Un excelente ejercicio para desarrollar masa y fuerza muscular. Aprenda cómo hacerlo correctamente y cuándo incluir este ejercicio en su programa de entrenamiento. El arranque de pie es el tipo más simple de movimiento de tirón. El principal y. de hecho, la única diferencia aquí es la altura a la que el atleta se encuentra con el proyectil.
¿Cómo realizar correctamente un tirón en una postura?
El movimiento comienza de la misma forma que el arranque clásico. Cuando esté completamente enderezado y el proyectil haya ganado la máxima aceleración, debe sumergirse en el suelo. Haga esto de la manera más rápida y agresiva posible. Mientras está en la posición de semi-sentadilla, bloquee el proyectil sobre su cabeza. También es necesario detener el movimiento descendente hasta que las caderas queden paralelas al suelo. Al hacer un arranque de pie, no debes ponerte en cuclillas.
Cabe señalar que los atletas y profesionales a menudo pueden comprender el significado de este movimiento de diferentes maneras. Básicamente, un movimiento de tirón se entiende como el encuentro de un atleta con un proyectil hasta el momento en que las caderas se sobreponen paralelas al suelo, lo que se denomina tirón en posición. Sin embargo, algunos expertos están seguros de que este nombre solo debe entenderse como movimiento cuando el ángulo en las articulaciones de la rodilla no supere los 90 grados. En pocas palabras, muy a menudo el movimiento no cuenta cuando las caderas están paralelas al suelo. Además, a veces los atletas, cuando se encuentran con un proyectil, abren las piernas más ampliamente en comparación con la implementación del movimiento de tirón clásico.
Al realizar este movimiento, podrá aumentar la tasa de detonación. Además, el movimiento se puede utilizar como una versión más ligera del arranque, durante el entrenamiento para atletas principiantes o si hay problemas con la flexibilidad de las articulaciones.
La mayoría de las veces, se realizan de una a tres repeticiones en una serie con un peso de proyectil del 60-75 por ciento del máximo.
Opciones de tirón de pie
Alternativamente, se puede usar el tablero colgante. Para completarlo, debe tomar el proyectil con un agarre de arranque y levantarlo, enderezándolo por completo. Después de eso, baje el proyectil al nivel desde el que planea comenzar a realizar el movimiento. Levantando los pies del suelo, comience a flexionar la pelvis hasta que esté completamente extendida. Luego, realice inmediatamente una sentadilla debajo de la barra, mientras levanta simultáneamente las articulaciones del codo y las separa ligeramente hacia los lados. El proyectil se mueve a lo largo del cuerpo lo más cerca posible de él. El proyectil debe estar sobre tu cabeza y dejarás de moverte hasta que tus caderas estén por debajo del paralelo con el suelo. Después de estabilizar la posición, enderece.
El movimiento se puede iniciar cuando el proyectil se encuentra en diferentes posiciones, por ejemplo, a la altura del muslo o en su parte media, ligeramente por encima de la articulación de la rodilla y a su nivel, así como debajo de las rodillas.
A menudo, los atletas, que realizan un arranque en posición de pie, usan correas. Sin embargo, con una fuerza de agarre insuficientemente desarrollada, es mejor abandonar su uso para aumentarla. El movimiento se puede utilizar como herramienta de enseñanza para deportistas principiantes. Puede ayudar significativamente a dominar el movimiento clásico, ya que es técnicamente más simple. Además, el ejercicio contribuye al desarrollo de la potencia de movimiento al extender las piernas. En los días de entrenamiento ligero, puedes usarlo como reemplazo del arranque clásico.
La mayoría de las veces, el número de repeticiones en una serie es de una a tres, aunque también puede llegar hasta cinco. No use más del 75 por ciento de su peso máximo de trabajo. La única excepción es la necesidad de entrenar el poder del movimiento. Al entrenar cualidades de velocidad, debe usar todo el proyectil, que es del 65 al 70 por ciento del máximo.
Obtenga más información sobre cómo colocar correctamente la barra en una rejilla:
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