano" de un apicultor confiable que produce un producto confiable en un lugar ecológicamente limpio.

Programa Detox Detox

Se ha hablado mucho sobre las pautas nutricionales durante la desintoxicación, pero resumamos brevemente una vez más lo que no se debe consumir. Comida enlatada, comida rápida, productos preparados en el supermercado, digámosles un seguro "¡No!" Cualquier cosa en los estantes de las tiendas que contenga colorantes, conservantes, sal y azúcar, condimentos y potenciadores del sabor no debe estar presente en nuestra mesa. Esto incluye todo tipo de ketchup y mayonesas, aderezos y productos semiacabados, papas fritas, galletas saladas y otros análogos. Lea atentamente el paquete antes de consumir su contenido. Entre las excepciones: agar-agar, con el que se puede hacer gelatina, copos de coco (agregar a platos preparados para darle sabor), alga nori y algunos otros productos. No debe comer alimentos que sean pesados para el cuerpo: carnes grasosas, fritas, excesivamente dulces y saladas, ahumadas y alimentos generosamente condimentados. Además, si se observa desintoxicación, está estrictamente prohibido:

• De manera brusca, excluyendo el período de preparación, "siéntese" en una dieta similar, y salga de ella.
• Observación durante más de dos semanas: es posible que se produzcan trastornos metabólicos y de agotamiento (si es necesario, es mejor cambiar a una dieta más suave y equilibrada después de la limpieza).
• Desintoxicación durante el embarazo o la lactancia, hasta la edad adulta o durante una enfermedad grave.
• Beba alcohol, cafeína y otras sustancias estimulantes o relajantes artificialmente. El período de desintoxicación es un buen momento para dejar de fumar, ya que seguir esta adicción reducirá el efecto de limpieza.
• Exponerse a un intenso estrés físico, mental y emocional. Durante los tratamientos de desintoxicación, es preferible estar en reposo o hacer algún trabajo sencillo. Realice caminatas tranquilas, tómese un tiempo para sus pensamientos y comuníquese con familiares y amigos, evitando conflictos y controversias.
• En ningún caso, no ignore las recomendaciones del médico; consulte con especialistas en cualquier caso adecuado.
• No sobrecalentar ni enfriar demasiado (en verano, se excluye un bronceado largo e intenso, en invierno: temperaturas extremas, corrientes de aire, cámaras frigoríficas).
• Dado que la inmunidad puede debilitarse durante el período de desintoxicación, tome precauciones al tratar con portadores de la infección, observe cuidadosamente la higiene personal (si alguien está enfermo en la oficina o en casa, no dude en usar una máscara protectora especial).
• Sauna y baño: no estrictamente excluidos, pero es mejor observar temperaturas moderadas para evitar el deterioro del bienestar.

Menú de dieta detox en casa

Dado que se permite una amplia variedad de alimentos durante la desintoxicación, se pueden combinar con éxito para lograr los máximos resultados. Además de la limpieza y renovación intensiva del cuerpo, mejorando el tracto digestivo y adelgazando, experimentará una extraordinaria ligereza y un mejor estado de ánimo. Estos menús pueden utilizarse "tal cual" o modificarse de acuerdo con las reglas de la dieta detox.

Menú de dieta detox de 1 día

Si nos sentimos bien, no tenemos sobrepeso (o somos insignificantes), no estamos sujetos a alimentos y otros hábitos nocivos, o simplemente queremos descubrir por nosotros mismos qué es una desintoxicación sensacional, un régimen de limpieza de un día es adecuado. Como ya se mencionó, no requiere un largo período de preparación: es suficiente no comer en exceso el día anterior a la limpieza y tampoco comer demasiado densamente.

Características del menú del programa detox durante 1 día:

1. La desintoxicación comienza inmediatamente al despertar. Para que su tracto digestivo funcione, beba un vaso de agua tibia con medio limón fresco exprimido. Funciona mejor que cualquier café, proporcionando al cuerpo una dosis decente de vitamina C.
2. No puedes saltarte el desayuno. Además, debe constar de una pequeña cantidad de carbohidratos para saturarnos de energía que se libera rápidamente (las fresas jugarán su papel) y proteínas para un efecto de saciedad más prolongado (tomar cacahuetes). La fibra, por otro lado, ayudará en la digestión. Las nueces y las frutas se pueden comer frescas o puede hacer un delicioso batido con ellas: en una licuadora, mezcle 1 taza de fresas, medio plátano, 2 cucharaditas de mantequilla de maní orgánica o maní molido, 80 g de leche descremada (puede tomar kéfir o yogur bajo en grasa), hielo al gusto … Cóctel de vitaminas alternativo: 80 g de yogur, una cucharadita de pasta de almendras, medio vaso de piña finamente picada, la misma cantidad de arándanos y col rizada, y un cuarto de vaso de agua si la bebida tiene una consistencia demasiado densa.
3. El primer "bocadillo". A muchos les resulta difícil dejar el café de la mañana, por lo que, ya antes de la hora del almuerzo, se hace sentir la atracción por el "dopaje". Reemplácelo con té verde, puede comer una manzana, un puñado de bayas de temporada, algunas nueces. Antes del almuerzo, es recomendable calentar un poco y caminar, si el lugar de trabajo y la carga de trabajo actual lo permiten.
4. Si tienes que cenar en el trabajo, es recomendable preparar una sopa ligera con antelación y llevarla contigo. Recomendamos probar un simple caldo de verduras con brócoli y jengibre al que se le agregará albahaca, calabacín, frijoles o cualquier otra verdura que la mesa y la billetera permita. Una alternativa igualmente saludable disponible para todos es la ensalada de repollo. Aquí, no puede limitarse en porciones agregando pimientos morrones o aguacates de su elección al repollo. Sazone la ensalada con una cucharada pequeña de aceite de oliva o cáñamo, agregue jugo de limón o lima. Los amantes pueden darse el lujo de condimentar el plato con una cucharadita de semillas de sésamo o de linaza. Segundo "bocadillo". Ha llegado el momento del jugo, es mejor si es "verde", es decir, de verduras y hierbas frescas. Un vaso o la mitad de su elección es fácil de moler en una licuadora con espinacas, zanahorias, apio, manzanas o frutas cítricas.
5. Cena. Si está pensando en realizar una sesión como sauna o masaje, hágalo antes de comer. Cuando termine la noche (pero al menos 3 horas antes de acostarse), deléitese con 100-150 gramos de filetes de pescado magro al horno con verduras. Trate de comer despacio, masticando bien cada bocado. Si tiene hambre, prepárese otro vaso de jugo "verde", pero no más.

Después de completar los procedimientos de higiene personal y finalmente despertarse, puede hacer ejercicios ligeros durante 5-7 minutos antes del desayuno. Después del almuerzo, también se recomienda caminar para que el plato se absorba mejor. No te tomes descansos frente a la computadora, ¡esfuérzate para moverte!

El sueño debe ser tranquilo y completo. Deje a un lado los problemas y los aparatos al menos una hora antes de acostarse. Toma tiempo para ti mismo.

Menú de dieta detox para limpieza durante 3 días

Una desintoxicación de tres días suele durar un poco más. Es recomendable dedicar el día anterior y el día siguiente a los periodos preparatorios. Si solo tiene tres días libres a su disposición, es mejor usar la versión extendida del "un día": los días preparatorio y final, por analogía con el menú de ayuno, un día de desintoxicación. Si el tiempo es mayor, recomendamos las siguientes recetas.

Los tres días necesitas comer de acuerdo con el mismo esquema:

• En el desayuno … Estamos preparando un cóctel detox, en el que añadimos agua tibia (medio vaso), un raspado de raíz de jengibre (una cucharada), el jugo de medio limón. Alternativamente, coloque una cucharada de ciruelas pasas picadas en una taza de agua caliente. Después de beber la bebida, prepare un batido de manzanas, espinacas o repollo, apio, pepino. Basta con poner los ingredientes indicados en el bol de la batidora al gusto, después de picar, consumir inmediatamente (ya que el contacto con el aire destruye las vitaminas). Si la mezcla permanece, úsela para bocadillos.
• Para el almuerzo … La sopa ligera, el caldo de verduras, las verduras hervidas o guisadas son nuestros mejores amigos para la desintoxicación. Cocine tres calabacines pequeños juntos, un par de tomates, un poco de apio, zanahorias finamente picadas, hierbas o hornee en el horno. Puede agregar 70 g de carne de pollo hervida (sin grasa, piel y sal), cualquier ensalada de verduras a la sopa.
• Para la cena … Duplique el desayuno bebiendo un cóctel detox y consumiendo una ración de puré de frutas y verduras (no más de 150 g). Si todavía tiene hambre, prepárese jugo fresco de manzana o zanahoria y beba té de hierbas para dormir bien.

Menú de dieta detox durante 7 días

Se debe realizar una limpieza del cuerpo dentro de una semana, habiendo probado previamente en usted mismo al menos una opción de tres días. Esto determinará si puede manejar tal carga, especialmente si tiene que combinarla con el trabajo o el estudio.

La dieta de desintoxicación durante 7 días para la limpieza tampoco excluye un período preparatorio "magro", que dura dos días al comienzo y al final del período. La esencia del programa de limpieza de siete días va más allá de la desintoxicación de tres días descrita anteriormente y consiste en aumentar gradualmente la carga sobre el sistema gastrointestinal. Cada día, se agrega algo nuevo a los platos de los días anteriores. De esta forma, será más fácil y racional salir de la desintoxicación.

Características de la comida detox durante una semana:

1. lunes … En este día, se lleva a cabo una dieta de desintoxicación: bebemos muchos líquidos, todo el día bebemos jugos recién exprimidos con pulpa, té de hierbas, agua mineral sin gas. En cualquier orden y en el horario disponible, es necesario beber 8 tazas de líquido, que reemplazarán el desayuno, el almuerzo y la cena.
2. martes … Con cada ingesta de jugo, nos permitimos comer un poco de fruta, hasta 300 g en total (por día). Elija frutas sin azúcar con fibra suave: mango, ciruela y similares.
3. miércoles … A partir de este día de la semana, se permiten verduras y hierbas. Posteriormente, dales preferencia reduciendo la ración de frutas a 200 gy consumiendo la misma cantidad de verduras.
4. jueves … Agregue papilla a las verduras, por ejemplo, arroz, trigo sarraceno, sémola en agua. No les agregamos sal, aceite, especias, los combinamos con verduras y frutas.
5. viernes … Nos permitimos comer un par de frutos secos (no salados, sin especias) con cada comida (3-4 veces al día).
6. sábado … Hoy en día, los productos lácteos son aceptables en la dieta. Si está cansado de las verduras y los cereales, sustitúyalos por requesón bajo en grasa, yogur, combinándolo con hierbas, jugos y purés de frutas y verduras. Lleve un registro de las calorías totales en su comida. Durante la desintoxicación, no es deseable que todo el valor nutricional del ingerido supere las 800 kcal.
7. domingo … Es hora de darse un capricho con pescado magro, cocido al horno o al vapor. Dejamos la dieta detox por analogía con la tarde del domingo, o confiando en platos magros.

Recetas y menús para 10 días con dieta detox

La Dieta Detox Detox de 10 días incluye muchas de las recomendaciones de los primeros tres puntos. Es un poco más nutritivo, ya que el cuerpo necesita permanecer en el menú bajo en calorías durante aproximadamente dos semanas, dados varios días de preparación para entrar y salir de la desintoxicación.

Día 1

• Desayuno: El cóctel estándar de desintoxicación de jengibre y limón descrito anteriormente. Té verde con media manzana, naranja, pomelo o manzana a tu elección. Un trozo de pan en porciones con salvado o una barra preparada a partir de una mezcla de cereales (20-30 g).
• Almuerzo: arroz con verduras hervidas, 150-180 g.
• Merienda: Una manzana, naranja u otra fruta adecuada, fresca o horneada.
• Cena: verduras cocidas de forma adecuada (150-180 g), un huevo pequeño cocido. Un cóctel de desintoxicación adicional con una cucharada de ciruelas pasas vertidas en un vaso de agua hirviendo.

Dia 2

1. Desayuno: bebida detox y ensalada de col con una cucharadita de aceite de oliva. Té de hierbas, una rebanada de pan.
2. Almuerzo: caldo de verduras o sopa de puré dentro de 200 g.
3. Merienda: fruta pequeña (naranja, manzana, etc. - cualquier temporada, dentro de 50-80 g)
4. Cena: huevo cocido, 100 g de requesón bajo en grasa o 200 g de verduras de su elección, una bebida de frutos secos antes de acostarse.

Día 3

• Desayuno: un vaso de agua con jugo de cítricos, 100 g de requesón o yogur bajo en grasa, infusiones, una manzana o algunas frutas de temporada sin azúcar.
• Almuerzo: sopa de puré de verduras, verduras al horno o un vaso de batido de frutas.
• Merienda: media toronja.
• Cena: 150-200 g de pescado hervido, 100 g de ensalada de verduras (repollo, pimientos, tomates), decocción de frutos secos sin azúcar o compota fresca.

Día 4

1. Desayuno: cóctel detox, 50 g de frutos secos, 100 g de macedonia de frutas, té al gusto.
2. Almuerzo: sopa de puré, puede aumentar la porción hasta 300 g.
3. Merienda: media manzana o pomelo, un plátano pequeño o 5-6 nueces.
4. Cena: hasta 150 g de carne magra hervida, una ensalada ligera de verduras, una decocción tradicional de ciruelas pasas u otros frutos secos.

Dia 5

• Desayuno: una bebida en doble volumen (limón + naranja), 150 g de requesón con fruta, té.
• Almuerzo: cazuela de verduras (qué diversificar - zanahorias + calabaza), hasta 300 g.
• Merienda: algunas frutas pequeñas o nueces.
• Cena: 150-200 g de filete de pescado, una pequeña ración de ensalada, caldo de frutas.

Día 6

1. Desayuno: bebida, macedonia y té.
2. Almuerzo: 200 g de papilla con verduras.
3. Merienda: un vaso de yogur o kéfir.
4. Cena: 200 g de filete de pollo hervido, una ensalada de tus verduras preferidas, una bebida de frutas.

Día 7

• Desayuno: un coctel doble, una rebanada de pan, 2 mitades de tu fruta preferida (pomelo, aguacate, plátano, manzana), té.
• Almuerzo: cazuela de verduras 300 g, alternativamente borscht magro.
• Aperitivo: 150 g de fruta fresca u horneada.
• Cena: 300-350 g de verduras en cualquier forma, caldo detox.

Día 8

1. Desayuno: dos copas de cóctel, ensalada de verduras o frutas.
2. Almuerzo: sopa de brócoli con hierbas frescas.
3. Merienda: un vaso de puré de frutas y verduras.
4. Cena: 350 g de diversas verduras al vapor: coliflor, zanahoria, guisantes frescos, hasta 350 g en total.

Día 9

• Desayuno: bebida, ensalada de frutas y cuajada o ensalada de verduras con huevo cocido y hierbas.
• Almuerzo: 300 g de cualquier sopa de verduras.
• Merienda: manzana entera o pomelo.
• Cena: 150 g de carne hervida, ensalada de verduras, caldo de frutas.

Día 10

: todo el día bebemos jugos, en la cantidad de 8 tazas, es decir, por analogía con el primer día.

Resultados de la dieta detox

En cada uno de los casos (manteniéndose en una dieta de desintoxicación de uno a 10 días), las personas informaron una mejora significativa en la digestión, estómago ligero, disminución del apetito saludable, reducción de la hinchazón y ojeras debajo de los ojos. El resultado más tangible lo proporciona una dieta de desintoxicación de 7 días para bajar de peso, cuyos efectos incluyen:

1. Pérdida de peso: desde 3 kg por semana, dependiendo de la cantidad de líquido en el cuerpo, así como del rigor del menú;
2. Reducción de la celulitis y un aspecto más agradable de la piel, tersa y firme;
3. Normalización de los intestinos, a partir de indicadores fisiológicos: producción adecuada de bilis, reducción del estrés en el hígado;
4. Limpiar el sistema linfático y la sangre;
5. Debido a la desintoxicación: prevención de enfermedades del sistema genitourinario;
6. Disminución de la piel grasa, disminución del número de acné;
7. Eliminación de colesterol del cuerpo, que cura el sistema cardiovascular.

A pesar de que los médicos tratan la dieta de desintoxicación con cierto grado de escepticismo (después de todo, en medicina no existe el concepto de "toxinas y toxinas" que se acumulan en el cuerpo; de lo contrario, una persona estaría en un estado de intoxicación), la mayoría de sus entusiastas notan una mejora significativa en su estado físico.

Mira el video de la dieta detox:

Una dieta detox te ayudará a adelgazar, a deshacerte de los hábitos alimentarios negativos, a saturar el cuerpo de fibra y vitaminas, a enseñarte a beber suficientes líquidos y a disfrutar del consumo de frutas y verduras. Si, por razones de salud, no tiene una receta que prohíba un plan dietético tan estricto, definitivamente debe intentar una desintoxicación de al menos tres días. Esto te ayudará a evaluarlo por tu propia experiencia y comprender si vale la pena llevar a cabo una purificación más prolongada.