Descubra si se pueden utilizar dietas con menos de 1200 calorías y cómo crear un menú para todo el día en dicha dieta. La mayoría de los programas de nutrición dietética son muy agotadores para el cuerpo, ya que implican ayuno. El principal problema al que se enfrentan las personas después de completar las dietas es recuperar el peso perdido. Hoy hablaremos de los beneficios y daños de una dieta de 1200 calorías. Según las revisiones, este programa de nutrición es bastante efectivo y seguro.
Características de la dieta de 1200 calorías por día
Si el indicador del valor energético de la dieta se reduce drásticamente, el cuerpo entra en un estado de estrés severo. Como resultado, la persona comienza a experimentar una sensación de hambre intensa. En el transcurso de numerosos estudios, se ha demostrado que es suficiente que las niñas que llevan un estilo de vida activo consuman 1200 calorías a lo largo del día. Este programa de nutrición se basa en el consumo de una determinada cantidad de calorías al día.
Dado que la dieta que estamos considerando es equilibrada y permite que el cuerpo proporcione todos los nutrientes necesarios, no daña el cuerpo. Muchas mujeres ya lo han usado y han obtenido resultados notables. El programa de nutrición asume el uso de solo aquellos alimentos que tienen un valor energético mínimo.
Como resultado, es posible evitar una fuerte desaceleración de los procesos metabólicos, que es característico de muchas dietas rígidas. Si desea conocer los beneficios y daños para el cuerpo de una dieta de 1200 calorías, debe recordar la importancia de mantener un cierto equilibrio entre los nutrientes esenciales. Solo en esta situación podemos esperar resultados positivos. La proporción de nutrientes en la dieta es la siguiente:
- Carbohidratos - 55 por ciento.
- Compuestos proteicos - 15 por ciento.
- Grasas - no más del 30 por ciento, 27 de los cuales deben ser de origen vegetal.
También tenga en cuenta que la dieta de 1200 calorías puede usarse no solo para perder peso, sino también para algunas dolencias graves.
Reglas de dieta 1200 calorías por día
Para obtener los mejores resultados, debe seguir algunas reglas simples:
- La dieta debe contener huevos, productos lácteos, verduras y frutas frescas, pasta, pan de salvado, carnes magras y pescado.
- Debe limitarse la cantidad de alimentos que contienen una gran cantidad de carbohidratos.
- Los cereales integrales deben estar presentes en la dieta semanal. Esto se debe a la presencia en su composición de una gran cantidad de micronutrientes, antioxidantes y fibras vegetales, que inciden positivamente en el tono muscular.
- Es necesario renunciar a la comida rápida, los dulces, el alcohol, las comidas preparadas, los alimentos grasos y la mayonesa.
- El indicador del valor energético de la dieta puede diferir del recomendado en no más de 200 calorías, pero solo en la dirección del aumento. Si el contenido calórico del programa de nutrición es de 1000 calorías, el cuerpo no podrá obtener suficiente energía.
- Durante el período de uso de este programa de nutrición, no puede participar activamente en deportes. Basta con hacer carreras cortas o hacer ejercicios matutinos.
- Las grasas saturadas deben incluirse en la dieta para reducir el estrés en el músculo cardíaco.
- Necesita comer verduras y frutas frescas todos los días.
- Elimine el azúcar y coma suficientes compuestos proteicos.
¿Cómo hacer el menú adecuado de una dieta de 1200 calorías?
Como se mencionó anteriormente, el indicador del valor energético de la dieta, de acuerdo con las reglas de esta dieta, debe ser de al menos 1200 calorías. Se permite aumentarlo en un máximo de 200 calorías. Esto sugiere que debe pesar los alimentos que consume y utilizar sus tablas de calorías. Ahora marcaremos solo aquellos productos, cuyo valor energético es mínimo:
- Verduras - el contenido calórico medio de 100 gramos de estos productos no supera las 30 calorías.
- Frutas y bayas - el indicador del valor energético de cada cien productos no supera las 40 calorías.
- Clara de huevo cocida - 44 calorías por cada 10 gramos de comida.
Menú de muestra para una dieta de 1200 calorías para un día
Ahora te ofreceremos dos opciones para el menú diario. Sin embargo, debido a restricciones menores en la comida, no será difícil para usted componer una dieta usted mismo. Recomendamos comer al menos cinco veces al día.
La primera opción del menú del día
- Primera comida - Ensalada de verduras frescas, condimentada con aceite de oliva o zumo de limón. Se permite comer no más de 50 gramos de salchicha hervida y una rebanada de pan de salvado. El valor energético es de aproximadamente 300 calorías.
- 2da comida - una taza de café, si lo desea, puede agregar miel. El valor energético es de aproximadamente 120 calorías.
- Tercera comida - unos 90 gramos de carne de pollo hervida, patatas, té verde sin azúcar. El valor energético es de aproximadamente 450 calorías.
- Cuarta comida - 0,25 gramos de yogur natural, cuyo contenido de grasa no supere el 1,5 por ciento. El valor energético es de aproximadamente 120 calorías.
- 5ta comida - unos 190 gramos de pescado, ensalada de verduras frescas, condimentado con jugo de limón o aceite de oliva. El valor energético es de aproximadamente 250 calorías.
La segunda opción del menú del día
- Primera comida - avena, para cuya preparación se utilizan tres cucharadas de cereal. El valor energético es de aproximadamente 250 calorías.
- 2da comida - una manzana o pera. El valor energético es de aproximadamente 45 calorías.
- Tercera comida - sopa de caldo de pollo, dos chuletas de ternera, ensalada de verduras frescas. El valor energético es de aproximadamente 340 calorías.
- Cuarta comida - ensalada de verduras frescas. El valor energético es de aproximadamente 35 calorías.
- 5ta comida - Gachas de trigo sarraceno, pescado guisado y ensalada de col. El valor energético es de aproximadamente 540 calorías.
Menú de dieta indicativo 1200 calorías por semana
Al compilar una dieta para una semana, partimos de la recomendación de comer al menos cinco veces al día.
lunes
- Primera comida - una taza de café, papilla de trigo sarraceno y un huevo cocido.
- 2da comida - una manzana.
- Tercera comida - abadejo al horno con verduras y un vaso de zumo de naranja.
- Cuarta comida - Filete de pollo al horno con hierbas, ensalada de col fresca.
- 5ta comida - yogur natural, cuyo contenido de grasa no supere el 1,5 por ciento.
martes
- Primera comida - una taza de café y una rebanada de pan integral y un sándwich de queso bajo en grasa.
- 2da comida - Un plátano y zumo de frutas.
- Tercera comida - vinagreta y caldo de pollo.
- Cuarta comida - Pimiento búlgaro relleno de verduras y té.
- 5ta comida - 0,25 leche desnatada.
miércoles
- Primera comida - huevos revueltos y batidos de frutas.
- 2da comida - una pera.
- Tercera comida - salmón chum cocido con arroz al vapor.
- Cuarta comida - Verduras a la plancha con un trozo de pollo y té.
- 5ta comida - un vaso de kéfir, cuyo contenido de grasa no supera el 1,5 por ciento.
jueves
- Primera comida - ciruelas pasas y avena, una taza de café.
- 2da comida - fruta o verdura fresca.
- Tercera comida - una rebanada de ternera al vapor y sopa de brócoli.
- Cuarta comida - salmón al horno con arroz hervido.
- 5ta comida - requesón, cuyo contenido de grasa no supera el 1,5 por ciento.
viernes
- Primera comida - Cazuela de requesón y un vaso de leche.
- 2da comida - manzana horneada.
- Tercera comida - sopa de pollo y champiñones, té.
- Cuarta comida - Gachas de trigo sarraceno con ternera, ensalada de verduras frescas.
- 5ta comida - yogur.
sábado
- Primera comida - té y gachas de avena a base de granos de trigo.
- 2da comida - kiwi.
- Tercera comida - Zumo de naranja y borscht.
- Cuarta comida - pasta sazonada con pasta de tomate.
- 5ta comida - un vaso de leche horneada fermentada.
domingo
- Primera comida - una taza de café, papilla de leche.
- 2da comida - melocotones.
- Tercera comida - Ensalada de verduras frescas y fideos de pollo.
- Cuarta comida - Tartas de queso con pasas y una taza de café.
- 5ta comida - yogur natural, cuyo contenido de grasa no supere el 1,5 por ciento.
Ya que al utilizar este programa de nutrición, el cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita. La ausencia de restricciones estrictas le permite crear un menú equilibrado. La mayoría de las veces, la dieta se usa durante dos semanas, pero puede seguirla durante más tiempo.
Los beneficios y daños de una dieta de 1200 calorías
Es hora de hablar sobre los beneficios y los daños de una dieta de 1200 calorías. Empecemos por los beneficios:
- El programa nutricional más equilibrado y seguro hasta la fecha, que le permite perder rápidamente el exceso de peso sin dañar el cuerpo.
- El peso se elimina de manera constante y uniforme. Después de completar la dieta, se le garantiza que no volverá a subir de peso.
- El programa de nutrición de 1200 calorías incluye solo comidas dietéticas, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema digestivo.
- Gracias a una dieta equilibrada y completa, la dieta se puede utilizar en todo momento.
Muchos médicos han confirmado que la dieta que se está considerando hoy en día es la más segura y eficaz. Además, con su ayuda, puedes mejorar tus hábitos alimenticios.
Una conversación sobre los beneficios y daños de una dieta de 1200 calorías estaría incompleta sin señalar los inconvenientes del programa de nutrición:
- Dado que el indicador del valor energético de la dieta es bajo, con una alta actividad física, puede aparecer una sensación de somnolencia.
- Todos los días, al elaborar un menú, debe calcular el indicador de valor energético.
- El programa de nutrición no es adecuado para personas que participan activamente en deportes.
También se deben tener en cuenta las contraindicaciones, aunque su lista es muy corta: el período de embarazo y lactancia, un alto nivel de actividad física, adolescentes. En conclusión, nos gustaría dar algunos ejemplos de comidas bajas en calorías. Esto le dará la oportunidad de estar seguro. Que tal comida puede ser no solo saludable, sino también sabrosa.
- Tortilla de espárragos. Los espárragos lavados se deben pelar y hervir durante 5 minutos en agua con sal. A continuación, poner los espárragos a baño maría y añadir los huevos batidos.
- Postre con requesón y manzanas. En una manzana, primero debes retirar el corazón y colocar en el microondas durante un par de minutos. Después de eso, debe llenar el medio de la manzana con requesón bajo en grasa. También puedes agregar miel y canela.
- Cóctel de kéfir. Combine un vaso de kéfir con jengibre rallado y jugo de naranja. Luego bata la mezcla en una licuadora. Puede agregar una hoja de menta y ralladura de cítricos al cóctel terminado.
Para obtener más información sobre la dieta de 1200 calorías por día, vea el siguiente video:
