¿Descubre cómo hacer ejercicio en el gimnasio con una enfermedad femenina tan grave? Y vale la pena incluso agravar la situación yendo al gimnasio. Las mujeres modernas tienen muchas preocupaciones en sus vidas. Es genial si se toman el tiempo para hacer deporte. Después del parto, pueden aparecer algunos problemas en el cuerpo femenino, por ejemplo, varices o estrías. Sin embargo, hoy hablaremos sobre cómo hacer fitness con prolapso uterino y si vale la pena hacerlo.
¿Qué es el prolapso uterino?
Si intenta encontrar en Internet recomendaciones para practicar deportes con esta enfermedad, estará condenado al fracaso. Esto se debe a la falta de información, aunque la enfermedad es bastante común.
El prolapso o prolapso uterino es un proceso en el que los músculos pélvicos se debilitan y ya no pueden sostener el útero. Como resultado, el órgano se mueve hacia abajo y sobresale de la vagina. El prolapso puede ser total o parcial.
Esta enfermedad puede manifestarse a cualquier edad, aunque ocurre con mayor frecuencia en mujeres posmenopáusicas. El debilitamiento de los músculos pélvicos puede deberse a las siguientes razones:
- Lesión de los tejidos de sostén durante el embarazo o el parto.
- Doble nacimiento o gran peso fetal.
- Disminución de la concentración de hormonas femeninas.
- Cambios en el cuerpo relacionados con la edad.
- Estilo de vida sedentario antes del embarazo.
- La presencia de exceso de grasa corporal en el cuerpo.
- Trabajo o entrenamiento que involucre grandes pesos.
- Hernia de la vagina o la vejiga.
Cabe señalar que es posible un ligero prolapso del útero y la mujer ni siquiera sospechará sobre la presencia de la enfermedad. Al mismo tiempo, también es posible el desarrollo de una forma de prolapso muy dolorosa.
Los síntomas del prolapso del útero
La enfermedad puede ser diagnosticada cuando la examina un ginecólogo, pero hay varios síntomas, si ocurren, debe consultar inmediatamente a un médico:
- Sensación de plenitud en el estómago y presión severa en la región pélvica.
- Dolor en la región lumbar.
- Sensación de que algo sale de la vagina.
- Sangrado vaginal.
- Sensación de malestar al caminar.
El proceso de desarrollo del prolapso en mujeres en trabajo de parto
Ya hemos mencionado que una de las causas del prolapso del útero puede ser el parto y el embarazo. Se consideran legítimamente los principales factores que pueden causar esta enfermedad.
Si, antes del inicio del parto, una mujer llevaba un estilo de vida activo, manteniendo un tono muscular alto, entonces sus tejidos conectivos y fascia son fuertes y saludables. Los músculos pélvicos son la segunda capa de soporte del útero y deben fortalecerse. Durante el embarazo, ocurren fuertes cambios en el cuerpo femenino. Digamos que aumenta la concentración de relaxina. Esta hormona tiene un efecto relajante sobre los tejidos, suavizándolos. Esto es muy malo en condiciones de presión constante del feto, que ejerce sobre todos los órganos de la pelvis pequeña. Como resultado, los tejidos, ligamentos y músculos se debilitan y pierden su función de apoyo.
Los primeros días después de dar a luz, las mujeres pasan mucho tiempo de pie y algunas de ellas se esfuerzan por volver rápidamente a su estilo de vida anterior, incluido el deporte. Todo esto afecta negativamente los tejidos conectivos y los músculos de la pelvis y bien puede causar prolapso.
¿Cómo entrenar con prolapso uterino?
Es hora de pasar de la teoría a los consejos prácticos y decirle cómo hacer ejercicio con prolapso uterino y si vale la pena hacerlo. Comencemos con una recomendación sobre la vida cotidiana:
- Si tiene sobrepeso, intente deshacerse de él.
- No levante ni arrastre objetos pesados.
- Para acelerar la reparación del tejido, se debe utilizar un anillo uterino especial.
- No hagas ejercicios abdominales.
- Después de cada lección, escuche a su cuerpo y si la situación con la enfermedad empeora, cambie el programa de entrenamiento o detenga temporalmente el ejercicio.
- Durante el entrenamiento de fuerza, no contenga la respiración, sino exhale en el momento del esfuerzo.
- No utilice los ejercicios estando de pie o sentado.
- Mantenga las articulaciones de las rodillas lo más cerca posible una de la otra mientras hace ejercicio.
- Evite correr y saltar la cuerda.
- Aumente la ingesta dietética de alimentos que aumentan la secreción de estrógenos, como legumbres y tomates.
- Al menos una vez al día, debe consumir una forma pura de fibra, que se puede comprar en los quioscos de las farmacias.
- Coma más frutas y verduras frescas.
Por supuesto, la presencia de la enfermedad te obligará a cambiar el plan de entrenamiento, pero puedes seguir entrenando. Solo necesitas elegir los ejercicios correctos. Supongamos que puede usar el siguiente conjunto de entrenamiento:
- Para el desarrollo de los músculos de las piernas: sentadillas con barra para el cuerpo en un banco, puente de glúteos, ejercicio de Kegel en decúbito prono, ejercicio "buenos días", flexión de piernas en decúbito prono.
- Para el desarrollo de los músculos de la espalda - fila del bloque inferior en la dirección del cinturón, fila de mancuernas con una mano con énfasis, fila del bloque superior.
- Para el desarrollo de los músculos del pecho: prensas con mancuernas, reducción de manos en el simulador de "mariposa", mitad de la versión.
- Para el desarrollo de la prensa: giro en el bloque, flexiones laterales con mancuernas.
Qué tipo de gimnasia íntima se debe realizar cuando el útero se prolapsa, vea este video:
