¿Ser un deportista duro o tener músculos capaces de un alto rendimiento? El secreto para desarrollar músculo de manera competente está justo enfrente de ti. El ejercicio para lograr la hipertrofia muscular, o simplemente aumentar la masa muscular, es fundamental para todas las personas que quieran alargar su longevidad y gozar de buena salud. La hipertrofia funcional será beneficiosa no solo para los atletas, sino también para cualquier persona. Esto le permitirá volverse más fuerte, más rápido y mejorar significativamente su figura. Hoy puedes aprender los secretos de la hipertrofia muscular funcional.
¿Qué es la hipertrofia funcional?
La hipertrofia es el crecimiento de tejido muscular que es posible con el entrenamiento de fuerza. Debido a la actividad física, ciertos procesos se desencadenan en los tejidos musculares a nivel celular, lo que lleva a una aceleración de la producción de proteínas y luego al crecimiento de los tejidos.
La hipertrofia funcional se refiere al crecimiento estratégico del músculo para aumentar el tamaño del músculo y mejorar el rendimiento físico. Por ejemplo, un velocista debe entrenar duro y desarrollar una fuerza explosiva para lograr una hipertrofia funcional. En este caso, podrá aumentar los indicadores de velocidad y aceleración, pero al mismo tiempo no ganará masa. En otros deportes, además de la velocidad y la velocidad explosiva, también puede ser necesaria una ganancia de masa. El fútbol americano es un gran ejemplo de esto.
Hipertrofia funcional para no deportistas
En este caso, la hipertrofia funcional es la misma que para los deportistas, es decir, un aumento del rendimiento físico de los músculos. Además, al mejorar la composición corporal y mantener un nivel metabólico normal, cuando se logra la hipertrofia funcional, una persona puede deshacerse del dolor crónico y reducir significativamente el riesgo de lesiones.
Todo depende del tipo de fibras que desarrollará el entrenamiento. Si se trata de fibras de tipo 2, reducirá la probabilidad de fracturas. Al mismo tiempo, estas fibras pueden perder su tamaño y sus indicadores de fuerza con la edad.
En total, hay dos tipos de fibras en los tejidos musculares: 1 y 2, que también tienen subcategorías. Las fibras del primer tipo se denominan fibras de crecimiento lento y su desarrollo conduce a una mayor resistencia, pero tienen indicadores de resistencia bajos. Las fibras del segundo tipo se contraen rápidamente y su entrenamiento conduce a un aumento de la fuerza y la potencia, pero se cansan rápidamente. No es necesario hablar sobre los subtipos de fibras existentes, para que no se confunda.
Si no es un atleta, la hipertrofia funcional lo ayudará a fortalecer sus fibras Tipo II, extendiendo su vida útil. También debe tenerse en cuenta que incluso los atletas que están más interesados en la resistencia pueden beneficiarse del desarrollo del segundo tipo de fibras. Por ejemplo, los corredores de maratón realizan una gran cantidad de cardio, no pueden ganar una gran masa muscular incluso con un entrenamiento especial para la hipertrofia funcional. Esto se debe al hecho de que las cargas cardiovasculares destruyen el tejido muscular e incluso el entrenamiento de fuerza no puede corregir la situación.
Pero al mismo tiempo, al entrenar para la hipertrofia funcional, el atleta desarrollará fibras de tipo 2A, superiores en resistencia a las fibras de tipo 1. Esto no solo aumentará el rendimiento actual, sino que también mejorará la movilidad en la vejez. Los científicos han descubierto que si las fibras de tipo 2A no se activan en la juventud, esto no será posible. Para activar este tipo de fibra, solo se requiere entrenamiento de fuerza.
Cabe señalar que el programa para el desarrollo de la hipertrofia funcional para diferentes categorías de personas será diferente. Esto se debe a las características del tipo de actividad y los indicadores individuales. Al mismo tiempo, el rendimiento deportivo aumentará en cualquier caso.
¿Para quién es más preferible la hipertrofia funcional?
Probablemente, muchos lectores ahora tienen una pregunta, ¿por qué no desarrollar hipertrofia funcional para todos? Se puede suponer que el entrenamiento destinado a desarrollar los músculos para aumentar el rendimiento deportivo de los atletas y la gente común es igualmente beneficioso. Sin embargo, todavía no existe una base científica completa para el proceso de formación, lo que provoca una gran cantidad de conceptos erróneos.
Por ejemplo, para los culturistas, la hipertrofia funcional no es crítica. El objetivo principal del culturismo es ganar masa muscular, pero los músculos enormes no tienen que ser fuertes.
A su vez, para una persona común y, por ejemplo, un atleta, entrenar a un fisicoculturista no será lo más efectivo, ya que te hará más grande, pero más lento. Además, el desarrollo de un desequilibrio muscular es bastante posible. Un ejemplo es el tendón de la corva, que a menudo se retrasa en el desarrollo de los culturistas y este hecho puede convertirse en un eslabón débil para los representantes de otros deportes y la gente común, lo que puede aumentar la probabilidad de lesiones. La razón de este desequilibrio radica en la presencia de fibras de contracción rápida en el bíceps del muslo que flexionan la pierna, así como fibras de contracción lenta que la extienden.
Las fibras de contracción rápida responden bien a entrenamientos de pocas repeticiones y pesos de trabajo altos. Las fibras de contracción lenta, a su vez, responden bien a trabajos de alta repetición y poco peso. Si necesita desarrollar la velocidad, debe incluir movimientos explosivos en su programa de entrenamiento y evitar el estilo de entrenamiento del culturismo.
Un ejemplo de un programa de entrenamiento para el desarrollo de la hipertrofia funcional
El programa de entrenamiento de hipertrofia funcional se basa en el uso de conjuntos gigantes. Este método de protocolo de entrenamiento consta de cuatro ejercicios que desarrollan una parte del cuerpo.
Por ejemplo, para el desarrollo de la parte inferior del cuerpo, el programa de entrenamiento podría verse así:
- Se pone en cuclillas con énfasis en la acción excéntrica.
- Sentadillas con soporte con talón en el suelo para el desarrollo de cuádriceps.
- Estocadas.
- Peso muerto usando una barra de trampa.
Puedes componer sets gigantes tú mismo o usar los ya desarrollados.
Para obtener más información sobre la hipertrofia muscular, vea este video:
