¿Por qué los músculos no pueden soportar la carga de entrenamiento? ¿Cómo elegir la cantidad óptima de trabajo en formación? ¿Cómo tomar correctamente los esteroides anabólicos utilizando los principios de entrenamiento descritos en este artículo? Tomando unos minutos para estudiar la información, ¡aumentará la ganancia de masa muscular al 100%! El punto más importante en el esquema de entrenamiento de alto volumen es la capacidad de distribuir correctamente la carga y la intensidad a través de ejercicios, series y repeticiones. Si comienza a usar de inmediato los complejos y voluminosos complejos de entrenamiento de los culturistas profesionales con una probabilidad del 101%, se producirá un sobreentrenamiento en el contexto de un estrés excesivo, que el cuerpo no puede manejar. Se necesitan años, a veces décadas, para que las estrellas del culturismo lleven sus cuerpos a su entrenamiento de alto volumen existente. Aumentan el estrés en pequeñas porciones, lo que permite que el cuerpo y el sistema muscular se adapten y la hipertrofia muscular. Para una mayor comprensión, debe profundizar en el tema del sobreentrenamiento, para no unirse a las filas de los próximos fanáticos que atraparon el tapón y la meseta.
El entrenamiento de alto volumen es la clave para bombear grandes estructuras musculares solo para atletas que comprenden completamente todos los aspectos de la fisiología y saben cómo distribuir adecuadamente la carga de entrenamiento para que el cuerpo digiera de manera adaptativa el nuevo estrés.
¿Cómo lidiar con el sobreentrenamiento y qué es la adaptación?
Esta sección es de un valor increíble, porque una comprensión correcta de la información a continuación le proporcionará un progreso constante y sostenible en la hipertrofia muscular, independientemente de la predisposición genética inicial.
Cada visitante del gimnasio e incluso un atleta novato se enfrenta al problema de que los métodos de entrenamiento profesional destinados a realizar una gran cantidad de trabajo no desarrollan los músculos, sino que, por el contrario, conducen a una falta total de resultados. ¿Te has preguntado por qué sucede esto? Después de todo, los atletas profesionales no son astutos y realmente muestran al público los métodos de entrenamiento que les permiten alcanzar personalmente el mayor éxito.
El primer pensamiento que surge además, que es una especie de justificación para los intentos fallidos de progresar en los músculos, es criticar el uso de drogas anabólicas por parte de los culturistas profesionales. Nos apresuramos a decepcionarlo, porque los ciclos de esteroides son una pequeña parte del aspecto multifacético de recuperación y adaptación. Mire cuántos atletas irracionales hay a nuestro alrededor, usando dosis inconmensurables de farmacología deportiva, pero su estructura muscular, por decirlo suavemente, está lejos de ser ideal.
Fusibles psicológicos
Lo primero que debes aprender a hacer es configurar de forma independiente dispositivos de seguridad fisiológica que tengan un vector de dirección contra la estupidez que puede cometer un deportista. Para una mayor comprensión, vayamos directamente a ejemplos de la vida, si ha estado desarrollando habilidades de natación en la piscina durante 10 años, entonces no debe arriesgarse y emprender de inmediato la conquista del Canal de la Mancha. ¿Por qué?
Con un 101% de posibilidades de ahogarse, no por un ataque de tiburón o una tormenta repentina, simplemente no tiene las capacidades fisiológicas suficientes para superar la carga increíblemente aumentada en el contexto de los pasados nados en la piscina.
Sin embargo, a pesar de los miedos, tras escuchar las recomendaciones de los pseudo expertos en natación, te convencerás de que nadar por el Canal de la Mancha es más fácil que nunca, y además, se desarrollarán nuevas habilidades de natación. Naturalmente, el resultado final será letal, por una única razón, su cuerpo no está preparado para soportar tanto estrés.
Todo lo anterior es absolutamente igual en proporción y se aplica al entrenamiento de volumen. Recuerda e incluso escribe en tu diario de entrenamiento:
“La progresión de cargas cuando se utiliza el entrenamiento volumétrico debe ocurrir durante mucho tiempo, de forma sistemática y lenta, esto es necesario para permitir que el cuerpo, el sistema muscular y nervioso se adapten adecuadamente al estrés creciente” una carga de entrenamiento rápida. Naturalmente, este comportamiento irracional lleva al cuerpo a un profundo grado de sobreentrenamiento. Por lo tanto, puede despedirse de la hipertrofia muscular para siempre y durante mucho tiempo. ¿Por qué? Porque agotas por completo las capacidades fisiológicas del cuerpo con demasiado y un aumento instantáneo del estrés del entrenamiento.
¿Cuándo crecen los músculos? ¡Respuesta absolutamente correcta! Con una progresión sistemática de cargas, si se produce un aumento gradual del estrés, es bastante lógico esperar una respuesta del cuerpo en forma de aumento de la masa muscular. Y otra ley de la fisiología es completamente cierta, no hay carga progresiva, adiós a la hipertrofia muscular. En los deportes de hierro todo es bastante honesto en relación a tu progreso, el cuerpo es un mecanismo complejo y a la vez perfectamente depurado que no se puede engañar.
Métodos de progresión de la carga de entrenamiento:
- La primera opción incluye un aumento sistemático de los pesos de entrenamiento, es decir, directamente los pesos en la barra y las mancuernas.
- La segunda opción es aumentar el volumen del proceso de entrenamiento, tu trabajo en el gimnasio tendrá un aumento proporcional de series.
Inmediatamente, notamos que la primera opción, que prevé un aumento progresivo de los pesos de entrenamiento, es una especie de Grial en la construcción de masa muscular. Por lo tanto, recomendamos utilizar este método de progresión para culturistas principiantes, por numerosas razones, las más importantes de las cuales son las siguientes:
- En primer lugar, un atleta principiante sin experiencia, gracias a un método similar de progresión del estrés del entrenamiento, no conducirá al cuerpo a una fase de sobreentrenamiento profundo y preservará los recursos restauradores. ¿Por qué? Es solo que el sistema muscular no puede hacer frente a cargas excesivas y realizar más de lo que los músculos simplemente no permiten.
- En segundo lugar, resulta que se activa algún tipo de fusible natural automático, que protege contra el levantamiento de un peso desproporcionado al grado de capacidad de recuperación del cuerpo. Simplemente se ve obligado a aumentar lentamente la carga de entrenamiento de 1 a 2 kg, y estos pequeños aumentos le esperan durante todo el ciclo.
- En tercer lugar, en general, el aumento de peso de una manera más agresiva no dominará sus grupos de músculos. Esta es una habilidad fisiológica muy valiosa y maravillosa que puede salvar tanto al principiante como al atleta experimentado del exceso de trabajo.
Mayor volumen de entrenamiento
Ahora profundicemos en la segunda opción para construir la progresión, que es aumentar la intensidad al:
- Setov.
- Repeticiones.
- Ejercicio.
Este es precisamente el aspecto al que está dedicado este programa educativo sobre entrenamiento de alto volumen, presenta un gran peligro, que se expresa en un grado ilimitado de carga de entrenamiento. Este enfoque carece por completo de un factor importante como los protectores fisiológicos, que pueden sumergirlo fácilmente en un sobreentrenamiento increíble. Mira, puedes realizar tantas series de entrenamiento con un cierto peso para un grupo muscular específico, como le digas a tu cerebro, naturalmente, los músculos solo tienen que aceptar su destino y realizar movimientos contráctiles. Por ejemplo, al establecer el peso de entrenamiento correcto, puede hacer de 100 a 200 repeticiones en los músculos pectorales. Sin embargo, el press de banca de 200 kg durante 3 series de 8 repeticiones es una tarea abrumadora. Ahora comprende cómo funciona el efecto fusible.
A menudo, en los complejos deportivos, puede ver a los principiantes que ni siquiera tienen 40 cm de volumen de bíceps, sin embargo, es ansioso e importante realizar un entrenamiento de manos que consta de 20 series, lo que lleva a un músculo tan pequeño a un sobreentrenamiento increíble. En términos de tiempo, tales entrenamientos toman al menos dos horas, naturalmente, copian ciegamente los complejos de entrenamiento de las estrellas del culturismo.
Todo el mundo parte de una conclusión bastante banal, si quieres ser como Arnold Schwarzenegger, entonces entrena como un "Mr. Olympia" nueve veces. En este sentido, no se entiende que Arnold tardó al menos 10 años en adaptar el cuerpo a una carga de entrenamiento tan excesiva. Los esteroides anabólicos estimulan tasas de recuperación adicionales. De una manera simple, los campeones no habrían podido lograr su desarrollo muscular actual utilizando un programa profesional en la etapa inicial de entrenamiento.
Resumamos una pequeña conclusión de nuestro programa educativo:
"Aumentar el volumen de la carga de entrenamiento durante un tiempo extremadamente largo y en pequeñas porciones, esto es necesario para darle tiempo a su sistema muscular para adaptarse y luego crecer".
Tiempo de entrenamiento entre series
Hay muchos escépticos que afirman que el sistema de entrenamiento de alto volumen:
- Primero, lleva mucho tiempo.
- En segundo lugar, se refiere a esquemas de entrenamiento que deben combinarse con cursos anabólicos.
Será apropiado señalar aquí que la propia producción de hormonas que contribuyen al proceso natural del anabolismo disminuye después de pasar la barrera del tiempo de cincuenta minutos en el proceso de entrenamiento de fuerza.
Aquellos que afirman lo anterior probablemente no conocen la necesidad de ajustar todo el proceso de entrenamiento de alto volumen en un período de tiempo de hasta 45 minutos. ¿Cómo es esto posible? Elemental, para ello basta con acortar el período de descanso entre series, y se abrirá una gran oportunidad, por el tiempo requerido, para realizar la cantidad de trabajo requerida.
No cometa el error popular de una gran cantidad de atletas experimentados y novatos, descansando de 2 a 3 minutos entre series de entrenamiento, tal intervalo de tiempo es excelente para los levantadores de pesas, pero en la práctica de culturismo esto debe eliminarse.
¿Recuerda que los largos períodos de descanso están diseñados para desarrollar fuerza y no tienen ningún efecto sobre qué? Así es, ¡RENDIMIENTO DE POTENCIA! Concéntrese completamente en el descanso de 60 segundos entre series, que tiene una ventaja invaluable en el crecimiento muscular sobre el patrón de descanso estandarizado de dos minutos. Esto le permite hacer más entrenamiento de fuerza en 45 minutos de entrenamiento de volumen.
Toma nota del tiempo pasado bajo carga en el proceso de realización de una serie de entrenamiento en el 99% de los casos, no superará la barrera de los 15 segundos. Por lo tanto, 45 segundos de descanso serán suficientes para restaurar de manera óptima el grupo muscular para la siguiente serie. Está claro que el rendimiento con pesos máximos está completamente excluido. ¿Por qué?
Porque es necesario limitar la concentración oxidativa al máximo, seguido del máximo establecimiento de un balance energético positivo y restauración de moléculas de ATP. Los procesos bioquímicos descritos son posibles solo con un grado prolongado de descanso. Sin embargo, 45 segundos de descanso son más que suficientes para entrenar con una resistencia moderada.
Tienes dudas? Entonces, recurramos a todas las matemáticas favoritas y hagamos los cálculos necesarios. Haces una serie (15 segundos) y luego descansas 45 segundos. Resulta que el ciclo circular completo de la fase de set + descanso toma = 60 segundos. ¿Qué significa esto?
En un entrenamiento de media hora, puede completar 30 series de trabajo. Imagínese en qué números y volúmenes de entrenamiento puede operar. Suponga que su límite de repeticiones no es más de 8 veces, por lo que 30 series complacerán a su grupo muscular con 240 repeticiones. Todo esto teniendo en cuenta la proporción de que de 100 a 200 repeticiones para una determinada parte del cuerpo es el entrenamiento de un culturista profesional. Seguramente ahora muchos ya no querrán argumentar que el entrenamiento de alto volumen lleva mucho tiempo. Pruébelo y compruebe por sí mismo el resultado declarado.
¡Naturalmente, tal ritmo de entrenamiento no brinda la oportunidad de charlar con los chicos en el gimnasio y lucirse cerca de las chicas que realizan poses sexys! Sin embargo, ha llegado a convertirse en un hombre y ha aumentado el volumen de los grupos musculares, entonces sería tan amable de poner todo el entrenamiento en un régimen de 45 minutos. Hacer ejercicio durante más de una hora es estúpido e inútil, especialmente si no estimula el cuerpo con anabólicos.
Anabolizantes y entrenamiento de alto volumen
Muchas personas asocian el entrenamiento de alto volumen con dosis excesivas de anabólicos y ciclos constantes de esteroides. Justificando el gran músculo de las estrellas del culturismo con un régimen de bombeo de alto volumen en medio de un poderoso apoyo anabólico. Queremos refutar de inmediato tal engaño, confirmado por experimentos científicos.
La investigación científica se ha realizado con la participación de entusiastas del deporte de hierro que utilizan el entrenamiento natural, pero utilizando diferentes esquemas para lograr la máxima hipertrofia muscular.
El primero realizó una serie en un ejercicio específico para el grupo muscular, el segundo aplicó el método de entrenamiento de alto volumen. Tres meses después, los científicos compararon el rendimiento de los atletas y revelaron hipertrofia muscular y un aumento de la fuerza en todos los atletas. Sin embargo, hay una excepción, los resultados de los culturistas que trabajaron en un esquema de alto volumen fueron muchas veces más altos que el éxito de otros atletas. Además, la efectividad y clara ventaja consistió precisamente en el aumento de la masa muscular.
Los ingenieros genéticos analizaron la producción de hormonas naturales responsables del proceso anabólico directamente durante el proceso de entrenamiento en ambos grupos y llegaron a la siguiente conclusión:
"Que los culturistas que utilizan un entrenamiento de alto volumen, la secreción de testosterona, somatropina e IGF-1 superan significativamente el nivel de actividad hormonal de otros deportistas". Atletas naturales.
Aspectos fundamentales para evitar el sobreentrenamiento al utilizar un entrenamiento de alto volumen:
- Primero, haga que el aumento de la fuerza funcione gradualmente en pequeñas proporciones.
- En segundo lugar, controle cuidadosamente el período de descanso entre series, use un cronómetro.
- En tercer lugar, siga siempre el plan de formación y controle todos los procesos con un diario de formación.
Recuerde siempre que solo la progresión del volumen es la forma más lógica y eficaz de obligar al cuerpo a adaptarse al estrés a través de la hipertrofia muscular. Sin embargo, el diseño de gran volumen también representa el mayor peligro. ¿Por qué? Porque tendrás que controlar la progresión y los intervalos de tiempo entre series por tu cuenta. Desafortunadamente, los fusibles fisiológicos no funcionarán aquí debido a su ineficacia. ¡Todos los éxitos deportivos y el uso razonable de un esquema de entrenamiento de alto volumen en el contexto de un increíble crecimiento muscular!
Mire el video: la esencia del culturismo (entrenamiento muscular volumétrico):
