Aprenda a entrenar en casa para luchar bien y competir en lucha de brazos. Habiendo decidido realizar un entrenamiento de lucha de brazos, en casa debes entender que esta es una disciplina deportiva muy difícil desde el punto de vista técnico. Sin embargo, puedes empezar a hacer pulseadas a cualquier edad. Cada atleta debe encontrar su propio camino hacia el éxito, pero aquí hay algunos consejos que le ayudarán a progresar más rápido:
- Recuerda que la lucha de brazos es una especie de artes marciales y no un combate ordinario con un oponente. Para ganar, debes elegir las tácticas correctas, tener una psique estable y también tener experiencia. Por lo tanto, para lograr la tarea establecida, debes entrenar.
- Los entrenamientos de lucha de brazos en casa deben ser regulares.
- Es necesario entrenar no solo la fuerza, sino también la técnica. Ya hemos dicho que la lucha de brazos es un deporte muy difícil desde el punto de vista técnico. Por esta razón, debes prestar mucha atención a la técnica.
- El núcleo de su entrenamiento de fuerza debe ser ejercicios básicos. Son ellos los que contribuyen a un aumento de los parámetros de potencia y le permiten ganar peso. Comience con el entrenamiento de fuerza y luego pase a los aspectos técnicos de la lucha de brazos.
- Solo necesitas participar en torneos de aficionados. Esto dará un impulso adicional a la superación personal en el entrenamiento.
¿Qué es una mesa de lucha de brazos?
Dado que este artículo está dedicado no solo al entrenamiento físico, sino al entrenamiento de lucha de brazos, debe conocer las reglas de este deporte y equipo. Responderemos la primera pregunta más adelante, pero ahora diremos algunas palabras sobre la mesa. Por supuesto, puedes luchar con tus compañeros en cualquier superficie plana. Si desea participar seriamente en la lucha de brazos, necesitará una mesa especial, que puede hacer fácilmente usted mismo.
Ahora se ha adoptado un estándar unificado de mesas de lucha de brazos, que se utilizan para competiciones entre hombres y mujeres. Además, hay mesas para realizar peleas en posición de pie y sentado. Dado que se ha aprobado una única norma, todos los tamaños de mesa están estrictamente regulados. No nos detendremos en todas estas cifras ahora, ya que se pueden encontrar fácilmente en Internet.
Si decide comprar una mesa profesional, ahora este equipo deportivo es producido por una gran cantidad de empresas y el costo mínimo de la mesa es en promedio de 10 mil rublos. Al elegir una mesa, preste especial atención a los materiales con los que están hechos los apoyabrazos y los cojines. Si el material resulta ser de mala calidad, a menudo tendrá que arrastrar estos elementos, lo cual es bastante problemático.
Si decide hacer la mesa usted mismo, entonces no hay nada complicado en su diseño. De hecho, esta es una mesa simple con ciertas dimensiones. La condición principal aquí es una alta estabilidad para que el equipo pueda soportar la carga. En la superficie horizontal de la mesa hay alfileres para agarrar con la mano libre de una pelea, así como apoyabrazos con cojines para las manos trabajadoras de los rivales. También recomendamos que, para la conveniencia de realizar peleas, resalte claramente la línea central. En Internet, puede encontrar fácilmente dibujos de una mesa de lucha de brazos y asegurarse de que su diseño sea muy simple.
Técnica y reglas de la lucha de brazos
A menudo, los atletas novatos no prestan mucha atención al aspecto técnico del entrenamiento de lucha de brazos en casa y, como resultado, se lesionan o incluso se las infligen a un oponente. Los esguinces y otras lesiones articulares son más comunes en la lucha de brazos. También puede haber fracturas, aunque este tipo de daño es mucho menos común.
La ocurrencia más frecuente de trauma es en la etapa inicial del entrenamiento. Esto se debe al hecho de que la fuerza muscular aumenta mucho más rápido en comparación con el desarrollo del aparato articular-ligamentoso. Si no sigue la técnica, entonces realiza movimientos antinaturales, lo que causa daño. Si observa las competiciones de atletas profesionales, probablemente sepa que el número de lesiones es muy bajo. Prácticamente no se encuentran fracturas.
La razón de esto radica precisamente en la alta técnica de movimientos de todos los participantes en la competición. A nivel amateur, lamentablemente, la situación es completamente diferente. Hay dos técnicas que puedes usar activamente durante una pelea. El primero de ellos se llama "gancho". Desde el comienzo de la pelea, debes doblar la mano que trabaja para que el interior de la mano te mire. Es en este "gancho" donde debes agarrar la mano (más precisamente, la muñeca) de tu oponente.
Después de eso, estire la mano hacia un lado y al mismo tiempo presiónela contra la mesa. Muchos atletas profesionales creen que esta técnica es mejor para atletas con dedos y antebrazos cortos. Esto le permite aumentar el apalancamiento en la mano del oponente. La segunda técnica consiste en luchar con el pincel. Desde el comienzo de la pelea, debes sostener la mano por encima de tu oponente para poder posteriormente desplegar su muñeca. Como resultado, su mano debe estar más alta que la mano del oponente y será mucho más fácil presionarla contra la superficie de la mesa. Esta es una técnica mucho más difícil en términos de técnica en comparación con el "gancho". En primer lugar, para usarlo, debe tener una alta velocidad de reacción. Le recomendamos que primero pruebe ambas técnicas y luego elija la que mejor se adapte a sus necesidades.
Familiaricémonos con las reglas básicas, porque desea realizar entrenamientos de lucha libre de brazos completos en casa.
- Preparándose para la pelea. Los oponentes deben tomar sus posiciones iniciales. Las articulaciones de los hombros están paralelas a la superficie de la mesa, las manos están bloqueadas en un "bloqueo" y las falanges de los pulgares deben colocarse en la parte superior. Sostenga el alfiler con su mano libre. Es la etapa preparatoria que lleva más tiempo, ya que el árbitro debe vigilar cuidadosamente el agarre correcto de los participantes en la pelea.
- Inicio de la pelea. Cuando el árbitro está seguro de que el agarre es correcto, da la orden de estar listo para comenzar la pelea, y el préstamo lo inicia.
- Directamente un duelo. Las contracciones pueden ser lo suficientemente largas o muy cortas. El ganador del combate es el atleta que presiona la parte exterior de la mano del oponente contra la mesa. Para esto, los atletas usan tirones y presión sobre el brazo del oponente.
Basándonos en la experiencia práctica, podemos dar un consejo. Si cree que está perdiendo la pelea, no baje el brazo con un movimiento brusco, ya que esto puede provocar una lesión. Afloje su agarre gradualmente y no se preocupe por la derrota. Ningún atleta siempre puede ganar y debes continuar haciendo entrenamientos regulares de lucha de brazos en casa. Esto te dará la oportunidad de vengarte en el futuro.
Entrenamiento de lucha de brazos de fuerza en casa
Después de haber decidido realizar entrenamientos de lucha de brazos en casa, debe comprender que son de naturaleza específica y difieren de los de los culturistas. Si los constructores prestan toda su atención a ganar masa muscular, entonces su tarea principal es diferente: aumentar los parámetros de fuerza.
Mucha gente cree que es importante tener solo manos fuertes para ganar en la lucha de brazos y cometer errores. Necesita desarrollar deltas, dorsales, músculos de la espalda, antebrazos, tríceps, bíceps, piernas y ligamentos del brazo. Nuestro cuerpo tiene una estructura tal que el desarrollo de solo ciertos músculos es insuficiente. La lucha de brazos es un excelente ejemplo de esto. Como puede ver, necesita desarrollar los músculos de todo el cuerpo y solo en este caso puede contar con resultados altos. Pero como dijimos, el objetivo principal del entrenamiento de fuerza es aumentar los parámetros de fuerza. Si bien el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza están vinculados, puede concentrarse en cualquiera de estas métricas. En realidad, esto es típico de todos los deportes de potencia, ya que en cada uno de ellos los deportistas persiguen sus propios objetivos. El entrenamiento de, digamos, levantadores de pesas es significativamente diferente al de los culturistas y su entrenamiento es el más cercano en organización al entrenamiento de lucha de brazos en casa.
Cómo entrenar tus antebrazos en casa, mira este video:
