Aprende a luchar como un profesional en la lucha de brazos. Aprenda las técnicas de entrenamiento secretas de los mejores atletas del mundo. Cada disciplina deportiva de fuerza tiene sus propias características de entrenamiento. En la lucha de brazos, también hay matices de entrenamiento de atletas. Hoy te contamos unos 8 secretos del entrenamiento de lucha de brazos que te ayudarán a mejorar tus resultados.
Principios del entrenamiento de lucha de brazos
Principio de ángulo y amplitud de trabajo
La lucha de brazos es una disciplina deportiva estática. Durante la competición, la mayoría de los músculos no cambian de longitud, fijando así partes del brazo en una determinada posición. Se llaman ángulos de trabajo. Casi todos los movimientos en la lucha de brazos son de naturaleza monofásica y solo se pueden realizar en una cierta amplitud, llamada de trabajo.
Ambos indicadores son de naturaleza individual y dependen en gran medida de la estructura de las manos, la técnica de lucha, etc. Cuando trabaja con pesas libres, debe asegurarse de que la mayor parte de la carga recaiga en los ángulos de trabajo. Para lograr esto, siempre debe colocar la parte de trabajo (flexible) del brazo en ángulo recto con el vector de carga.
Si durante el entrenamiento puede seleccionar con bastante precisión el peso para trabajar en los ángulos de trabajo, entonces el entrenamiento de amplitud puede causar algunas dificultades. Esto se debe a que en el momento de la flexión dinámica del brazo, la carga afecta en mayor medida solo a un punto de una amplitud determinada. Esto conduce a un bombeo desigual del músculo objetivo. Este problema puede eliminarse mediante simuladores especiales que distribuyen la carga en toda la amplitud.
Por ejemplo, cuando dobla una mano con mancuernas o una barra en un banco paralelo al suelo, al comienzo del movimiento, la carga máxima será solo al comienzo del movimiento. Luego comenzará a disminuir y el esfuerzo máximo aparecerá en las fases media y final de la amplitud. A menudo, los atletas que entrenan sus brazos solo en un banco horizontal tienen dificultades para flexionar la mano y mantenerla en una posición doblada. Para maximizar su amplitud de trabajo, debe dividirla en tres ángulos: inicio, final y medio. Acabamos de hablar del entrenamiento del ángulo de salida, y ahora nos centraremos en el desarrollo de los otros dos.
Para maximizar el ángulo de trabajo promedio, debe cambiar el ángulo del banco de modo que en la posición media del ángulo de trabajo la mano esté paralela al suelo. Para entrenar el ángulo de trabajo final, el antebrazo debe estar en ángulo recto con el suelo. Además, cuando trabaje en la amplitud de trabajo, puede usar una carga estática.
Principio de dirección de trabajo
Este principio se basa en el hecho de que un mismo músculo puede tener diferentes fuerzas no solo en longitud sino también en anchura. Digamos que los músculos flexores de la mano pueden doblarla en la dirección de cualquier dedo. Cada haz de fibras musculares que realiza estos movimientos puede tener diferentes indicadores de fuerza y entrenarse por separado.
Para lograr los máximos resultados, debe adherirse a una estricta especialización en la dirección que necesita. Se les llama trabajadores y dependen del estilo de lucha del atleta.
Habiendo decidido la dirección de trabajo, es necesario colocar la parte flexible del brazo de manera que la dirección de trabajo sea opuesta al vector de gravedad. Para hacer esto, necesita expandir el cuerpo, los antebrazos y las manos.
Si se especializa en un solo área de trabajo, sus resultados comenzarán a crecer rápidamente. Al mismo tiempo, tener uno o dos estilos de lucha más en stock puede ser muy útil.
Principio de prioridad estática
En el momento de la pelea, la tensión muscular estática predomina entre los deportistas. Para aumentar la efectividad del entrenamiento, es necesario transferir la proporción de estrés estático y dinámico al entrenamiento. Esto se aplica igualmente al ejercicio con peso libre y al trabajo con máquinas.
Cabe señalar que es habitual distinguir dos tipos de carga estática: activa y pasiva (retención). El agarre se usa con mayor frecuencia durante el entrenamiento con pesas libre, mientras que el activo está en la mesa.
El principio de exposición microtemporal
Este principio se basa en la capacidad de los músculos para soportar una gran carga durante un corto período de tiempo, calculado en fracciones de segundo. La tensión de las fibras musculares en este momento puede alcanzar hasta el 140 por ciento del máximo, que es utilizado por un atleta durante el entrenamiento. Con la ayuda de tales cargas, los indicadores de fuerza de los músculos pueden aumentar rápidamente y también se fortalecerán los ligamentos y las articulaciones. Se acostumbra distinguir entre dos tipos de cargas de este tipo:
- Pasivo (choques).
- Activo (sacudidas).
Las cargas pasivas se utilizan para sujetar. Su esencia radica en el hecho de que el peso del proyectil con el que trabaja el atleta debe aumentar drásticamente. Digamos que puede sostener una mancuerna que pesa entre el 70 y el 80 por ciento de su peso máximo. En este punto, su compañero debe golpear de arriba a abajo el equipo deportivo de 5 a 6 golpes. Esto aumentará el peso del proyectil en un cuarenta por ciento y el ángulo de trabajo permanecerá sin cambios.
La carga activa es que la fuerza máxima debe aplicarse a un punto fijo en el menor período de tiempo posible. Para hacer esto, puede realizar cinco o seis movimientos espasmódicos a las órdenes de un amigo. Es importante señalar aquí que este ejercicio debe ser realizado por atletas experimentados. Además, para reducir el riesgo de lesiones, es necesario asegurarse de que el punto de aplicación de la fuerza tenga poca absorción de impactos.
El principio de la relación de los músculos
Si durante el entrenamiento se concentra en el desarrollo de sus ángulos de trabajo y amplitud, la diferencia en el desarrollo de los haces de fibras musculares a lo largo de su longitud aumentará gradualmente. Esto resultará en una desaceleración en el progreso general. Para evitar esto, debe trabajar periódicamente en las partes débiles de los músculos.
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