Aprenda a formular una dieta alta en calorías y si puede comer como Michael Phelps con 12.000 calorías. Michael Phelps, uno de los nadadores más famosos de los últimos años, ha sido considerado legendario durante mucho tiempo. El físico del deportista es la envidia de muchos hombres. Sin embargo, su nutrición se llama falsamente deporte y pronto descubrirás por qué. Hoy te invitamos a que te familiarices con la loca dieta diaria de 12.000 calorías de Michael Phelps.
Programa de nutrición Michael Phelps
En sus entrevistas, Michael suele decir que consume de ocho a diez mil calorías durante el día. Entre los platos que utiliza, hay una gran cantidad de pizza y pasta. Esta comida de carbohidratos está generosamente aromatizada con huevos y sándwiches. Es bastante obvio que muchas personas se preguntan cómo la loca dieta diaria de 12.000 calorías de Michael Phelps no conduce a un aumento de peso.
Muchos nutricionistas no creen en esto. Que Michael consume tantas calorías a lo largo del día. Por ejemplo, el director de la Universidad de Nutrición Deportiva de Pittsburgh Lensley Bonchy confía en que para ello tendrá que comer todo el día sin descanso. La directora de otra universidad, Christine Clark, tiene una opinión similar. En su opinión, se necesita mucho tiempo para consumir, procesar tal cantidad de alimentos.
Bonchi calculó específicamente que para mantener el tamaño (193 centímetros de altura y 91 kilogramos de peso) en preparación para la competencia, Phelps necesita alrededor de mil calorías cada hora. Como resultado, según el experto, Mike consume unas seis o siete mil calorías durante el día. Clarke, a su vez, sugirió que la dieta del atleta contiene bebidas energéticas especiales. Es gracias a su uso que se consigue el indicador del valor energético de la dieta del que habla Phelps.
Cómo come Michael Phelps: un ejemplo de una dieta diaria
Echemos un vistazo a la dieta diaria de un deportista, ya que esta es una pregunta muy interesante:
- Desayuno - sándwiches con huevos revueltos, tomates, cebollas fritas, lechuga, queso y mayonesa (3 piezas), dos tazas de café, una tortilla (5 huevos), una taza de avena, tostadas francesas con azúcar en polvo (tres piezas) y tres tortitas. con chispas de chocolate …
- Cena - 450 gramos de pasta, bocadillos de jamón, pan blanco, mayonesa y queso (dos piezas), una botella de bebida energética por mil calorías.
- Cena - una pizza entera, 450 gramos de pasta y varias bebidas energéticas.
Debe reconocerse que los nutricionistas tienen una opinión positiva de dicha dieta en términos de distribución adecuada de nutrientes. La presencia de fruta en la dieta, en su opinión, la hace más beneficiosa para la salud.
¿Puedo comer alimentos con mucha grasa?
Los atletas deben adherirse a un programa de nutrición dietética que proporcione al cuerpo la cantidad de energía necesaria para el entrenamiento y la competencia. Es bastante difícil lograr esto sin grasas, pero deberían ser lo más útiles posible. Probablemente ya lo tengas. Que la conversación es sobre ácidos grasos insaturados.
Recuerde que las fuentes de estas sustancias deben clasificarse en aguacates, semillas, nueces, aceite vegetal. Cuando se habla de la loca dieta de 12.000 calorías de Michael Phelps, recuerde que un atleta gasta mucha energía en el entrenamiento. Si la persona promedio comienza a comer de acuerdo con su programa nutricional, entonces no se puede evitar la obesidad.
¿Hay una sensación de pesadez durante el ejercicio después de una comida?
Es una pregunta bastante natural, porque la comida debe tener tiempo para digerirse. Para la mayoría de los atletas, la planificación de las comidas se convierte en un gran desafío. Por un lado, deben asegurarse de que se suministre una gran cantidad de energía al cuerpo y, por otro lado, durante el entrenamiento, no debe haber sensación de pesadez.
Para ello, Bonchi recomienda centrarse en los cócteles, ya que el cuerpo procesa mucho más rápido la comida líquida. Por ejemplo, el muesli con yogur y fruta es mejor que la leche de cereales. Además, la hora de la comida es de gran importancia. Es un horario de comidas bien organizado que permite a los atletas resolver los dos problemas que hemos considerado ahora.
¿Cuánto necesita comer una persona común?
Si no planea convertirse en el ganador de los Juegos Olímpicos, entonces el valor energético diario debe estar dentro de las dos mil calorías. Esto debe tener en cuenta la edad y el nivel de actividad física. Digamos que un entrenamiento promedio en una cinta de correr quema de 200 a 700 calorías en una hora.
Phelps consume alrededor de tres mil calorías diarias durante sus estudios. Esto solo se aplica a su entrenamiento en la piscina. La mayoría de los atletas necesitan consumir dos o incluso tres veces más calorías durante el día. Que el hombre común. Esto les permite mantenerse en gran forma y desempeñarse bien en las competiciones.
¿Cómo combina Phelps la recuperación, el sueño y las comidas?
No hay duda de que este es un proceso extremadamente difícil. Michael a menudo solo tiene alrededor de una hora para descansar entre un baño y otro. Para que el cuerpo del atleta esté siempre listo para nuevas victorias, se debe observar una dieta estricta y un régimen de descanso. Solo gracias a la combinación competente de estos componentes, son posibles los altos resultados mostrados por Phelps.
Dentro de un cuarto de hora desde el final de la lección, el atleta debe comer una pequeña cantidad de alimentos que contengan carbohidratos y compuestos proteicos. Esto activará los procesos regenerativos en el cuerpo. Solo los músculos regenerados pueden mostrar resultados elevados. Bonchi recomienda a todos los atletas que tomen un refrigerio ligero después del entrenamiento y, después de una o dos horas, una comida completa.
Programas dietéticos inusuales para otros atletas
Le presentamos la loca dieta diaria de 12.000 calorías de Michael Phelps, pero otros atletas famosos también se han destacado en este sentido. Echemos un vistazo a los programas nutricionales de algunos deportistas.
- Usain Bolt. El valor energético de la dieta de Usain es de cinco mil calorías. Pertenece a la categoría de deportistas que no quieren molestarse en la elaboración de dietas refinadas. Durante su victoria en los Juegos Olímpicos de 2008, Bolt visitó regularmente los restaurantes de comida rápida McDonald's. Su plato favorito son los Chicken McNuggets y los consumió de una vez por 47 mil calorías. Además, al deportista le encanta comer patatas fritas en el desayuno.
- Rifi-rafe. Durante el día, el deportista consume unas cuatro mil calorías. Este es un luchador extremadamente popular en los Estados Unidos y poco conocido en nuestro país. Para lograr el peso corporal requerido, consume activamente hamburguesas, barbacoas, pizza, etc.
- David Carter. El contenido calórico diario de un atleta alcanza las diez mil calorías. El famoso jugador de fútbol americano pesa alrededor de 140 kilogramos, pero al mismo tiempo tiene muy poca grasa en su cuerpo. También llamamos su atención sobre el hecho de que Carter sigue una estricta dieta vegetariana. Esto sugiere que gana todas sus calorías solo gracias a los alimentos vegetales. Es bastante obvio que tiene que comer con mucha frecuencia, es decir, cada dos horas.
- JJ Watt. Otro atleta cuyo programa nutricional no se queda atrás de la loca dieta de 12.000 calorías diarias de Michael Phelps. El defensor de los Houston Texans (fútbol americano) tiene un valor calórico diario de nueve mil calorías. El propio deportista dijo en sus entrevistas que una vez se dio cuenta de la importancia de una gran cantidad de grasa. Después de eso, las patatas fritas y el brunch se convirtieron en sus platos favoritos.
- John Call. John está significativamente por detrás del atleta anterior en términos de ingesta de calorías, que tiene solo 3-4 mil calorías. Con una apariencia bastante interesante, Call se dedica a un deporte divertido: acrobolismo. Es una mezcla nuclear de fuerza y acrobacia. Para proporcionar a su cuerpo la cantidad de energía necesaria, John tiene que consumir unos 45 kilos de carne de ave por semana. La mayoría de las veces, lo cocina en el horno, junto con papas o arroz.
- Duane (Rock) Jones. El ahora famoso actor de cine consume unas cinco mil calorías diarias. Recuerde que antes Dwayne era un luchador famoso y, después de completar su carrera deportiva, se mudó al cine. Está loco por los platos de pescado y otros tipos de mariscos. Todos los días, el actor consume alrededor de un kilo de pescado. Al mismo tiempo, el horario de comidas de Dwayne también incluye días libres en los que come lo que le pide el alma. Una vez, después de una dieta larga que duró unos 150 días, Jones comió 21 brownies, 12 panqueques y dos pizzas en un día. Después de eso, hubo personas que quisieron repetir este disco, y puedes conocer sus resultados en YouTube.
- Nick Hardwicke. La dieta de Nick es de 5,000 calorías por día. Ahora este jugador de fútbol americano ya ha completado su carrera deportiva y se ha vuelto más comedido en la alimentación. Recientemente, ha sido un defensor de la dieta paleo.
- Michael Arnstein. El famoso corredor de maratón es un comedor de frutas activo y consume de cuatro a seis mil calorías durante el día. Está seguro de que su éxito en el campo deportivo se debe íntegramente a los frutos. Fue después de cambiar a una dieta a base de frutas que logró establecer varios récords.
Estos son solo algunos de los deportistas que consumen grandes cantidades de alimentos. En general, sin esto es difícil contar con buenos resultados. Los atletas gastan una gran cantidad de energía y solo necesitan comer mucho y con frecuencia. El mismo Michael Phelps, entre otras cosas, tiene un metabolismo elevado. Los nutricionistas recuerdan mencionar esto al considerar su loca dieta de 12.000 calorías.
Cuando le dimos un ejemplo del menú diario de Michael, probablemente prestó atención a la cantidad de alimentos con carbohidratos. Tras el final de una carrera deportiva, desaparece la necesidad de ingerir grandes cantidades de alimentos. No compare el proceso de entrenamiento de los entusiastas del fitness casual y los atletas profesionales. Los primeros gastan varias veces menos energía y no necesitan tal cantidad de alimentos.
Esto sugiere que no vale mucho la pena sorprenderse de la loca dieta de 12.000 calorías diarias de Michael Phelps. Sin embargo, esto se aplica a casi todos los atletas profesionales famosos. Las estrellas del culturismo también consumen una gran cantidad de calorías durante el período de ganancia de masa, de lo contrario no podrán lograr resultados sobresalientes.
Para una dieta de 10,000 calorías, vea a continuación:
