Descubra por qué las gimnastas tienen proporciones corporales ideales y qué principios puede tomar una persona común para el entrenamiento de la gimnasia artística. Hoy en día, a la mayoría de los atletas les apasiona el uso de simuladores y han olvidado por completo que se puede construir un cuerpo hermoso mientras se trabaja con su propio peso. Usando gimnasia sola o en combinación con entrenamiento de fuerza, puede crear el cuerpo de sus sueños. Veamos cómo se debe estructurar el entrenamiento en gimnasia artística.
Entrenamiento de gimnasia
Los científicos realizan constantemente investigaciones destinadas a mejorar los métodos de formación. Según los resultados de experimentos recientes, podemos decir que la "fuerza lenta" es de gran importancia para las gimnastas. En este sentido, el proceso de entrenamiento de una gimnasta debe basarse en un aumento de los indicadores de fuerza con una baja tasa de crecimiento de la masa muscular.
Esta metodología de entrenamiento se basa en la creación y mejora de la comunicación reflejo condicionado, por lo que la coordinación muscular e intramuscular aumenta drásticamente. Estos requisitos son más consistentes con el trabajo con grandes pesos con un bajo número de repeticiones y un descanso prolongado entre series.
Para el entrenamiento más efectivo de la fuerza lenta, es necesario intentar utilizar aquellos movimientos que se acerquen lo más posible a los competitivos. También es necesario utilizar el modo lento, evitando la aceleración durante el ejercicio. Los indicadores de fuerza y coordinación muscular solo pueden crecer de manera efectiva si trabajas con pesos cercanos al máximo (2 o 3 repeticiones) o al máximo (no más de 1 repetición). Para cada ejercicio, debes realizar dos o tres series con una pausa entre ellas en 3-4 minutos. El complejo de entrenamiento de fuerza debe incluir de 8 a 10 movimientos destinados a desarrollar los músculos del cuerpo y las manos. Para garantizar el efecto más rápido posible, el proceso de formación debe dividirse en tres fases.
Fase preliminar
En la etapa inicial del entrenamiento, el atleta debe concentrarse en el desarrollo de la fuerza "lenta" y estática. Para lograr estos objetivos, es necesario trabajar con pesos de 85 a 95 como máximo y realizar movimientos estáticos e isométricos adicionales.
Fase principal
En esta etapa, el deportista debe mejorar la coordinación intermuscular. Es este enfoque del entrenamiento el que le permite aumentar de manera efectiva los indicadores de fuerza y, al mismo tiempo, no ganar una gran cantidad de masa. Las clases en simuladores especiales y con amortiguadores de goma serán muy efectivas en la primera etapa del entrenamiento. Permiten al atleta obtener los conceptos necesarios sobre la técnica de realizar movimientos competitivos y desarrollar la capacidad de regular la cantidad de tensión.
h3] Fase de estabilización [/h3]
Esta es la fase final del proceso de entrenamiento de la gimnasta, cuyo objetivo es continuar mejorando el rendimiento de la fuerza y la resistencia de la fuerza. En este caso, conviene utilizar los siguientes métodos de formación:
- Entrenamiento circular al realizar el suministro de energía y movimientos competitivos adecuados.
- Combinaciones sobre proyectiles, que incluyen de 3 a 4 elementos estáticos y movimientos complejos de una posición estática a otra.
Se puede lograr un progreso significativo en el crecimiento de la fuerza después de un mes y medio o dos desde el inicio del entrenamiento debido a un cambio en el orden de desempeño de los elementos que componen las combinaciones de fuerza. Esto permitirá que la gimnasta desarrolle fuerza, resistencia y mejore la técnica de realización de elementos de fuerza.
Cómo entrenan las gimnastas deportivas, ver aquí:
